Пульс - определение восстановления после тренировки

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео я рассказал свое личное мнение о том, как можно проводить определение восстановления после тренировки, определение нагрузки.
Как же по пульсу можно определить успел ли ваш организм восстановится и на сколько он устал?
Итак, как и говорил я в предыдущем видео, как только закончился раунд и начался перерыв, я считаю пульс, приложив пальцы к шее. Лучше всего измерение пульса проводить с помощью пульсометра, но данный способ можно применять если у вас нет пульсометра или пульсометр не под рукой). Например у меня получилось за 10 сек 28 ударов, значит у меня был пульс 168 ударов. (полученное число ударов за 10 сек умножаю на 6)
За 10 сек до начала следующего раунда я еще раз меряю пульс. Если мой пульс падает ниже 135 ударов, значит я быстро восстанавливаюсь, организм не устал, он готов еще дальше работать. Если ваш пульс не упал ниже 150 ударов, значит вы устали. Следовательно в этом случае нужно завершать тренировку, снижать интенсивность тренировки.
У нас у ребят в конце хорошей тренировки после примерно 2-3 минут отдыха, пульс примерно 120-140 ударов в минуту (20 – 24 удара сердца за 10 сек).
У меня же пульс примерно 100-110 ударов.
НО тут нужно знать свой изначальный уровень. Если у вас в покое 60 ударов в минуту, то после 2-3 мин отдыха после тяжелой тренировки пульс 120-140 ударов в минуту это нормальный. Причем дальше например на 5 минуту отдыха пульс должен быть примерно 110-130 ударов. Т.е. организм продолжает восстановление.
Но у меня пульс в покое 46-50 ударов в минуту. И если у меня после 2-3 мин отдыха после тяжелой боксерской тренировки будет 140, то значит я очень сильно устал и переработал.
Перед тем как делать зарядку я просыпаюсь и прислушиваюсь к сердцебиению. Я уже примерно знаю свой ритм, и если сердце бьется сильно часто, это значит, что вместо зарядки мне утром лучше сделать какую ни будь растяжку или очень легкую зарядку, т. е. Мой организм еще не восстановился.
Кстати забыл сказать, что такой метод определения усталости работает только тогда когда вы на тренировке работаете многими мышцами, как единоборствах например. Если вы будете качать бицепс и жестко его потренируете при этом никаких других нагрузок у вас не будет, на утро пульс у вас может быть в норме, но это не значит, что бицепс уже восстановился. Пульс показывает общее состояние организма после комплексных тренировок (тренировок где задействуется одновременно много мышц (бокс, борьба, силовые тренировки и т.д.)), а не какой то одной мышцы.
Данная методика должна облегчить вам отслеживание переутомлённости, перетренированности и вовремя реагировать, давать организму восстановится.
Я рассказал как это делаю я и к каким ориентирам придерживаюсь, но каждый случай индивидуален поэтому вы должны знать свою ситуацию и равняться четко на нее, чтоб действительно не навредить себе.
Кстати, о том какой у вас должен быть пульс на тренировке я говорил в предыдущем видео, которое советую посмотреть если вы его не видели.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#пульснатренировке #чередниченко #нагрузкаПоПульсу

Также советую посмотреть:
Пульс во время тренировки – на каком пульсе тренироваться бойцу
https://youtu.be/Svkp_ZqyrNk

Бокс тренировка — бой с тенью программа отработки
https://youtu.be/ZsqrVkWpv_g

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам