Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео показано упражнение призванное улучшить работу ног в боксе и сделать так, чтоб не заваливаться при ударе, атаке. Часто бывает такое, что возникает момент, который нужно использовать и быстро атаковать и случаются заваливания, когда практически весь вес полностью переносится на переднюю ногу и в этом положении тяжело, что то сделать, продолжать атаку, защищаться.
Хорошая работа ног в боксе, очень сильно помогает вам и тому, чтоб ваши удары достигали цель. Конечно это упражнение для улучшения баланса не единственное, но оно по моему мнение топ лучшее упражнение для ног боксера.
Верное выполнение упражнения:
Можно делать упражнение как со своей стойки, так и с противоположной. В видео показан только один вариант, но вы также можете применять упражнение и для работы и в непривычной для вас стойке.
Желаемый алгоритм выполнения упражнения:
1. Выполнение быстрого прыжка с нанесением одиночного прямого удара.
2. Выполнение быстрого прыжка с нанесением одиночного бокового или удара снизу.
3. Выполнение быстрого прыжка с нанесением двух прямых, а в дальнейшем любых серий из двух ударов.
4. Добавление к серии защитного движения, уклона
5. Добавление к серии и защитному движению, уклону, еще одного или двух ударов.
6. Добавляете воображение и усложняете дальше данное упражнения дополнительными сериями, защитными движениями.
Все тоже самое выполняется одноименной рукой после чего можно попробовать отработку в противоположной вашей обычной стройке.
Рекомендуемый алгоритм выполнения упражнения для улучшения работы ног в боксе:
По одной минуте на каждую из ног и одну минуту легкий бой с тенью, для небольшого отдыха.
Общее количество подходов на каждую ногу по 2-3 раунда по одной минуте.
Выполнение данного упражнения поможет улучшить баланс в боксе и не заваливаться в бою при атаках и нанесениях ударов.
Равновесие и хорошая работа ног очень важна, вам всегда должно быть удобно как продолжать атаку так и защищаться, контратаковать и заваливание, падение вперед очень сильно мешает эффективности работы. Чем больше усложняете вы данное упражнение при соблюдении качественной работы вы сможете также улучшить в некой мере координацию ног. Я не могу сказать, что данное упражнение – самое лучшее упражнение для улучшения работы ног боксера, но оно однозначно очень полезное.
Отрабатывайте устойчивость ног, координацию, выносливость, скорость, точность и многое другое, чтоб стать по настоящему хорошим спортсменом.

Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Бокс – ошибка в работе ног боксеров. На какой части стопы должен быть вес
https://youtu.be/vxxetobUzJI

Как стать СИЛЬНЕЕ, как настоящий МУЖИК
https://youtu.be/jMs8Hqrv_Uc

Уклон в боксе или как уклоняться от ударов лучше
https://youtu.be/_Zoi4qqDd4c

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Приветствую! Даже когда мы делаем паузы, отдых, нужно все равно стараться поддерживать форму. И именно этим я решил заняться и записал ролик о том как отжиматься 100 раз за подход. Если ты посмотришь данное видео, в котором я постарался поделиться своим «рецептом» побед и достижении результатов, ты сможешь зная это превзойти свои прошлые результаты. И найдешь ответ на вопрос: как больше отжиматься.
По сути дела, самое главное, при достижении любых целей, в том числе если вы хотите отжаться 100 раз подряд или желаете отжаться 100 раз за подход, это системная работа и упорный труд. А главное никогда не сдаваться.
В данном видео я выполнял отжимания на время, а именно за 10 минут. Отжимания за 10 минут, помогут проверить и улучшить:
- выносливость рук
- выносливость мышц пресса
- выносливость плеч.
Выносливость при отжиманиях вырабатывается при больших количествах повторений.
Советую и вам попробовать выполнить свое максимальное количество отжиманий за 10 минут и напишите свой результат в комментариях.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#100отжиманий #100отжиманийза подход #какотжаться100раз

Также советую посмотреть:

Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo

Бокс тренировка на выносливость боксера CO ЖГУТОМ
https://youtu.be/yscpyAcCkJc

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! Одним из видов тренировки для здоровья, считаю поход в баню, ведь парясь в бане можно не просто улучшить здоровье, поддержать физическую форму, но и в определенном смысле улучшить #выносливость организма. Для того, чтобы не навредить здоровью важно знать и понимать как правильно париться. Я еще с детства посещаю бани и сауны и каждый раз примерно был один и тот алгоритм действий.
Общее количество заходов в парную обычно около 6 шт.
В парной нахожусь до того состояния пока не захочется выйти и еще нахожусь пару секунд. Тут нужно прислушиваться к себе, чтоб не переусердствовать.
После того как приходим в баню, сразу идем парную. Первый заход не должен быть слишком долгим. Важно начать потеть. Это будет знаком, что поры открылись. После чего обмываемся в душе с мылом и снова заходим в парную. Это считается первым заходом. После этого с мылом уже не моюсь, для того, чтобы не забивать снова поры и, чтоб кожа как можно дольше «дышала».
Между заходами в баню, необходимо делать достаточные перерывы на восстановление. Обычно отдых между подходами в парную делаем отдых около 10-15 минут.
После третьего захода, также рекомендую обмазывать тело метом с морской солью. #Медиморская соль позитивно влияют на кожу и волосы тела. Причем мед специально не смываете до самого последнего захода в парную. Также можно мазаться другими натуральными средствами (кофе, шоколад и т.д.). Таким образом, посещая баню, возможно не просто восстановление, но и улучшение своего организма, здоровья.
Если вы будете #правильнопариться вы сможете иногда использовать баню как дополнение к тренировкам, а иногда и вместо тренировки.
#Баня крутой дополнительный инструмент для улучшения себя!

Также советую посмотреть:
Утренняя зарядка боксера - тренировка на улице –
https://youtu.be/A0O-Il0eKV8

Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw

Бокс - упражнения для улучшения работы ног (мастерство передвижения)
https://youtu.be/nfmONr0yLwQ

Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
VK https://vk.com/cherednichenkobox

Очередное видео с открытой тренировки. В данном видео я хотел сказать о том как правильно действовать в бою, что нужно делать. Про это еще будет отдельный небольшой ролик, но логика в том, что всегда нужно начинать действовать, основываясь на своих сильных сторонах. В данном случае Алексей был выше меня и по идее правильнее было бы заставить меня идти на него, а ему встречать, но вышло по другому. Всегда нужно быть аккуратным и чувствовать как идет бой, не затягивает ли тебя противник в ловушку и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео я рассказываю как сделать тренажер на нитке для занятий боксом самостоятельно. Очень хороший тренажер для отработки работы корпуса, ног, защиты головой.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)


★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Продолжаю делиться роликами с совместной тренировки. В данном видео я постарался рассказать про терпение в бою и анализ действий противника. У каждого человека есть сильные и слабые стороны.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Также если понимаешь в типах ведения боя, то можно предположить как противник будет вести бой, что будет делать и т.д. Исходя из этого можно правильно построить свою работу, распределить силы, выждать момент и т.д. Евгений боксер больше силового плана, хотя он не чистый силовик, он немного меняет различные стили, комбинирует работу, то больше прессингуя, то наоборот немного вызывая противника на себя. Я больше работаю на контратаках, хотя, тоже не чисто на контратаках, иногда больше игровой стиль, иногда темповой. Видя как работает соперник можно понять, что и как он будет делать (не сами удары, серии и т.д., а именно общую манеру) и все это можно использовать для своей работы. Выждав нужный момент и сделав все правильно, можно добиться хорошего результата.

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео я рассказываю о том как настроиться на бой правильно, что делать чтоб настроиться на бой и каким должен быть правильный настрой на бой, чтоб победить в бою. Бывают разные причини того, что человек не может показать в бою все, что может физически, это может быть недооценка соперника, страх проиграть (поэтому многих интересует как не перегорать перед боем), переоценка соперника, переживания по поводу следующего боя, когда еще не выиграл текущий, не умение мобилизовать ресурсы в нужный момент и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Я убежден, что поражения намного сильнее учат, чем победы. В том смысле, что когда идет, что то не по плану и тебе нужно искать решения иначе все пропало, вот такие моменты учат и показывают на что ты способен. Такие моменты заставляют думать, делать анализ и извлекать уроки.
Когда мы выходим на бой, у нас должно быть определенное настроение, которое позволяет нам с одной стороны работать четко с технической точки зрения, выполнять четко задания, а с другой стороны мы должны быть готовы принять бой. Мой тренер называл это спортивной злостью. Отличия злости от спортивной злости в том, что когда ты злишься ты работаешь предсказуемо, тебя можно просчитать т.к. ты идешь на поводу у эмоций, но когда у тебя спортивная злость, ты можешь работать хладнокровно, собрано, сконцентрировано при этом всем заведен, так сказать «заряженный» пахать и выкладываться.
Очень важно уметь входить в это состояние.
Поехал я на чемпионат страны. Первый бой я тупо рубился, с кулака на кулак был. Это был тот бой где я и пропускал много и попадал много, короче было тупо рубилово. Очень тяжелый бой. Потом еще такие же. Бои в которых ты отдаешься и психологически и физически очень выматывают. Дойдя до финала, чувствовал, что сил совсем нет. Если я так вышел, то победителем бы не стал точно. Я уже переоделся и мой тренер, Ефимченко Евгений Михайлович (очень хороший тренер и человек), увидел мою подавленность. Он сделал два очень правильных хода. По крайней мере это то, что я запомнил.
1. Он вывел меня на улицу и мы 20 минут ходили, там типа небольшой парк был. Сначала он попытался меня успокоить. Говорил, что мой противник также точно устал и у него тоже были тяжелые бои, что усталость это нормально, но нужно собраться и кто сделает это лучше тот и победит. Дальше он пытался меня пробудить, говорил что мы к этому готовились, что к этому так долго шли, что нужно собраться, доставал всякие мои внутренние моменты, которые именно для меня важные. Это был первый психологический момент благодаря которому в голове произошел небольшой переворот и я понял, что у меня есть шансы победить, что я должен это сделать.
2. А дальше перед выходом на бой, мы отрабатывали на лапах и тут он пробудил мою злость. Когда я бил удары, он именно наезжал на меня, типа ану ка соберись, давай бей сильней, серия за серией и чувство слабости ушло, возможно кому то другому это не подошло бы, но это был ключ именно ко мне.
Бой был сложный, но не потому, что противник был тяжелый, а потому, что все таки до этого я потерял много сил + переживания сожгли энергию.
Тут и самовнушение и самонастройки, например мне помогало вспоминания того, что я выкладывался на тренировках, что я выходил последний с зала, что я тренировался, когда другие гуляли и т.д., все это я использовал для того, чтоб заставить поверить себя, что я должен выиграть, что все это не зря.
Тяжелый труд до боя, прекрасно помогает чувствовать себя более уверенней перед боем. И тут важно не тяжелая работа с виду, а тяжелая работа внутри, т.к. тогда когда вы переступаете через себя, когда вы доходите до своей черты и пересекаете ее. Совесть не проведешь и уверенность может быть только тогда когда ты трудишься по совести.

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Продолжаю делиться роликами с совместной тренировки. В данном видео я постарался рассказать про то как правильно работать в парах на тренировках, с какой силой бить удары, какие основные правила для того, чтоб был прогресс и развитие от тренировок. Причем не важно какой у вас стиль ведения боя, ударник, силовик, игровик и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Для того, чтоб росло боксерское мастерство, обязательно необходим работать в парах. Но можно работать по разному. Можно рубиться в полную силу, а можно отрабатывать и давать противнику, что то делать также. Такой подход позволяет обоим не просто показать, что уже можешь, но и попробовать, что то новое, отработать это лучше и т.д. В максимально стрессовых ситуациях сложно пробовать, что то совсем новое, а когда противник и ты работаете в пол силы, то можно делать все). Чтоб попасть чистый удар не всегда нужно сильно бить, часто сложнее бить вовремя, в нужное место и т.д.
Данное видео это продолжение совместной открытой тренировки, где мы с ребятами потренировались, поговорили и попробовали, что то новое.


★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео я разобрал, Как научиться бить взрывной удар на скорость. В боксе часто необходимо уметь делать ускорения, пробивать удар на скорость, поэтому важно провести обучение взрывному удару. Практика показывает, что даже ребята, которые тренируются достаточно долго, не до конца понимают, как бить быстрый удар. И в данном ключе, чтоб научится бить быстро, необходима тренировка взрывного удара. В общем то, как и везде)

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Самое важно, что нужно сказать – чтоб научится бить взрывной удар, необходимо пробовать и стараться отрабатывать его. Известно, что скорость удара основывается на силе, т.е. скорость зависит от силы мышц, но в боксе и других единоборствах нужна не просто сила, на максимальная мощность за минимальное время. Это и будет давать нашей руке ускорение и именно поэтому мы сможем нанести быстрый удар. Вы все еще не знаете как бить быстро? А вы пробовали быть быстрее? Если вы не пробовали, значит очень велик шанс, что никогда так и не сможете научится этому. Наш организм подстраивается под наши требования, ведь он знает, что наши требования зависят от условий в которых мы живем. Организм не хочет умирать и он будет адаптироваться под наши требования. И выходит, все что нам нужно сделать - это требовать (тренироваться и пробовать бить такие удары). Ну и конечно же не забывать про отдых, питание и т.д. Это все и так само собой разумеется. Отрабатывая удары вы сможете понять, как бить быстрее, научитесь включать в работу нужные мышцы и в нужной мощности. И в итоге вас не будет мучить вопрос как научится бить быстрее).
Даже работая просто в перчатках можно увеличить скорость удара. Главное, что нужно (еще раз) – это пробовать и стараться.

какБитьБыстро# взрывнойУдар# ЧееБокс#

Также советую посмотреть:
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ и ТОЧНОСТЬ удара с помощью мяча
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw

Как бить быстрее - Как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, бойцы! В данном видео разбираю технику нанесения нокаутирующего удара и все те действия, которые нужно делать правильно, чтобы приблизиться к овладению нокаутирующим ударом.
Для того, чтобы сам удар был максимально жестким, нужно включить в удар всю массу тела, использовать тело и все задействованные рычаги для ускорения удара и минимизировать все возможные факторы, способные смягчить #удар.
Перед нанесением удара, необходимо, чтоб никакие, кроме реально работающих мышц, не включались в работу.
Итак, сам #нокаутирующийудар начинается с толчка ногой. Вектор направления движения должен быть направлен в сторону противника. Это необходимо для включения в удар всей массы и придания начального ускорения. Сам толчок должен быть резким, максимально резким, иначе получится, что вы не используете полностью все свои возможности.
Практически одновременно с толчком ногой необходимо осуществить разворот тазом. Угол поворота может быть различным в зависимости от того, какой рукой вы бьете удар. Максимальный разворот должен осуществляться при ударе задней рукой и при нанесении боковых ударов
Следующее, что необходимо, это развернуть плечо той руки, которой наносится удар, и синхронно тянуть противоположное плечо в другую сторону. Т.е. получается, концентрируюсь не только на движении одного плеча вперед, но и на движении второго плеча назад.
Очень многие на тренировках не осознано сами так сказать, обворовывают себя, не доверчивая таз и плечи.
Далее начинает свое движение рука. Сам локоть подымается только во второй половине самой дистанции. Кулак при прохождении дистанции как бы вкручивается.
Считается, что безопасней наносить удар не полностью выпрямляя локоть. Но реально, если у вас нет опыта в нанесении удара, сложно представить, что вы сможете нанести удар с расчетом на то, что локоть не выпрямить на 5-7 процентов. Поэтому легче всего стараться #ударить как бы немного дальше, чем находится сама цель. В зависимости от твердости цели это самое расстояние может быть разное.
Очень важно непосредственно перед ударом жестко зажать кулак и напрячь запястье. Иначе не плотно сжатый кулак сильно смягчает удар.
Также если во время удара из-за напряжения, которое будет испытывать запястье, оно согнется, то вся сила удара не перейдет в кулак и соответственно не перейдет в цель.
Завершение всех описанных процессов происходит одновременно. А начало работы каждого рычага зависит от скорости, которую они могут развить. Т.е. начинается все с толчка ногой с практически одновременным подключением таза плеч, после чего уже включается рука.
В идеале, как только ваша передняя нога дотрагивается до земли (если вы бьете с шагом) кулак должен достигнуть цель, потому что дальше начинает происходить торможение скорости тела.
Сам удар можно бить по-разному. Если #скорость хорошая, то некоторые мышцы руки могут после достижения нужной скорости расслабиться, и останется напряженным запястье и зажатым будет кулак. Должно получиться так как будто веревка на окончании, которой завязан узел, ну аналогию думаю вы поняли. И никакие лишние мышцы не должны быть напряжены.
Также есть хорошая аналогия, кажется это говорил Федор Емельяненко, что для того чтобы удар был хлестким, нужно представить как будто вы стряхиваете воду с руки.
Синхронизировав все описанные действия, вы сможете бить технично, т.е. бить с включением в удар всей массы тела, правильно пользоваться телом для #ускорениеудара и устранения факторов смягчающих удар.

Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw

Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Нокаутирующий удар в боксе. Техника, точность, сила удара и другие условия нокаутирующего удара
https://www.youtube.com/watch?v=OeJWSiBbAEI

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! В данном видео я рассказываю как наматывать бинт боксеру. Конечно существует очень много различных способов и методов наматывания бинта на руки. Есть достаточно хорошие варианты, но в этом предложенном способе предлагаю делать специальную смягчающую подушку на кулаке. Бинтование рук позволит обезопасить руки от травм, поэтому очень важно знать как правильно нужно забинтовать руки, наматывать бинт, чтоб все мальцы были как единое целое. Если выработаете в битках (снарядных перчатках), предложенный вариант поможет смягчить удары. Советую попробовать данный метод намотки и проверить на себе, возможно вам понравится этот вариант больше того, которым вы пользовались ранее)

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#намоткаРук #КакМотатьРукиБоксеру #чередниченко

Также советую посмотреть:
Бокс - как БИНТОВАТЬ руки ЛУЧШИЙ способ
https://youtu.be/RhCqhsXdPmk

Бокс тренировка — испытание на скакалке для бойцов
https://youtu.be/OS5x5RzAtBw

Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE

Бокс тренировка НА МЕШКАХ И ГРУШАХ по заданиям на сфп
https://youtu.be/KY4i0gCOqto

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, друзья! Не важно, чем бы вы не увлекались: бокс, #кикбоксинг, смешанные единоборства, всегда хочется быть все лучше и лучше и работать эффективнее. И многие как и я, задумывался над вопросом, как увеличить #скорость удара, как бить быстро. Конечно, для того, чтобы иметь быстрый удар нужно кроме отработки самих ударов также выполнять физические упражнения для улучшения функциональных возможностей ударных мышц.
В одном из своих видео мы уже разбирали, что развитие скоростных способностей, происходит в результате увеличения силы мышц. В этом видео мы продолжим разбираться с этой темой и покажу один из своих любимых комплексов.
Данная тренировка на силу удара и скорость удара позволит увеличить силу мышц, увеличить выносливость, что поможет вам не только лучше себя чувствовать как в ринге, так и в обычной жизни.
Преимущество данного комплекса в том, что он позволяет увеличить #скоростьудара в домашних условиях.
Для того, чтобы был рост силы и выносливости, необходимо выполнят упражнения в высокоинтенсивном режиме (Табата). Упражнения подбираются так, чтобы не было подряд нескольких упражнений на одни и те же группы мышц.
Особенностью данного комплекса - #табата для бокса, в том, что в нем присутствуют упражнения, которые сами по себе являются сложными, а выполнить их в высокоинтенсивном режиме очень не просто. Тренировка на силу и скорость удара включает в себя много упражнений на мышцы рук, поэтому если вы почувствуете, что появилось покалывание или вовсе отказ мышц, нужно либо сделать паузу либо снизить интенсивность, иначе может быть слишком большое закисление, что может в результате понизить уровень выносливости.
Тренировка для скорости состоит из следующих упражнений:
1. Бег на месте, высоко подымая колени с постепенным увеличением скорости до максимального.
2. #Отжимания на правой руке, корпус держим под углом.
3. Прыжки вверх. Один прыжок, 2а прыжка, 3 прыжка подряд и так по кругу.
4. Отжимания с хлопами, на согнутых руках.
5. Пресс-велосипед
6. Бурпи на кулаках без отжимания и прыжков со смещением в сторону и нанесением ударов.
7. Прыжки в воздухе и нанесение 3-5 ударов.
Данный комплекс упражнений для скорости и взрыва выполняется с соблюдением протокола: 10-30 сек работы, 10 – 20 сек отдых. Всего рекомендую выполнять около трех раундов, в который включается вышеназванные упражнения. Отдых между каждым раундами может быть 1 – 3 минуты.
Надеюсь результаты выполнения данного комплекса помогут вам понять как усилить силу и удар.
Конечно, спорт, и #бокс в том числе, для многих не является главным в жизни, но выполняя данный #комплекснаразвитиесилы с собственным весом, поможет вам быть в форме и хорошо себя чувствовать.
Важно, что показанные упражнения выполняются в высокоинтенсивном режиме и соответственно, если у вас есть проблемы с сердцем, сердечно сосудистой системой, то я рекомендую не выполнять такие упражнения. Также если у вас есть проблемы с лишним весом, то может быть слишком большая нагрузка на сердце и поэтому предпочтительнее уменьшить вес и только после этого начинать выполнять комплекс соблюдением предложенного протокола.
Преимущества подобных тренировок на развитие скоростных способностей, заключаются в следующем:
1. Данные упражнения возможно выполнять как в домашних условиях, так и на улице, спортзале;
2. Подходит для любого уровня спортсменов;
3. Кроме увеличения силы, поможет увеличить выносливость, за счет увеличения количества митохондрий в работающих мышцах;
4. Гибкость и возможность управления уровнем сложности упражнений, за счет изменения интенсивности их выполнения.
Увеличивая силу удара вы сможете увеличить скорость удара, что приблизит вас к владению настоящим #быстрым, жестким, хлестким, а главное #нокаутирующим ударом.

Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! Каждому из нас иногда, а некоторым практически постоянно, приходится тренироваться одному. В такой ситуации очень сложно понять развиваешься ли ты или «стоишь на месте». Для того, чтобы у вас не было «застоя» в результатах при беге, предлагаю вам простой метод, благодаря которому вы сможете четко отслеживать свои результаты и будете уверены в том, что идет развитие.
Утренние зарядки и тренировки с применением бега широко распространены. И если нагрузок, которые вы получаете в зале, не достаточно и вы хотите развиваться быстрее, бег со сменой интенсивности (скорости) может стать хорошим помощником. Бег также помогает поддерживать хорошее самочувствие, развивать общую выносливость, а также скоростно-силовые качества. Тут конечно все зависит от того, какие именно методы тренировки по бегу вы выберете. Данное видео не последнее на тему бега, т.к. здесь также существует значительная часть нюансов, знание которых может помочь, как людям занимающимся единоборствами, так и тем кто просто хочет быть «в форме».
Тренируйтесь упорно, берите пример с лучших, двигайтесь «вперед» и не останавливайтесь!
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.

Привет, меня зовут Антон Чередниченко. Я всю свою сознательную жизнь занимался боксом и мне нравится бокс и сейчас. В данном видео показан архивный бой, который я провел в начале двухтысячных лет.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Немного о себе, т.к. подписчики и зрители канала часто спрашивали меня про бои и разные личные моменты и поэтому я постараюсь немного описать это здесь. Первый мой бой я провел в 7 лет. В течении одного года тренировок я одновременно ходил и на танцы и на бокс. Дальше я стал заниматься только боксом. За все время я провел 221 бой из них 193 победы. Я не любил когда записывали мои бои, т.к. чувствовал немного большую ответственность и на самом деле не понимал, зачем оно надо). Тем не менее примерно было записано около 20 боев. Они находились на разных кассетах и когда оцифровал видео увидел, что из последних боев сохранился только этот. Также «пропал» мой самый первый бой, тогда я весил 28 кг.) Также в Адлере на Международном турнире по боксу, посвященный памяти Героя Советского Союза Мартироса Нагуляна я провел бой с чемпионом России (к сожалению не помню фамилии имения). Тот бой я проиграл, но по решению судей, а не собственному ощущению. Был очень сложный, но хороший примерно равный бой. Он также не сохранился. Сейчас конечно же жалею, что поздно вспомнил про свои записи, но былого не вернешь.
В данном бою я боксировал с Александром Локизой. Я с ним, когда он проводил свой первый бой, встречался на спаррингах. Тогда меня тренер Сани попросил не бить сильно, т.к. Саня только начинал, но подавал большие надежды. И когда я боксировал в первый раз с ним, он действительно был хорош, тем более для первого боя. А данный (показанный) бой для меня был не простой, т.к. у Сани длинные руки, и я не любил работать первым номером, поэтому это также вызывало дополнительные трудности. Конечно бой еще можно было продолжить, тем более до конца осталось не много времени. Спасибо Сане за хороший бой!
В данном видео я боксировал в 51 кг, потом я еще выступал в 54, 57 и 60 кг уже завершил выступать. Показанное выступление антона чередниченко не самый мой лучший бой, но про остальные осталась только память(((. Вот примерно так я боксировал.
С момента моего последнего боя прошло больше 12 лет и к сожалению не тренируясь так как нужно, навыки постепенно теряются, хоть я и стараюсь поддерживать себя немного в форме.

АнтонЧередниченко# ЧееБокс#

Также советую посмотреть:
Тренировки на скорость
https://www.youtube.com/watch?v=EblUZW6aXS0&list=PLTU3SxvcVmsjWhHHLQsLMWvIlMaV6MQMG&t=0s&index=2

Работа ног в боксе
https://www.youtube.com/watch?v=SOUXvoaM03Q&t=0s&index=2&list=PLTU3SxvcVmsjZ-ZWEVaa5Qro0iNTTqQBG

Вызовы и испытания бойца
https://www.youtube.com/watch?v=OS5x5RzAtBw&index=2&t=1s&list=PLTU3SxvcVmsjsT3xVmZAqivULJ3OWP5oo

Развитие выносливости бойца
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmshu04p13uHen7Ha2N3oqDfy&index=2&t=88s

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
Яндекс Деньги https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5169 3305 1708 7935

В этом коротком видео я рассказываю о том как составить программу тренировок, чтоб не было главной ошибки. Многие самостоятельно составляют программы тренировок и часть совершают однотипные ошибки. И главной ошибкой при составлении программы для тренировок, является то когда вы расставляя приоритеты очень много упражнений ставите на одни и те же группы мышц или когда много раз в неделю идут упражнения прорабатывающие одну и ту же группу мышцы, пусть даже под разными углами. В общем, все что не в меру будет работать против вас и поэтому важно знать как правильно составить программу тренировок и в том числе, как избежать одной из главных ошибок, которую совершают многие. Надеюсь данное видео поможет немного понять, что нужно учитывать при самостоятельном составлении программы тренировок.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#СоставлениеПрограммыТренировок #чередниченко

Также советую посмотреть:
Как прогрессировать — ГЛАВНЫЙ секрет прогресса на тренировках
https://youtu.be/xcccVwgzn3k

ТАБАТА бокс тренировка для НАЧИНАЮЩИХ
https://youtu.be/JMX34IDB278

Бокс ТОП 5 ФИШЕК которые улучшат ваши РЕЗУЛЬТАТЫ
https://youtu.be/Ztfs-BaldqY

Как постоянно прогрессировать на тренировках - ДВА САМЫХ ВАЖНЫХ ФАКТОРА
https://youtu.be/SJhQxeJPveE

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, #бойцы! Предлагаю один из вариантов зарядки тренировки с применением упражнений с гантелями на поддержание, увеличение скорости и соответственно увеличение силы удара. Также подобные упражнения можно применять непосредственно на тренировках по боксу или другим схожим единоборствам. Также считаю важным использовать именно сам принцип, в который включается:
1.Отработка разных видов ударов:
- отработка прямых ударов;
- отработка аперкотов (удары снизу);
- отработка хуков (ударов сбоку).
2. Работа в упражнениях производится с высокой (почти максимальной) интенсивностью.
3. Между упражнениями и раундами, делается отдых (желательно активный отдых, т.е. с передвижениями, выполнением аналогичных упражнения с очень низкой скоростью и интенсивностью, и т.д.).
Причем советую не концентрироваться исключительно на работе, отдых имеет не меньшее значение чем сама работа (выполнение упражнений). Без оптимально времени отдыха, зарядка или тренировка на развитие скорости может перерасти в зарядку (тренировку) на выносливость.
ссылки на другие полезные видео:
Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=n8ymMNnWxQ4
======================================================
Тренировка на развитие силы и выносливости, бокс
https://youtu.be/B1yoKUYDkIk
======================================================
Бег – программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу)
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY
======================================================
Бокс - упражнения для улучшения работы ног (мастерство передвижения)
https://youtu.be/nfmONr0yLwQ

Надеюсь это видео было полезное для вас!

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Есть много различных вариантов бега с использованием различных методов интенсивности, преодоления преград и т.д. Каждый вариант бега применяется для достижения различных целей (выносливости, скорости).
Данная программа тренировок, в принципе является стандартной тренировочной программой, хотя конечно лучше всего (если такая возможность есть) не объединять тренировку на развитие выносливости и скорости в одну, а делать такие тренировки в разные дни.
Выполняя данную программу, вы сможете поддержать и стимулировать развитие общей выносливости организма, выносливости мышц ног, скоростных навыков и развитие максимальных скоростных показателей, за более короткий промежуток времени.
Если вы будете бегать в холодную погоду, необходимо следить, чтоб ступни и голова были достаточно утеплены, а поясница хорошо прикрыта (чтоб спину не продувало).
В будущем планирую также делиться и другими вариантами тренировки с использованием бега, примеров правильного дыхания, программ подготовки к марафону, полумарафону, способами контроля пульса и т.д.

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, бойцы! На улице уже теплеет и наконец те, кто не имеет возможности тренироваться в спортзале могут разнообразить свои тренировки работой на улице.
И сегодня наша тренировка на улице будет состоять из небольшого комплекса упражнений с применением турника, отжимания и боя с тенью.
Данные упражнения для бойцов помогут вам улучшить качество ваших мышц (это бицепс, трицепс, проработать немного подключить мышцы ног и спину). В общем это хорошая функциональная тренировка с упражнениями на общую физическую выносливость.
Данная тренировка на выносливость выполняется для достижения цели:
подтянуться 100 раз, отжаться 200 раз и отработать бой с тенью.
Выполняем все в следующем порядке:
Количество раундов: 10 раундов.
В каждом раунде мы должны подтянуться 10 раз, 20 раз отжаться. Делаем все так:
1 раз подтянулись, сразу же далее 2а отжимания узкой постановкой рук (на трицепс), опять подтягивание, 2а отжимания
После того как мы сделали 10 подтягиваний и 20 отжимания у нас отдых в виде проведения боя с тенью. Задача как можно больше перемещаться, в удары можно не вкладываться, чтоб мышцы и дышали и в то же время восстанавливались.
Время каждого раунда равно 90 сек.
Выполняя данный комплекс ваша физподготовка бойца НЕ сможет не повысится.
Вы по самочувствию можете сделать время раунда больше, для того, чтоб у вас было больше времени для восстановления. Т.е. если вы сделали 10 подтягиваний и 20 отжимания за 45 сек, значит еще 45 сек. вы бьете бой с тенью. Бой с тенью это и есть ваш отдых.
После завершения 90 сек, начинается следующий раунд. И таких раундов у нас 10 штук.
В итоге общее время работы будет равно около 15 мин.
Вот такая не сложная на первый взгляд тренировка боксера, сможет разнообразить ваши тренировки, а также сделает вас еще лучше и выносливее.
Показанный комплекс с турником для боксеров можно также дополнять и видоизменять и конечно же в будущем построюсь показать еще и другие не менее интересные варианты комплекса упражнений на улице для боксеров и бойцов других ударных видов спорта.
Есть специалисты, тренера, которые считают, что боксеру вообще не зачем подтягиваться, бегать кроссы, плавать, т.к. должна быть чистая специализация и нужно работать только над специальной физической выносливостью.
Но я не согласен с таким подходом и нас тренер воспитывал по другому. Есть разные периоды в тренировках и в зависимости от этого строятся тренировочные программы. Также если вы занимаетесь не профессионально, то перекос в пользу специализации в части физических упражнений, может иметь место если у вас, например всего 2е тренировки в неделю. Логика тут простая - лучше иметь хоть что то делать хорошо, чем заниматься всем и в итоге ничего не уметь. В тоже время если вы тренировкам больше 3х раз в неделю, то в работу нужно добавлять различные общеразвивающие упражнения.
И вообще я считаю, что хороший боксер должен смочь выполнить любые упражнения со смежных сфер (например бег 3 км, метание ядра, жим лежа) ну примерно на уровне 3е разряда.
Т.е. я должен пробегать 3 км за примерно 10,2 мин. Толкание ядра около 8 метров (конечно тут еще играет вес того, кто толкает ядро). Жим лежа, в моем случае это около 80 кг. Это время может быть разное в зависимости от возраста, веса и пола, но суть примерно думаю ясна.
Это же мнение подтверждается методиками тренировок чемпионов мира по боксу, бывших и настоящих. Так, что берем на вооружение все самое лучшее, что есть в нашем распоряжении.
Вот такой вариант тренировки направленный на улучшение общей физической подготовки и поддержание мышцы работающих в бою, в тонусе.
После завершения последнего раунда можно сделать своего рода заминку, еще около 3х минут поработать бой с тенью. Легко не напрягаясь.
Бокс это вид спорта требующий от спортсменов быть всесторонне развитым и хорошо управлять своим телом, быть выносливым, сильным, быстрым, скоординированным, ловким, интеллектуальным и т.д…
#физподготовкабойца #упражнениядлябойцов, #тренировканаулице #тренировкабоксера #бокстренировка

Также советую посмотреть:
Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение
https://youtu.be/NEFtXXBqc3o

Бег – программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу)
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY

Тренировка на развитие силы и выносливости, бокс
https://youtu.be/B1yoKUYDkIk

Тренировка на выносливость в домашних условиях - упражнения с гантелями
https://youtu.be/0AEPX0VC40k

КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ. ВЫНОСЛИВОСТЬ и СКОРОСТЬ
https://youtu.be/nERmJS_Po5E

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

В данном видео я рассказываю, как научиться делать циркуль, а также про то когда и как выполнять циркуль, чтоб это было эффективно.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Циркуль можно выполнять в следующих случаях:
1) Смена угла атаки
2) Устранения преимущества левши при смещении за ногу
3) Встречный удар более низкому сопернику

Когда выполнять циркуль.
Циркуль необходим применять с соблюдением следующих факторов:
1) Когда противник плохо видит ваши действия, удары. Например когда противник перекрыт плотно или вы наложили руку, в следствии чего противник плохо видит
2) Когда противник не может сместиться назад
3) Когда противник идет в атаку и наносит удар (с шагом).

Как выполнять циркуль.
Чтоб циркуль у вас получился нужно правильно его выполнять:
1) Наступать передней ногой в нужное место, за ногой соперника , а не в внутрь его стойки
2) Боксерский элемент циркуль применяется с переносом веса на передней ноге, с последующим переносом веса на заднюю ногу, для того, чтоб мочь нанести следующие удары.
3) Прокручивание происходит на передней части стопы передней ноги. Некоторые показывают, что нужно выполнять на пятке, но это не всегда удобно.
Также в видео показано какие нужно выполнять подводящие упражнения для выполнения циркуля. Циркуль в боксе не часто применяется, ведь есть много условий, для того чтоб он был успешным, но умение выполнять его должно быть у каждого бойца.
Как улучшить работу ног в боксе? Просто необходимо постоянно тренироваться и стараться изучать новые элементы, которые не только будут полезные в бою, но и улучшать вашу координацию, ловкость и т.д.

ЦиркульВбоксе# ЦиркульБокс# ЧееБокс#

Также советую посмотреть:

Работа ног в боксе
https://www.youtube.com/watch?v=0IEGtKJKRGs&list=PLTU3SxvcVmsjZ-ZWEVaa5Qro0iNTTqQBG

Тренировки на развитие силы и выносливости:
https://www.youtube.com/watch?v=DcshjjQjVTE&list=PLTU3SxvcVmsh_iv-nkGU8_xWqzieegxjW&index=3&t=0s

Развитие выносливости бойца
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmshu04p13uHen7Ha2N3oqDfy&index=2&t=88s

Тренировки на скорость
https://www.youtube.com/watch?v=EblUZW6aXS0&list=PLTU3SxvcVmsjWhHHLQsLMWvIlMaV6MQMG


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео показано как наработать чувство дистанции для сильных ударов. Показанные упражнения для меньшего риска в бою могут помочь меньше пропускать удары, более эффективно проводить атаки и контратаки.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Многие не до конца понимают на сколько важно в боксе чувство дистанции. Чувство дистанции поможет:
- перед началом активных атакующих, контратакующих, встречных действий поможет вам определить стоит ли выкидывать удары или в этом смысла нет т.к. вы до противника не достанете;
- на сколько амплитудно необходимо сделать защитное действие, отклон, отскок, нырок, подсед, уклон и т.д. Ведь нет смысле делать амплитудную оттяжку, если например достаточно сделать движение всего на несколько сантиметров, после чего сделать контратаку;
- четче рассчитывать время и расстояние необходимое для нанесения сильных ударов, подбирать скорость удара (грубо говоря, чувство дистанции чтоб бить быстро).
Как научиться чувствовать дистанцию? Для этого существует множество упражнений, как для самостоятельной отработки, так и отрабатывая в парах.
В видео показаны как улучшить чувство дистанции в боксе благодаря нескольким упражнениям:
1) Нанесения ударов в перчатках по мешку. Задание наносить удары быстро, но немного дотрагиваться до мешка;
2) Если нет мешка, можно дотрагиваться стены кончиками пальцев. Начинать бить стоит медленно с места, после чего добавлять движения, челнок и т.д., а уже после этого понемногу добавлять скорость. Важно не бить удары вставляя пальцы в стену, нужно мягкой частью пальцев немножко дотрагиваться до стены, иначе можно получить травму. Будьте внимательны и аккуратны.
3) Работа на снарядах без перчаток. По сути задание такое же как и в первом случае, но это уже больше подходит для более продвинутых. В тоже время, данное упражнение позволяет более лучше чувствовать, на сколько сильно вы бьете удар (а задача как раз не бить сильно). При этом всем сохраняя хорошую скорость действий.
При выполнении любого из предложенных в видео упражнения, стоит прислушиваться рекомендациям указанным в видео, в том числе начинать бить медленно, аккуратно и т.д.
Данное упражнение можно выполнять в зависимости от необходимости от 1 раза в 2-3 месяца до нескольких раз в неделю.
Чувство дистанции чтоб бить быстро, чтоб скорость удара и вложенные силы не были напрасными очень важны и нужны. Поэтому уделяйте этому вопросу также время, как и любым другим аспектам вашего развития.
Также советую посмотреть:
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw

Дистанция в боксе - упражнение на контроль дистанции
https://youtu.be/WflDrJJOyFQ

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Нокаутирующий удар в боксе. Техника, точность, сила удара и другие условия нокаутирующего удара
https://youtu.be/OeJWSiBbAEI

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ и ТОЧНОСТЬ удара с помощью мяча
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw

бокс КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ
https://youtu.be/EblUZW6aXS0

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com