В данном видео бокс тренировка, показан комплекс для проверки себя на прочность, который состоит из трех кругов по три упражнения в каждом. Каждое упражнение выполняется по 8 раз.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

комплекс для боксёра состоит из следующих упражнений для улучшения физической подготовки:
1) Прыжки вверх с нанесением трех прямых ударов с гантелями от 1 до 2х кг (в зависимости от вашего веса);
2) Наклоны с одновременным сгибанием ног и быстрым распрямлением одновременно с быстрым взрывным ударом. Упражнение также выполняется с гантелями;
3) Отжимания «человек паук»;
4) Прыжки на скакалке с целью проведения восьми двойных прыжков.
Рекомендуемое время отдыха по завершению 3х кругов по 5 упражнений, равняется 3-4 минуты в зависимости от вашей физической формы. Желательно данный боксерский комплекс повторить 3-4 раза.
Желательно при выполнении комплекса вложиться в 4 минуты работы.
Данный комплекс поможет вам улучшиться вашу выносливость и сохранить силу ударных мышц в форме. Как улучшить физическую подготовку? Выполняй данный комплекс и стань сильнее и более выносливым.

БоксТренировк# БоксКомплекс# ЧееБокс#

Также советую посмотреть:

Тренировки на развитие силы и выносливости:
https://www.youtube.com/watch?v=DcshjjQjVTE&list=PLTU3SxvcVmsh_iv-nkGU8_xWqzieegxjW&index=3&t=0s

Развитие выносливости бойца
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmshu04p13uHen7Ha2N3oqDfy&index=2&t=88s

Тренировки на скорость
https://www.youtube.com/watch?v=EblUZW6aXS0&list=PLTU3SxvcVmsjWhHHLQsLMWvIlMaV6MQMG
Тренировки для здоровья
https://www.youtube.com/watch?v=DgmahbnIJLE&list=PLTU3SxvcVmsgiEVBN3_gMkTOTlEaUpA9X&index=2&t=231s
Хотите узнать как лучше работать высокому сопернику смотрите данное видео, а в следующем видео будет показано также как работать более низкому против более высокого соперника.

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео я делюсь за сколько боксеры пробегают 3 км, а именно за сколько удалось мне пробежать 3 км на время. Но показанное время у меня получилось при беге 2 км по пересеченной местности (бег по лесу) а также 1 км по асфальту. Также в видео есть график того как изменялась моя скорость и можно заметить, на сколько быстрее я бежал по асфальту и какие были «просадки» в скорости при беге по лесу. По факту спуски и подъемы, мягкая поверхность делает свое дело. В любом случае показанное мной время считаю удовлетворительными результатом. Конечно можно пробежать быстрее, но бег для меня в данном случае был как небольшой тест того, в какой я на сегодня форме. Надеюсь мое время не самый плохой пример того как бегают боксеры. Считаю кросы для бокса очень важными, т.к. ранее в своей подготовке мы очень много бегали и я видел результаты в боях. Поэтому не смотря на то, что мы боксеры, не стоит забывать про бег, увеличение скорость бега и т.д

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! Если вы задавались вопросом: как развить выносливость боксеру или как развить выносливость бойцу, то возможно применив вариант показан в данном видео, вы найдете ответ на свой вопрос.
В данном видео показана тренировка на выносливость боксера со жгутом.
Выносливость в боксе очень важна и поэтому ее нужно правильно тренировать. При работе на выносливость бойца важно не находится долго в максимальном зачислении. Нужно чтоб вам было тяжело, нужно чтоб вы подходили к своей границе возможностей, переходили ее ненадолго и опять возвращались и так раз за разом. Тем самым мы будем говорить организму, что ему нужно адаптироваться, увеличивать количество митохондрий их качество. Сколько именно нужно находиться за так называемой границей фактор субъективный.
Когда мышцы работает, и митохондрий не достаточно, они не справляются и мышцы начинают зачисляться. При слишком большом закислении, долгом нахождении в этом состоянии, например наступил отказ и мы еще продолжаем мышцу добивать, то повышается риск разрушения мембраны митохондрий, что может спровоцировать гибель клетки и в результате это приведет к ухудшению выносливости мышцы.
Поэтому при работе на выносливость боксера Поэтому следует работать так, чтоб вы могли выполнить необходимую работу и вам было тяжело, мышцы закислялись, забивались, в общем существенно замедлялись. После того как вы почувствовали боль, покалывание в мышце, нужно ослабить нагрузку (снизить интенсивность работы, начать работать без отягощения и т.д.) и тем самым вы даете время на восстановление мышцы.
Сколько времени точно можно работать после достижения покалывания, забитости, сказать невозможно, т.к. это индивидуально. Вот почему важно чтоб вы чувствовали свой организм и в соответствии с ощущениями варьировали нагрузку.
Также, что важно, это для увеличения митохондрий, как и в общем для развития, нужно системно работать и системно стимулировать организм изменять себя.
Данная тренировка на выносливость со жгутом проводится по следующей формуле:
8 раундов по 45 сек. Между раундами 45 сек отдых, желательно активный.
Задачи на каждый раунд:
1. Бьем все виды ударов в среднем темпе, чем ближе к концу раунда по возможности увеличиваем интенсивность. Если чувствуете, что мышцы забиты сильно, то никакого повышения делать не стоит, а лучше просто в прежнем режиме продолжить работать.
2. Такой же принцип, как и в первом раунде, но мы работаем в другую сторону (лицом к месту крепления жгута). Бицепс отвечает за быстрый возврат руки и если вы ударили и рука на долго зависает возле противника это означает, что в это время ваш подбородок не защищен и нужно как можно быстрее возвращать руку обратно, а для этого нужно, чтоб у вас были выносливы не только мышцы работающие в направлении разгибания руки, но и работающие для ее возврата.
3. Работа по сторонами, во время работы менять стороны, каждые примерно 5 сек или каждые 2-3 серии.
4. Работа на взрывах вперед с прыжком вверх.
5. Работа на взрывах задом с прыжком вверх (повернуться лицом к месту крепления жгута).
6. Рывки с шагами вперед и не спеша назад с ударами.
7. Рывки с шагами задом (на отходах) и не спеша вперед с ударами.
8. Последний раунд по 10 сек работы и 10 сек отдых разные виды ударов, получается три раза вперед и три раза в обратную сторону (лицом к месту крепления жгута).
Вот так можно отрабатывать выносливость ударников. Конечно это не единственный вариант работы, но чтоб понять его эффективность нужно просто попробовать)
При правильной работе у вас улучшится скоростная выносливость, что является очень важным для бойца. Бокс это комплексный вид спорта, поэтому нужно развиваться всесторонне с использованием различных инструментов и материалов, в т.ч. резинового жгута.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#выносливостьБойца #выносливостьБоксера #выносливостьУдарника #БоксТренировка

Также советую посмотреть:
Бокс тренировка боксера на СКОРОСТЬ УДАРА со жгутом
https://youtu.be/jFS6VtymahI

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg

Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение
https://youtu.be/NEFtXXBqc3o

Тренировка на развитие силы и выносливости, бокс
https://youtu.be/B1yoKUYDkIk

Убойный комплекс на выносливость и силу боксера
https://youtu.be/qiOKK5eDlbA

Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, бойцы! Данная тренировка на скорость и точность удара поможет вам повысить скоростные качества, чувство тайминга, и естественность точность и резкость удара.
Преимущество #тренировки на данном тренажере является то, что его модно сделать самостоятельно и тренироваться не только в спортзале, но и в домашних условиях.
Простой #тренажер для улучшения точности можно использовать практически каждый день, а за счет того, что теннисный мяч постоянно перемещается, приходится «тянуться» за скоростью мяча, иначе вы просто не будете попадать по нему.
Считаю, что данный тренажер очень недооцененным и в сравнении с работой на fight ball (файт болл), работая на нем можно бить серии ударов, а не только одиночные #удары.
Регулируя жесткость резины, на которой крепится мяч, можно также изменять интенсивность и радиус движения самого мяча.
В общем, всем советую!

Также советую посмотреть:
ВЫЗОВ бег на 3 км - как бегают БОЙЦЫ
https://youtu.be/Pswro9YJU78

Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs

Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo

Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1,
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4

Круговая тренировка на улице для бойца - турник, отжимания, скакалка
https://youtu.be/vXjgI9Jcbh8

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichen...
➜ Instagram https://www.instagram.com/cheredniche...
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео я попытался раскрыть тему с какого возраста отдать ребенка на бокс и в каких случаях стоит ли сначала ходить на танцы или какой то другой вид спорта.
Все рождаемся с разными талантами, но узнать, что у нас есть талант мы можем только лишь попробовав делать какие то вещи, выполнять задания, анализировать результаты.
Можно выделить как бы два основных фактора, которые влияют будет ли достигнут успех в определенном спорте.
1. Это прирожденные таланты, особые физические данные, скорость обучаемости, сочетания типов мышц, острота зрения, характера, особенностей строения скелета (ноги длиннее или руки) и т.д.
2. Это те усилия, которые человек прикладывает.
Чем меньше у человека талантов, тем больше ему усилий нужно приложить для достижения результата.
Гены - очень важный момент, т.к. от этого зависит как быстро вы сможете прогрессировать в том или ином виде занятий, спорте. Если у вас есть возможность хорошо научится пространственному зрению (это те кому нужно видеть предмет хорошо в движении, фехтовальщики, баскетболисты и т.д.) значит вы сможете в определенных видах спорта достигать успех, если у вас не развито пространственное зрение при этом острота зрения очень высока, вы можете быть стрелком и может быть выиграть олимпийские игры. От природных данных много зависит, но к чему есть предрасположенность, а чему ее нет, можно узнать по тому прогрессу, который получается при выполнении определённых задач, упражнений, тренировок на протяжении определенного времени.
В одном из исследований проведенным с детьми, задача стояла выявить тех, кто может достигнуть высот в этом виде спорта, была выявлена закономерность между достижениями которые в итоге дети достигли с теми общими физическими данными которые имел ребенок.
Т.е. дети развивающиеся себя в беге и упражнениях на ловкость, намного быстрее приобретали навыки игры в теннис. И были сделаны выводы, что хорошо развитые спортивные навыки, помогают и ускоряют рост в других видах спорта, где эти навыки также важны.
Бокс является комплексным видом спорта, в котором очень много зависит именно от работы ног.
Василий Ломаченко, который специально упражнялся и по известной информации ходил на танцы и судя по тому как он двигается и как работает ногами, наверное это дало свой результат.
Поэтому я склоняюсь к тому, что в принципе сначала можно отдать ребенка не на бокс, а потом повести на бокс.
С какого возраста можно заниматься боксом: это не должно быть позже 12 лет, т.к. после этого будет уже тяжелее. Раньше считалось, что когда мы растем мы формируем нейронные связи, но потом оказалось, что мы рождаемся с нейронными связями и со временем те которые не нужны, просто исчезают. Соответственно нужно начать их поддерживать вовремя иначе прогресс будет не такой какой мог бы быть.
Но подытожим
1. Ребенок должен заниматься спортом, желательно тем в котором он должен достигнуть успех или тем упражнения в котором помогут ему в его основном виде спорта в дальнейшем. Это могут быть танцы перед боксом или какой то другой вид спорта.
2. Желательно, чтоб Ребенок начал заниматься основным видом спорта, не позднее 12 лет. Поэтому важно отдать ребенка на бокс до указанного возраста.
3. Может быть рискованным чтоб ребенок очень активно выступал до 12 лет, т.к. этот вид спорта может как бы утомить человека в этом виде спорта раньше времени
4. И последнее, только упорный труд может помочь достичь успеха, талантливы или не очень, часто трудяги побеждают таланты, которые не достаточно трудились не достаточно. Начать заниматься боксом можно в разном возрасте, но когда бы вы не начали, вам всегда придется трудится).
В данном видео приведено, только лишь мое личное мнение на этот счет.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#когдаИдтиНабокс #боксДляДетей #чередниченко

Советую посмотреть:
Пригодится ли бокс в обычной жизни и почему стоит начать заниматься боксом
https://youtu.be/ONNr2MJAEZY

Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs

Бокс – тренируйся как Василий Ломаченко. Скорость, выносливость, функционал бойца
https://youtu.be/DgmahbnIJLE

Бокс как бить бой с тенью, как профессионал. Тренировка боксера
https://youtu.be/c42Qhq6Y8oE

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

В данном видео показано как бить боковой удар и особенности правильного нанесения бокового удара.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Любой начинающий заниматься боксом, задавался вопросом как лучше бить боковой удар, на что обратить внимание при боковом ударе, как бить сильный удар и так далее. В боксе можно выделить несколько основных видов ударов среди них есть еще разнообразные вариации. Важно понимать, что как и любой другой удар, нанесение бокового удара нужно выполнять с соблюдение некоторых, но очень важных правил. Техника нанесения бокового удара:
1. Вектор удара:
При нанесении бокового удара очень важен вектор направления удара. Боковой удар в атаке бьется сбоку и вперед. Локоть должен находится на одном уровне (на одной линии) по направлению удара. Причем не важно, вы можете ударить полуснизу или полусбоку, все равно и кулак и локоть должны находится на виртуальной линии удара.
2. Угол в плече не должен быть больше чем 90%, иначе теряется масса удара + можно получить травму. При ударе плече должно немного перекрывать подбородок.
3. Положение кулака. При ударах на средней и ближней дистанции можно наносить удар как кружкой так и классическим способом, все зависит от ситуации и удобства для вас. Например если вы хотите ударить обводящий удар за руки соперника, легче ударить кружкой. На дальней дистанции удобнее бить классическим способом из-за угла в запястье. Данный вопрос еще будет более детально рассмотрен в другом видео, но основа такова.
Но в бою не все удары бьются классически вот так, может быть удар полусбоку, полуснизу, полусбоку – полусверху и т.д.
Как же бить такие удары, как лучше бить хук? Возвращаемся к вышеуказанным моментам:
Вектор нанесения бокового удара: Это один из ключевых компонентов обеспечивающих то, что боковой удар будет сильным. Важно понять, что кулак и локоть это две точки. Вектор (направление удара), проходит через кулак, как бы удар не шел, сверху или снизу, локоть и кулак должны всегда быть на одной линии с вектором удара. Если локоть будет находится не на линии направления удара, то можно получить травму.
Удары могут биться с разных дистанций. С дальней дистанции невозможно ударить классическим способом и при этом ударить нужными костяшками. Поэтому необходимо вывернуть кулак так, чтоб удар пришелся на нужные костяшки. Это же касается любых других вариантов, всегда нужно, что удар приходился на две эти костяшки. Конечно при таком угле удара нужно сильнее напрягать запястье, чтоб минимизировать риск получения травмы.
Кроме того при изменении дистанции меняются и нюансы внесения массы в удар. Изначально боковой удар это вращательно-поступательный удар. Т.е. сначала идет вращательное движение, а затем движение вперед. Но чем дальше бьется удар, тем больше удар переходит в поступательно – вращательное, т.е. сначала масса идет вперед, а затем идет вращение.
Если Просто ударить удар с дальней дистанции, вращательным способом и распрямив руку в локте, будет слишком большой рычаг и напряжение на суставы, удар будет слабым и травмоопасным для бьющего.
Если вы будете бить удар на скачке, то важно, чтоб достижение кулака цели было ранее или одновременно с прикосновением ног земли.
При атакующих ударах не правильно бить и отводить тело назад, но при отходах это единственный верный вариант, поэтому его нужно использовать.
Боковой удар достаточно видный удар. Поэтому его нужно правильно скрывать.
Самые доступные способы это пробить боковой после удара второй рукой, после уклона или после обманного движения.
Если вы будете бить хук правильно, то, вы не будете задаваться вопросом как бить сильный удар, т.к. любой правильно поставленный удар будет эффективным, при условии, если он будет применен верно, вовремя и т.д. Бокс

БоковойУдар# какБитьБоковой# ЧередниченкоБокс#

Советую также посмотреть:
Как ПРАВИЛЬНО отрабатывать ПОСТАНОВКУ КУЛАКА при ударе бокс
https://youtu.be/p3wXlPU-_bs

Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Нокаутирующий удар в боксе. Техника, точность, сила удара
https://youtu.be/OeJWSiBbAEI

Уклон в боксе или как уклоняться от ударов лучше
https://youtu.be/_Zoi4qqDd4c

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Здравья желаю всем! Иногда нужно делать для себя небольшие проверки и проводить для себя какой-нибудь убойный комплекс. Выполняя подобные задания можно увидеть свои сильные и слабые стороны, проверить свою выносливость и силу. Данный вариант тренировки я назвал убойный комплекс на выносливость и силу боксера, так как выполняя его возможно немного ближе подвести себя к стрессовой ситуации и проверить себя на силу и выносливость, на общий уровень физической подготовки.
Конечно есть множество упражнений на выносливость и силу боксера, которые также возможно включить в комплекс, но самое главное, что данная вариация подойдет не только для боксера, но и для людей другими ударными боевыми искусствами.
Хорошая физподготовка может пригодится не только бойцам, боксерам, борцам, для которых очень важна выносливость и сила, но и просто обычным людям, ведь наша жизнь не предсказуема). Так, что выполняя любой комплекс упражнений для бойца мы тренируемся не только для боев на тренировке, на соревнованиях, но и для боев в жизни.

Также советую посмотреть:
Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw

Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение
https://youtu.be/NEFtXXBqc3o

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
Яндекс Деньги https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149

В данном видео я рассказал свою точку зрения о том, как правильно ставить цели, чтоб достичь желаемое, как лучше ставить цель, чтоб понять и увидеть путь, который нужно сделать, чтоб получить успех.
Когда то я прочел в одной книге о том, как монах обучал мудрости своего ученика. И в одном эпизоде монах рассказал первую мудрость. Сам монах очень круто стрелял из лука, был очень метким и когда он с учеником взял лук и попросил завязать ему глаза, ученик подумал, что монах с закрытыми глазами сможет попасть в цель и расскажет как этому научится, как это можно сделать. И после того как монах отпустил стрелу, она пролетела очень далеко от цели, ученик стоял и не понимал в чем урок и монах сказал «это твой первый урок и он состоит в том, что нельзя попасть в цель которую не видишь.»
Правильно представляя свою цели, мы можем увидеть и понять какой путь нужно пройти нам, что нужно сделать и затем разбить свою цель на маленькие отрезки и потихоньку достигать их. Тем самым достигая свои маленькие цели вы сможете идти по пути к своей глобальной, важной цели. Правильная постановка цели, конкретной цели, поможет вам лучше понять, что и как нужно делать. Если вы не знаете зачем ставить цель и не ставите её, то вам будет сложно прийти к тому, чтобы хотело ваше «сердце». Поэтому данный ролик рассказывает не только как поставить, но и как достичь цель, как получить желаемое, как достичь успеха.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#КакСтавитьЦель #КакДостичьЦель #чередниченко

Советую посмотреть:
Как стать СИЛЬНЕЕ, как настоящий МУЖИК
https://youtu.be/jMs8Hqrv_Uc

МОТИВАЦИЯ - стань ВЫШЕ СВОЕГО ПРЕДЕЛА. Вдохновение на успех и достижение цели
https://youtu.be/NknVo3VfCH4

https://youtu.be/0IEGtKJKRGs
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=0IEGtKJKRGs

Бокс – тренируйся как Василий Ломаченко. Скорость, выносливость, функционал бойца
https://youtu.be/DgmahbnIJLE

Бокс - как отжиматься боксеру. Выносливость и сила рук бойца
https://youtu.be/vNHHUgfPWvA

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! Не у всех и не всегда есть возможность посещать спортзалы. Но отсутствие возможности не должно остановить Вас). В данном видео предложен вариант тренировки дома (в домашних условиях). С одной стороны очень простые упражнения, но если вы попробуете подобные тренировки, вам не покажутся они простыми)
За счет своей энергозатратности, с помощь такого простого упражнения , как бег по ступеням (по лестнице), вы сможете отлично «продышаться», улучшить выносливость ног, улучшиться координацию рук и ног, и просто поддержать форму, стать сильнее.
Необходимо быть аккуратным при выполнении упражнения на ступенях, чтоб не поскользнуться, не упасть и не навредить себе. Кроме того, если у вы имеете большую массу, данным упражнением не стоит увлекаться слишком сильно, т.к. в нем идет большое напряжение на коленные суставы.

Также советую посмотреть видео: тренировка на общую физическую выносливость: https://youtu.be/B1yoKUYDkIk ====================================================== Программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (БЕГ): https://youtu.be/CAtMw_tTzUY ====================================================== Кардио тренировка по системе Табата: https://youtu.be/glFRaA-gb3c ====================================================== Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение: https://youtu.be/NEFtXXBqc3o ======================================================

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет друзья! Время идет и я как и обещал продолжаю работать на укрепление, а желательно на добавление мышц.
Есть некая специфика выполнения упражнений. Упражнения для набора мышц, т.к. они выполняются с небольшим весом (тренировка в домашних условиях), а также т.к. мышцы имеют неплохую выносливость, некоторые упражнения выполняются по 20-30 раз за подход. В тоже время упражнения на мышцы, в которых доминируют окислительные мышечные волокна, приходит выполнять даже большее количество повторов.
Набор упражнений для боксера на мышцы выполнялся в следующем порядке:

1 день:
Зарядка
Бег: 3 км разминка; 3 км на время;
6 кругов, 40 сек отдых между кругами, отдых между подходами 5-10 сек. Последний круг все на максимум.
Отжимания на кольцах 5 раз
Подтягивания 8-10 раз
Пресс (подъем ног на брусьях) 15 раз

3 день:
Зарядка: Цель трапеции + плечи (средние и задние дельты). 5 КРУГОВ. Отдых между кругами 60 сек.
1. Бой с тенью с гантелями 2,5 кг до усталости в плечах и трапециях
2. Шраги с гантелями по 8,5 кг 50 раз
3. Подъем гантель по 2,5. в стороны. Внизу руки заходят за спину. 12 раз
Пресс до жжения + пару раз. 3 подхода. Отдых 30 сек.
Тренировка бокс вечером

5 день:
Зарядка: цель грудные мышцы + плечи (передние дельты).
5 кругов, между кругами 40-60 сек отдых, между упражнениями 5 сек отдых
1. Отжимания на гантелях широкая постановка (до жжения)
2. Выкиды гантель по 8,5 кг вверх (до жжения)
3. Приседания - до первой остановки
4. Работа с роликом для пресса (больше нагрузку переводил на руки)
Тренировка бокс вечером

6 день:
Зарядка: цель трицепс
5 кругов, между кругами до 2 мин отдых, между упражнениями до 10 сек отдых.
Бег с жилетом 7 кг + гантелями по 2,5 кг 4 км
1. Подтягивания 10 -12 раз
2. Отжимания на брусьях с жилетом (на трицепс) до отказа
3. Пресс подъем ног к перекладине 15 раз
4. Австралийские подтягивания до жжения

8 день:
Цель: увеличение объема работы рук плеч, трицепс, центр груди, пресс
Зарядка:
5 кругов, отдых 30 сек между упражнениями
1. Бой с тенью с гантелями по 2,5 кг - 2 мин
2. Отжимания узким хватом (алмазные отжимания). Интенсивность малая, в конце каждого отжимания на 1 сек напрягаю мышцы рук и грудные мышцы – 20 раз
3. Работа на пресс. В упоре лежа поочередно тяну колено к плечу. В конечной фазе движения колена вперед, стараюсь максимально напрячь пресс – 50 раз
Тренировка бокс вечером

9 день.
Зарядка:
- Пробежка 3 км в легком темпе
- Бой с тенью

10 день
Зарядка: цель грудные мышцы + плечи (передние дельты).
5 кругов, отдых 30 сек между кругами 1 мин
Упражнения в круге:
1. Отжимания на гантелях (для более глубоких отжиманий) 20-23 раза (до отказа). Скорость отжиманий средняя или чуть ниже средней.
2. Подъем гантель 8,5 кг лежа на спине, около 15 подъемов.
3. Толкание гантель по 8,5 кг вверх (до жжения), в среднем около 10 раз
Работа с роликом для пресса на коленях (стараюсь переносить усилия на мышцы рук, плечи, грудные) до жжения (в среднем около 8 раз)
Тренировка бокс вечером

12 день
Зарядка:
- Бег 3 км
- Выход на 2 на турниках (обучение) 7 подходов по 3 раза
Тренировка бокс вечером

13 день
Зарядка:
- Бой с тенью 4 раунда
- Скручивания на пресс: до жжения + несколько раз


Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#наборамышц #боксИжелезо #какНакачаться


Также советую посмотреть:
ВЫЗОВ бег на 3 км - как бегают БОЙЦЫ
https://youtu.be/Pswro9YJU78

Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs

Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo

Изменение тела за месяц - стоит ли снимать?
https://youtu.be/8L4T3w8AdQ0

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео показана тренировка на баланс и координацию ног бойца. Упражнение выполняется соединяя футворк и уклоны, а также смещения в стороны. Преимущество показанного упражнения, что оно позволяет ответить на вопрос как улучшить работу ног для бокса. Также выполняя данное упражнение, происходит тренировка скорости ног, но основным акцентом является именно тренировка на баланс ног, ловкость ног и тренировка на координацию ног, рук и корпуса.
Кроме физических навыков, выполняя данное упражнение для улучшения ног происходит, отработка движений в боксе, таких как смещение в сторону с выполнением уклона, а также нанесение ударов и дальнейшее смещение после атакующего действия.
Предложенное упражнение рекомендуется выполнять около 3 раундов. Каждый раунд длится 2-3 минуты.
В течении одной минуты уклоны и смещения делаются в одну сторону. В течении второй минуты клоны и смещения делаются в другую сторону, после чего можно от 30 сек до 1 мин, провести легкий бой с тенью.
Очень хорошо отрабатывать данное упражнение в паре с партнером или под присмотром тренера, который будет командовать, когда именно нужно делать разножку. Разножка в боксе выполняется и применяется по разному и данный вариант применения является достаточно нужным и эффективным, особенно если у вас есть проблемы с работой ног.
Как улучшить работу ног бойца – выполняй это и другие упражнения на ловкость, координацию, баланс и прогресс не заставит себя ждать.

боксФутворк# ФутворкВбоксе# координацияНог#

Советую также посмотреть:
Бокс упражнение для развития взрывной силы ног боксера. Для сильного импульса и быстрого скачка
https://youtu.be/bPM6OPeN7TU

Как УЛУЧШИТЬ работу НОГ в боксе, чтоб не заваливаться при ударе
https://youtu.be/SOUXvoaM03Q

Как улучшить работу ног боксера. Упражнения на баланс и перенос веса при ударах
https://youtu.be/oH2ly9TCouA

Полезное упражнение на силу ног боксера
https://youtu.be/KZY78aIK87Q

Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В этом видео я коротко постарался рассказать каким должно быть направление удара. От того под каким углом заходит удар в цель зависит сам результат удара. Мало попасть в цель, нужно еще и правильно послать силу, выбрать угол удара, по правильному направлению, только в этом случае можно рассчитывать, что удар нанесен хороший урон сопернику.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет бойцы!
Сегодня хочу поговорить о том как нужно бить удары на средней дистанции, а именно обратить внимание на один нюанс.
С одной стороны тут вроде все понятно, а с другой стороны я замечаю ошибки у ребят при нанесении ударов со средней или около средней дистанции.
Во всех школах учат, что при нанесении удара нужно полностью вкручивать корпус и при ударе рассчитывать так, чтоб рука была практический выпрямленной.
И когда происходит такая ситуация, что бьющий находится достаточно близко к цели, он вкладывает весь корпус и получается, что при выпрямление руки при ударах рукам, рука не выпрямлена полностью. Соответственно сила удара не переходи в цель, а уходит в воздух.
По сути дела получается просто толчек, а не удар, плюс еще можно и получить травму. Такие ошибки случаются в основном при серийной работе, когда при движении вперед происходит слишком большое сближение к снаряду или снаряда к бойцу).
Чтоб такого не было необходимо уменьшить амплитуду движения. Можно пожертвовать амплитудой корпуса или амплитудой руки.
Я предпочитаю в большей мере жертвовать амплитудой корпуса, почему, потому что движения корпуса в основном отвечает за внесение массы в удар, рука же, ее движение отвечает в основном за скорость удара, т. е. Внесение в удар скорости.
Поэтому лучше ударить быстрее и возможно не так жестко, но попасть, чем ударить медленнее и не попасть.
Так а как же бить удары на средней дистанции, какой должна быть работа корпуса при ударах в боксе и
Причем импульс с корпуса он все равно есть, просто он намного короче?
Работа корпуса при ударе все равно осуществляется, но движение должно быть коротким и выполнено в максимально взрывной манере, чтоб быстрее развить скорость за короткую амплитуду.
Так ваш удар получается быстрым и сильным, нанесенным с оптимальной силой и скоростью.
Чтоб мочь хорошо ударить с такой дистанции, нужно хорошо чувствовать дистанцию, с кокой дистанции у вас полностью выпрямится рука, на сколько включать корпус в работу и т. д.
Правильное использование дистанции и выбор оптимального варианта работы поможет вам сохранить остроту ударов не важно на каком расстоянии вы находитесь от противника, далеко или очень близко.
Поэтому развивайте чувство дистанции и умения правильно использовать свое тело.
Надеюсь теперь вы знаете как правильно вкладывать корпус в удар. Необходимо знать и уметь работать на любой дистанции, будь то ударная дистанция в боксе, или дальняя, ближняя, не важно, нужно везде быть «как рыба в воде».

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#ударнаядистанция #какбитьудары #ударынасреднейдистанции

Также советую посмотреть:
Как прогрессировать — ГЛАВНЫЙ секрет прогресса на тренировках - https://youtu.be/xcccVwgzn3k

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов - https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Как бить ХЛЕСТКИЙ удар и АКЦЕНТИРОВАННЫЙ удар в боксе - https://youtu.be/8TuK_FW_Fy8

Ошибки в боксе – ТОП 5 ошибок начинающих БОКСЕРОВ - https://youtu.be/W5FldMuIHho

Бокс ТОП 5 ФИШЕК которые улучшат ваши РЕЗУЛЬТАТЫ — https://youtu.be/Ztfs-BaldqY.

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

В данном видео я рассказываю о том как защищаться правильно от ударов, какие есть нюансы защиты, тонкости выполнения защитных действий. Во время открытой тренировки я такие немного затронул вопрос какие лучше бить серии в бою, какие серии лучше бить на ближней дистанции, как раскрыть соперника своими ударами, как подойти к высокому, как бить кресты в бою и что это такое, как бить серии ударов, чтоб не пропустить самому. Про все это мы говорили в данном видео. Все старался рассказывать по ходу работы с каждым парнем. В течении почти 3х часов мы разговаривали и тренировались, как это было можно посмотреть в данном видео). Вот такая у нас была открытая тренировка.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео я рассказал свое личное мнение о том, как можно проводить определение восстановления после тренировки, определение нагрузки.
Как же по пульсу можно определить успел ли ваш организм восстановится и на сколько он устал?
Итак, как и говорил я в предыдущем видео, как только закончился раунд и начался перерыв, я считаю пульс, приложив пальцы к шее. Лучше всего измерение пульса проводить с помощью пульсометра, но данный способ можно применять если у вас нет пульсометра или пульсометр не под рукой). Например у меня получилось за 10 сек 28 ударов, значит у меня был пульс 168 ударов. (полученное число ударов за 10 сек умножаю на 6)
За 10 сек до начала следующего раунда я еще раз меряю пульс. Если мой пульс падает ниже 135 ударов, значит я быстро восстанавливаюсь, организм не устал, он готов еще дальше работать. Если ваш пульс не упал ниже 150 ударов, значит вы устали. Следовательно в этом случае нужно завершать тренировку, снижать интенсивность тренировки.
У нас у ребят в конце хорошей тренировки после примерно 2-3 минут отдыха, пульс примерно 120-140 ударов в минуту (20 – 24 удара сердца за 10 сек).
У меня же пульс примерно 100-110 ударов.
НО тут нужно знать свой изначальный уровень. Если у вас в покое 60 ударов в минуту, то после 2-3 мин отдыха после тяжелой тренировки пульс 120-140 ударов в минуту это нормальный. Причем дальше например на 5 минуту отдыха пульс должен быть примерно 110-130 ударов. Т.е. организм продолжает восстановление.
Но у меня пульс в покое 46-50 ударов в минуту. И если у меня после 2-3 мин отдыха после тяжелой боксерской тренировки будет 140, то значит я очень сильно устал и переработал.
Перед тем как делать зарядку я просыпаюсь и прислушиваюсь к сердцебиению. Я уже примерно знаю свой ритм, и если сердце бьется сильно часто, это значит, что вместо зарядки мне утром лучше сделать какую ни будь растяжку или очень легкую зарядку, т. е. Мой организм еще не восстановился.
Кстати забыл сказать, что такой метод определения усталости работает только тогда когда вы на тренировке работаете многими мышцами, как единоборствах например. Если вы будете качать бицепс и жестко его потренируете при этом никаких других нагрузок у вас не будет, на утро пульс у вас может быть в норме, но это не значит, что бицепс уже восстановился. Пульс показывает общее состояние организма после комплексных тренировок (тренировок где задействуется одновременно много мышц (бокс, борьба, силовые тренировки и т.д.)), а не какой то одной мышцы.
Данная методика должна облегчить вам отслеживание переутомлённости, перетренированности и вовремя реагировать, давать организму восстановится.
Я рассказал как это делаю я и к каким ориентирам придерживаюсь, но каждый случай индивидуален поэтому вы должны знать свою ситуацию и равняться четко на нее, чтоб действительно не навредить себе.
Кстати, о том какой у вас должен быть пульс на тренировке я говорил в предыдущем видео, которое советую посмотреть если вы его не видели.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#пульснатренировке #чередниченко #нагрузкаПоПульсу

Также советую посмотреть:
Пульс во время тренировки – на каком пульсе тренироваться бойцу
https://youtu.be/Svkp_ZqyrNk

Бокс тренировка — бой с тенью программа отработки
https://youtu.be/ZsqrVkWpv_g

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

В данном видео я рассказываю как вытянуть соперника на себя, как научиться не моргать при ударах, а также про другие вопросы касающиеся защиты в боксе.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Данное видео снялось во время открытой тренировки (совместной тренировки) с подписчиками. Я смог побоксировать со всеми желающими, поотвечать на имеющиеся вопросы, обсудить встречающиеся у ребят ошибки.
В первой части видео мы разобрали то как можно вытягивать на себя соперника и использовать то что он пойдет на тебя в своих целях. Все это можно использовать для контратаки, подхода к более высокому сопернику. Часто сближение с более высоким соперником вызывает сложности, т.к приходится показывать и мастерство и тратить больше энергии, выполнять различные маневры, которые помогут нанести удар сопернику и самому при этом не пропустить.
Во второй части я рассказываю и показываю один из вариантов работы для устранения моргания. Моргание при ударах очень распространённая ошибка, с которой не так просто бороться. Поэтому подобным упражнениям необходимо уделять много внимания.
Также мы затронули вопрос, что любая защита, уклоны, нырки и т.д. должны выполняться с определенной целью. Или для защиты (т.е. выхода с боя) или для атаки. Просто так защищаться, оставаться на месте, не разрывать дистанцию, и не атаковать смысла нет, т.к. удар можно пропустить, но и самому не попасть. Поэтому любой элемент защиты делается для чего то. Защитное действие можно рассматриваться и как защиту и как определенный вызов, провокацию соперника. Оба этих варианта имеют разное дальнейшее развитие. В первом случае осуществляется выход на удобную, более безопасную дистанцию, а во втором, осуществляется атакующие действия или дальнейший выход на удобную для атаки дистанцию.
С одной стороны все просто и понятно, но в бою и на тренировках многие совершают ошибки.
Также немного коснулись вопроса как защищаться от двойки, можно ли защищаться двумя уклонами и какой вариант защиты лучше применить. Смотрите видео, там все есть)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео я показал упражнения на расслабление мышц и рассказал как расслабить плечи и руки боксера. Чтоб научиться расслаблять мышцы можно применять много различных упражнений и приемов, в данном видео я показал свои варианты.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Как научиться расслабленно боксировать? Вопрос который многие себе задают, ведь чувствуют, что то мешает отработать лучше получив легкость в работе. И тут есть две основных причины это не умение управлять своим телом, а вторая причина это стрессовая ситуация с которой вы сталкиваетесь в бою. Психологическое напряжение влияет и на физическое состояние и тут ля того, чтоб получить большую расслабленность нужно выполнить всего одно основное условие – это работать, боксировать в парах.
Но если вы не умеете расслаблять мышцы, не знаете как расслабить мышцы упражнения какие нужно делать, то тут и психологическое состояние вам не поможет. Поэтому нужно работать одновременно в двух направлениях. С одной стороны получать опыт, преодолевать страхи и учиться выполнять задачи в стрессовых ситуациях, а с другой стороны даже на тренировках учиться боксировать более легко, расслабленно, раскрепощенно.
Для того, чтоб вы улучшили свою работу важно чувствовать расслабленные плечи, расслабленные руки и мышцы спины. Это первый этап, выполнив который вы уже почувствуете улучшения в своей работе, выносливости и т.д.

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео показано крутое упражнение для развития взрывной силы ног боксера. Это упражнение позволит вам улучшить качество сильного импульса и быстрого скачка в бою при атаках. Хотя сначала кажется, что основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, но после нескольких раундов, ощущается работа множества мышц ног. Выполняя предложенное упражнение улучшается взрывная сила ног.
Как увеличить скорость ног боксера выполняя данное упражнение? Данное упражнение выполняется по раундам. Время каждого раунда 120 секунд, отдых между раундами от 1 до 2 минут, в зависимости от вашей подготовки.
1. 10 сек выполняются прыжки на одной ноге с нанесением ударов передней рукой.
2. 10 сек делается активный отдых
3. 10 сек выполняются прыжки на второй ноге с нанесение ударов передней рукой. Например если вы правша и первые 10 сек вы прыгали на левой ноге, то прыгая на правой ноге вы поворачиваетесь так, словно вы левша и прыгаете правой стороной вперед и назад, при этом удары наносятся правой рукой, как передней в данном случае)
4. 10 сек делается активный отдых
5. 10 сек выполняются прыжки на одной ноге с нанесением ударов передней рукой.
6. 10 сек делается активный отдых
7. 10 сек выполняются прыжки на второй ноге с нанесение ударов передней рукой. Например если вы правша и первые 10 сек вы прыгали на левой ноге, то прыгая на правой ноге вы поворачиваетесь так, словно вы левша и прыгаете правой стороной вперед и назад, при этом удары наносятся правой рукой, как передней в данном случае)
8. 10 сек делается активный отдых
Общее рекомендованное количество таких рандов составляет от 3 шт. После чего можно продолжать вашу тренировку.
При выполнении прыжков желательно успевать наносить по два удара, но минимум - это нанесение одного удара за один прыжок.
Данное упражнение является очень полезным и периодически выполняя его, со временем вы поймете как быстро двигаться, как быстро перемещаться и самое главное вам станет это легче делать, ведь ваши мышц будут готовы к таким проверкам и испытаниям)
Существует не очень много различных упражнений на улучшения работы ног боксера и данное упражнение является очень эффективным и полезным.

Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Бокс – ошибка в работе ног боксеров. На какой части стопы должен быть вес
https://youtu.be/vxxetobUzJI

Как УЛУЧШИТЬ работу НОГ в боксе, чтоб не заваливаться при ударе
https://youtu.be/SOUXvoaM03Q

БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом
https://youtu.be/ws9Tlnz2lsY

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет Друзья!
Несмотря на праздники, я решил сделать небольшой вызов бег на 3 км, а также позаниматься на турниках, кольцах и брусьях. Данная тренировка проведена в качестве улучшения физической подготовки. Физическая подготовка боксера состоит множества факторов и конечно же бег не является основным видом занятий, но бег на время в высоком темпе, все таки является показателем того на каком уровне у вас находится физическая подготовка.
Как бегают бойцы, а вернее за сколько пробегают 3 км, вы можете посмотреть в данном видео. Конечно результат показанный мной в данном видео не идеален и его можно улучшить. В тоже время боксеру, как и любому другому спортсмену занимающемуся каким либо видом единоборства (если он не выступает профессионально) наверное все же важнее нарабатывать специальную скорость, силу и выносливость.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#Бегна3км #вызовБегНа3КМ

Также советую посмотреть:
Бег – программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу)
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY

КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ. ВЫНОСЛИВОСТЬ и СКОРОСТЬ
https://youtu.be/nERmJS_Po5E

Тренировка ног в домашних условиях. Выносливость и координация
https://youtu.be/Vil_Z32wXQ8

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

В данном видео я стоял в парах с более высоким парнем и поэтому разбирали ошибки, которые делает высокий боксер, как боксировать высокому против низкого. Также по ходу дела постарался разобрать часто встречающиеся ошибки, как защищаться, что делать против более низкого соперника, что делать низкому против более высокого соперника и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com