Лучшие
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет, друзья! В данном видео предлагаю вам вариант тренировки, в которой специально подобраны упражнения для начинающих. Применяя протокол #табата вы сможете улучшить свою выносливость, немного увеличить силу рук, в общем улучшить свою общую физическую подготовку. Это отличный вариант тренировки на развитие выносливости для начинающих и этот вариант является первым шагом на пути к улучшению себя.
Тренировка для начинающих должна проводится в высоко интервальном режиме, что позволяет вам выполняя по сути дела одинаковые упражнения увеличивая интенсивность выполнения самих упражнений прогрессировать. После достижения максимального уровня во всех упражнениях и можно упражнения дополнять или заменять более сложными вариантами.
Принцип проведения тренировки: работа 20 сек, отдых между упражнениями 10 сек. Работа в упражнениях производится беспрерывно. Отдых между подходами: около 1 минуты.
В перечень упражнений включаются следующие физические упражнения для начинающих:
1. Бег на месте, высоко подымая колени.
2. Отжимания, руки шире плеч, ноги вместе.
3. Приседания, ноги чуть шире плеч, носки чуть в сторону
4. Прыжки на месте с движением ног в стороны и под себя, руки вверху сводим над головой и опускаем по кругу до уровня таза.
5. Ножнички ногами с ногами согнутыми в коленях. Колени максимально тянутся к плечу.
6. Отжимания, руки на ширине плеч, локти двигаются параллельно корпусу.
Данные упражнения нельзя рассматривать как упражнения для начинающих боксеров, т.к. данный комплекс рассчитан в основном на улучшение общей физической подготовки.
Если вы задумывались с чего начать тренировки, то начать улучшение себя с данного комплекса или другого схожего с ним будет отличным выбором. Вы можете провести такую тренировку с утра и затратив всего до 20 минут времени, тренируясь по три раза в неделю, уже через три недели вы улучшите свою выносливость и немного увеличите силу рук.
Как уже ни раз говорилось, бокс - это комплексный вид спорта, поэтому необходимо применять в нем очень много упражнений на координацию, ловкость, силу, выносливость и скорость.
#табатадляначинающих, #тренировкадляначинающих, #офпдляновичков
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg
Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo
Тренировка на выносливость в домашних условиях - упражнения с гантелями
https://youtu.be/0AEPX0VC40k
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам
В данном видео показано как наработать чувство дистанции для сильных ударов. Показанные упражнения для меньшего риска в бою могут помочь меньше пропускать удары, более эффективно проводить атаки и контратаки.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Многие не до конца понимают на сколько важно в боксе чувство дистанции. Чувство дистанции поможет:
- перед началом активных атакующих, контратакующих, встречных действий поможет вам определить стоит ли выкидывать удары или в этом смысла нет т.к. вы до противника не достанете;
- на сколько амплитудно необходимо сделать защитное действие, отклон, отскок, нырок, подсед, уклон и т.д. Ведь нет смысле делать амплитудную оттяжку, если например достаточно сделать движение всего на несколько сантиметров, после чего сделать контратаку;
- четче рассчитывать время и расстояние необходимое для нанесения сильных ударов, подбирать скорость удара (грубо говоря, чувство дистанции чтоб бить быстро).
Как научиться чувствовать дистанцию? Для этого существует множество упражнений, как для самостоятельной отработки, так и отрабатывая в парах.
В видео показаны как улучшить чувство дистанции в боксе благодаря нескольким упражнениям:
1) Нанесения ударов в перчатках по мешку. Задание наносить удары быстро, но немного дотрагиваться до мешка;
2) Если нет мешка, можно дотрагиваться стены кончиками пальцев. Начинать бить стоит медленно с места, после чего добавлять движения, челнок и т.д., а уже после этого понемногу добавлять скорость. Важно не бить удары вставляя пальцы в стену, нужно мягкой частью пальцев немножко дотрагиваться до стены, иначе можно получить травму. Будьте внимательны и аккуратны.
3) Работа на снарядах без перчаток. По сути задание такое же как и в первом случае, но это уже больше подходит для более продвинутых. В тоже время, данное упражнение позволяет более лучше чувствовать, на сколько сильно вы бьете удар (а задача как раз не бить сильно). При этом всем сохраняя хорошую скорость действий.
При выполнении любого из предложенных в видео упражнения, стоит прислушиваться рекомендациям указанным в видео, в том числе начинать бить медленно, аккуратно и т.д.
Данное упражнение можно выполнять в зависимости от необходимости от 1 раза в 2-3 месяца до нескольких раз в неделю.
Чувство дистанции чтоб бить быстро, чтоб скорость удара и вложенные силы не были напрасными очень важны и нужны. Поэтому уделяйте этому вопросу также время, как и любым другим аспектам вашего развития.
Также советую посмотреть:
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw
Дистанция в боксе - упражнение на контроль дистанции
https://youtu.be/WflDrJJOyFQ
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Нокаутирующий удар в боксе. Техника, точность, сила удара и другие условия нокаутирующего удара
https://youtu.be/OeJWSiBbAEI
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ и ТОЧНОСТЬ удара с помощью мяча
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
бокс КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ
https://youtu.be/EblUZW6aXS0
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет, бойцы! На улице уже теплеет и наконец те, кто не имеет возможности тренироваться в спортзале могут разнообразить свои тренировки работой на улице.
И сегодня наша тренировка на улице будет состоять из небольшого комплекса упражнений с применением турника, отжимания и боя с тенью.
Данные упражнения для бойцов помогут вам улучшить качество ваших мышц (это бицепс, трицепс, проработать немного подключить мышцы ног и спину). В общем это хорошая функциональная тренировка с упражнениями на общую физическую выносливость.
Данная тренировка на выносливость выполняется для достижения цели:
подтянуться 100 раз, отжаться 200 раз и отработать бой с тенью.
Выполняем все в следующем порядке:
Количество раундов: 10 раундов.
В каждом раунде мы должны подтянуться 10 раз, 20 раз отжаться. Делаем все так:
1 раз подтянулись, сразу же далее 2а отжимания узкой постановкой рук (на трицепс), опять подтягивание, 2а отжимания
После того как мы сделали 10 подтягиваний и 20 отжимания у нас отдых в виде проведения боя с тенью. Задача как можно больше перемещаться, в удары можно не вкладываться, чтоб мышцы и дышали и в то же время восстанавливались.
Время каждого раунда равно 90 сек.
Выполняя данный комплекс ваша физподготовка бойца НЕ сможет не повысится.
Вы по самочувствию можете сделать время раунда больше, для того, чтоб у вас было больше времени для восстановления. Т.е. если вы сделали 10 подтягиваний и 20 отжимания за 45 сек, значит еще 45 сек. вы бьете бой с тенью. Бой с тенью это и есть ваш отдых.
После завершения 90 сек, начинается следующий раунд. И таких раундов у нас 10 штук.
В итоге общее время работы будет равно около 15 мин.
Вот такая не сложная на первый взгляд тренировка боксера, сможет разнообразить ваши тренировки, а также сделает вас еще лучше и выносливее.
Показанный комплекс с турником для боксеров можно также дополнять и видоизменять и конечно же в будущем построюсь показать еще и другие не менее интересные варианты комплекса упражнений на улице для боксеров и бойцов других ударных видов спорта.
Есть специалисты, тренера, которые считают, что боксеру вообще не зачем подтягиваться, бегать кроссы, плавать, т.к. должна быть чистая специализация и нужно работать только над специальной физической выносливостью.
Но я не согласен с таким подходом и нас тренер воспитывал по другому. Есть разные периоды в тренировках и в зависимости от этого строятся тренировочные программы. Также если вы занимаетесь не профессионально, то перекос в пользу специализации в части физических упражнений, может иметь место если у вас, например всего 2е тренировки в неделю. Логика тут простая - лучше иметь хоть что то делать хорошо, чем заниматься всем и в итоге ничего не уметь. В тоже время если вы тренировкам больше 3х раз в неделю, то в работу нужно добавлять различные общеразвивающие упражнения.
И вообще я считаю, что хороший боксер должен смочь выполнить любые упражнения со смежных сфер (например бег 3 км, метание ядра, жим лежа) ну примерно на уровне 3е разряда.
Т.е. я должен пробегать 3 км за примерно 10,2 мин. Толкание ядра около 8 метров (конечно тут еще играет вес того, кто толкает ядро). Жим лежа, в моем случае это около 80 кг. Это время может быть разное в зависимости от возраста, веса и пола, но суть примерно думаю ясна.
Это же мнение подтверждается методиками тренировок чемпионов мира по боксу, бывших и настоящих. Так, что берем на вооружение все самое лучшее, что есть в нашем распоряжении.
Вот такой вариант тренировки направленный на улучшение общей физической подготовки и поддержание мышцы работающих в бою, в тонусе.
После завершения последнего раунда можно сделать своего рода заминку, еще около 3х минут поработать бой с тенью. Легко не напрягаясь.
Бокс это вид спорта требующий от спортсменов быть всесторонне развитым и хорошо управлять своим телом, быть выносливым, сильным, быстрым, скоординированным, ловким, интеллектуальным и т.д…
#физподготовкабойца #упражнениядлябойцов, #тренировканаулице #тренировкабоксера #бокстренировка
Также советую посмотреть:
Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение
https://youtu.be/NEFtXXBqc3o
Бег – программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу)
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY
Тренировка на развитие силы и выносливости, бокс
https://youtu.be/B1yoKUYDkIk
Тренировка на выносливость в домашних условиях - упражнения с гантелями
https://youtu.be/0AEPX0VC40k
КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ. ВЫНОСЛИВОСТЬ и СКОРОСТЬ
https://youtu.be/nERmJS_Po5E
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Привет, меня зовут Антон Чередниченко. Я всю свою сознательную жизнь занимался боксом и мне нравится бокс и сейчас. В данном видео показан архивный бой, который я провел в начале двухтысячных лет.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Немного о себе, т.к. подписчики и зрители канала часто спрашивали меня про бои и разные личные моменты и поэтому я постараюсь немного описать это здесь. Первый мой бой я провел в 7 лет. В течении одного года тренировок я одновременно ходил и на танцы и на бокс. Дальше я стал заниматься только боксом. За все время я провел 221 бой из них 193 победы. Я не любил когда записывали мои бои, т.к. чувствовал немного большую ответственность и на самом деле не понимал, зачем оно надо). Тем не менее примерно было записано около 20 боев. Они находились на разных кассетах и когда оцифровал видео увидел, что из последних боев сохранился только этот. Также «пропал» мой самый первый бой, тогда я весил 28 кг.) Также в Адлере на Международном турнире по боксу, посвященный памяти Героя Советского Союза Мартироса Нагуляна я провел бой с чемпионом России (к сожалению не помню фамилии имения). Тот бой я проиграл, но по решению судей, а не собственному ощущению. Был очень сложный, но хороший примерно равный бой. Он также не сохранился. Сейчас конечно же жалею, что поздно вспомнил про свои записи, но былого не вернешь.
В данном бою я боксировал с Александром Локизой. Я с ним, когда он проводил свой первый бой, встречался на спаррингах. Тогда меня тренер Сани попросил не бить сильно, т.к. Саня только начинал, но подавал большие надежды. И когда я боксировал в первый раз с ним, он действительно был хорош, тем более для первого боя. А данный (показанный) бой для меня был не простой, т.к. у Сани длинные руки, и я не любил работать первым номером, поэтому это также вызывало дополнительные трудности. Конечно бой еще можно было продолжить, тем более до конца осталось не много времени. Спасибо Сане за хороший бой!
В данном видео я боксировал в 51 кг, потом я еще выступал в 54, 57 и 60 кг уже завершил выступать. Показанное выступление антона чередниченко не самый мой лучший бой, но про остальные осталась только память(((. Вот примерно так я боксировал.
С момента моего последнего боя прошло больше 12 лет и к сожалению не тренируясь так как нужно, навыки постепенно теряются, хоть я и стараюсь поддерживать себя немного в форме.
АнтонЧередниченко# ЧееБокс#
Также советую посмотреть:
Тренировки на скорость
https://www.youtube.com/watch?v=EblUZW6aXS0&list=PLTU3SxvcVmsjWhHHLQsLMWvIlMaV6MQMG&t=0s&index=2
Работа ног в боксе
https://www.youtube.com/watch?v=SOUXvoaM03Q&t=0s&index=2&list=PLTU3SxvcVmsjZ-ZWEVaa5Qro0iNTTqQBG
Вызовы и испытания бойца
https://www.youtube.com/watch?v=OS5x5RzAtBw&index=2&t=1s&list=PLTU3SxvcVmsjsT3xVmZAqivULJ3OWP5oo
Развитие выносливости бойца
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmshu04p13uHen7Ha2N3oqDfy&index=2&t=88s
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет, друзья! Не важно, чем бы вы не увлекались: бокс, #кикбоксинг, смешанные единоборства, всегда хочется быть все лучше и лучше и работать эффективнее. И многие как и я, задумывался над вопросом, как увеличить #скорость удара, как бить быстро. Конечно, для того, чтобы иметь быстрый удар нужно кроме отработки самих ударов также выполнять физические упражнения для улучшения функциональных возможностей ударных мышц.
В одном из своих видео мы уже разбирали, что развитие скоростных способностей, происходит в результате увеличения силы мышц. В этом видео мы продолжим разбираться с этой темой и покажу один из своих любимых комплексов.
Данная тренировка на силу удара и скорость удара позволит увеличить силу мышц, увеличить выносливость, что поможет вам не только лучше себя чувствовать как в ринге, так и в обычной жизни.
Преимущество данного комплекса в том, что он позволяет увеличить #скоростьудара в домашних условиях.
Для того, чтобы был рост силы и выносливости, необходимо выполнят упражнения в высокоинтенсивном режиме (Табата). Упражнения подбираются так, чтобы не было подряд нескольких упражнений на одни и те же группы мышц.
Особенностью данного комплекса - #табата для бокса, в том, что в нем присутствуют упражнения, которые сами по себе являются сложными, а выполнить их в высокоинтенсивном режиме очень не просто. Тренировка на силу и скорость удара включает в себя много упражнений на мышцы рук, поэтому если вы почувствуете, что появилось покалывание или вовсе отказ мышц, нужно либо сделать паузу либо снизить интенсивность, иначе может быть слишком большое закисление, что может в результате понизить уровень выносливости.
Тренировка для скорости состоит из следующих упражнений:
1. Бег на месте, высоко подымая колени с постепенным увеличением скорости до максимального.
2. #Отжимания на правой руке, корпус держим под углом.
3. Прыжки вверх. Один прыжок, 2а прыжка, 3 прыжка подряд и так по кругу.
4. Отжимания с хлопами, на согнутых руках.
5. Пресс-велосипед
6. Бурпи на кулаках без отжимания и прыжков со смещением в сторону и нанесением ударов.
7. Прыжки в воздухе и нанесение 3-5 ударов.
Данный комплекс упражнений для скорости и взрыва выполняется с соблюдением протокола: 10-30 сек работы, 10 – 20 сек отдых. Всего рекомендую выполнять около трех раундов, в который включается вышеназванные упражнения. Отдых между каждым раундами может быть 1 – 3 минуты.
Надеюсь результаты выполнения данного комплекса помогут вам понять как усилить силу и удар.
Конечно, спорт, и #бокс в том числе, для многих не является главным в жизни, но выполняя данный #комплекснаразвитиесилы с собственным весом, поможет вам быть в форме и хорошо себя чувствовать.
Важно, что показанные упражнения выполняются в высокоинтенсивном режиме и соответственно, если у вас есть проблемы с сердцем, сердечно сосудистой системой, то я рекомендую не выполнять такие упражнения. Также если у вас есть проблемы с лишним весом, то может быть слишком большая нагрузка на сердце и поэтому предпочтительнее уменьшить вес и только после этого начинать выполнять комплекс соблюдением предложенного протокола.
Преимущества подобных тренировок на развитие скоростных способностей, заключаются в следующем:
1. Данные упражнения возможно выполнять как в домашних условиях, так и на улице, спортзале;
2. Подходит для любого уровня спортсменов;
3. Кроме увеличения силы, поможет увеличить выносливость, за счет увеличения количества митохондрий в работающих мышцах;
4. Гибкость и возможность управления уровнем сложности упражнений, за счет изменения интенсивности их выполнения.
Увеличивая силу удара вы сможете увеличить скорость удара, что приблизит вас к владению настоящим #быстрым, жестким, хлестким, а главное #нокаутирующим ударом.
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
В данном видео я разобрал, Как научиться бить взрывной удар на скорость. В боксе часто необходимо уметь делать ускорения, пробивать удар на скорость, поэтому важно провести обучение взрывному удару. Практика показывает, что даже ребята, которые тренируются достаточно долго, не до конца понимают, как бить быстрый удар. И в данном ключе, чтоб научится бить быстро, необходима тренировка взрывного удара. В общем то, как и везде)
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Самое важно, что нужно сказать – чтоб научится бить взрывной удар, необходимо пробовать и стараться отрабатывать его. Известно, что скорость удара основывается на силе, т.е. скорость зависит от силы мышц, но в боксе и других единоборствах нужна не просто сила, на максимальная мощность за минимальное время. Это и будет давать нашей руке ускорение и именно поэтому мы сможем нанести быстрый удар. Вы все еще не знаете как бить быстро? А вы пробовали быть быстрее? Если вы не пробовали, значит очень велик шанс, что никогда так и не сможете научится этому. Наш организм подстраивается под наши требования, ведь он знает, что наши требования зависят от условий в которых мы живем. Организм не хочет умирать и он будет адаптироваться под наши требования. И выходит, все что нам нужно сделать - это требовать (тренироваться и пробовать бить такие удары). Ну и конечно же не забывать про отдых, питание и т.д. Это все и так само собой разумеется. Отрабатывая удары вы сможете понять, как бить быстрее, научитесь включать в работу нужные мышцы и в нужной мощности. И в итоге вас не будет мучить вопрос как научится бить быстрее).
Даже работая просто в перчатках можно увеличить скорость удара. Главное, что нужно (еще раз) – это пробовать и стараться.
какБитьБыстро# взрывнойУдар# ЧееБокс#
Также советую посмотреть:
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ и ТОЧНОСТЬ удара с помощью мяча
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
Как бить быстрее - Как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
В данном видео я рассказываю о том как настроиться на бой правильно, что делать чтоб настроиться на бой и каким должен быть правильный настрой на бой, чтоб победить в бою. Бывают разные причини того, что человек не может показать в бою все, что может физически, это может быть недооценка соперника, страх проиграть (поэтому многих интересует как не перегорать перед боем), переоценка соперника, переживания по поводу следующего боя, когда еще не выиграл текущий, не умение мобилизовать ресурсы в нужный момент и т.д.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Я убежден, что поражения намного сильнее учат, чем победы. В том смысле, что когда идет, что то не по плану и тебе нужно искать решения иначе все пропало, вот такие моменты учат и показывают на что ты способен. Такие моменты заставляют думать, делать анализ и извлекать уроки.
Когда мы выходим на бой, у нас должно быть определенное настроение, которое позволяет нам с одной стороны работать четко с технической точки зрения, выполнять четко задания, а с другой стороны мы должны быть готовы принять бой. Мой тренер называл это спортивной злостью. Отличия злости от спортивной злости в том, что когда ты злишься ты работаешь предсказуемо, тебя можно просчитать т.к. ты идешь на поводу у эмоций, но когда у тебя спортивная злость, ты можешь работать хладнокровно, собрано, сконцентрировано при этом всем заведен, так сказать «заряженный» пахать и выкладываться.
Очень важно уметь входить в это состояние.
Поехал я на чемпионат страны. Первый бой я тупо рубился, с кулака на кулак был. Это был тот бой где я и пропускал много и попадал много, короче было тупо рубилово. Очень тяжелый бой. Потом еще такие же. Бои в которых ты отдаешься и психологически и физически очень выматывают. Дойдя до финала, чувствовал, что сил совсем нет. Если я так вышел, то победителем бы не стал точно. Я уже переоделся и мой тренер, Ефимченко Евгений Михайлович (очень хороший тренер и человек), увидел мою подавленность. Он сделал два очень правильных хода. По крайней мере это то, что я запомнил.
1. Он вывел меня на улицу и мы 20 минут ходили, там типа небольшой парк был. Сначала он попытался меня успокоить. Говорил, что мой противник также точно устал и у него тоже были тяжелые бои, что усталость это нормально, но нужно собраться и кто сделает это лучше тот и победит. Дальше он пытался меня пробудить, говорил что мы к этому готовились, что к этому так долго шли, что нужно собраться, доставал всякие мои внутренние моменты, которые именно для меня важные. Это был первый психологический момент благодаря которому в голове произошел небольшой переворот и я понял, что у меня есть шансы победить, что я должен это сделать.
2. А дальше перед выходом на бой, мы отрабатывали на лапах и тут он пробудил мою злость. Когда я бил удары, он именно наезжал на меня, типа ану ка соберись, давай бей сильней, серия за серией и чувство слабости ушло, возможно кому то другому это не подошло бы, но это был ключ именно ко мне.
Бой был сложный, но не потому, что противник был тяжелый, а потому, что все таки до этого я потерял много сил + переживания сожгли энергию.
Тут и самовнушение и самонастройки, например мне помогало вспоминания того, что я выкладывался на тренировках, что я выходил последний с зала, что я тренировался, когда другие гуляли и т.д., все это я использовал для того, чтоб заставить поверить себя, что я должен выиграть, что все это не зря.
Тяжелый труд до боя, прекрасно помогает чувствовать себя более уверенней перед боем. И тут важно не тяжелая работа с виду, а тяжелая работа внутри, т.к. тогда когда вы переступаете через себя, когда вы доходите до своей черты и пересекаете ее. Совесть не проведешь и уверенность может быть только тогда когда ты трудишься по совести.
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
В данном видео я рассказываю как сделать тренажер на нитке для занятий боксом самостоятельно. Очень хороший тренажер для отработки работы корпуса, ног, защиты головой.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Очередное видео с открытой тренировки. В данном видео я хотел сказать о том как правильно действовать в бою, что нужно делать. Про это еще будет отдельный небольшой ролик, но логика в том, что всегда нужно начинать действовать, основываясь на своих сильных сторонах. В данном случае Алексей был выше меня и по идее правильнее было бы заставить меня идти на него, а ему встречать, но вышло по другому. Всегда нужно быть аккуратным и чувствовать как идет бой, не затягивает ли тебя противник в ловушку и т.д.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет Друзья!
Несмотря на праздники, я решил сделать небольшой вызов бег на 3 км, а также позаниматься на турниках, кольцах и брусьях. Данная тренировка проведена в качестве улучшения физической подготовки. Физическая подготовка боксера состоит множества факторов и конечно же бег не является основным видом занятий, но бег на время в высоком темпе, все таки является показателем того на каком уровне у вас находится физическая подготовка.
Как бегают бойцы, а вернее за сколько пробегают 3 км, вы можете посмотреть в данном видео. Конечно результат показанный мной в данном видео не идеален и его можно улучшить. В тоже время боксеру, как и любому другому спортсмену занимающемуся каким либо видом единоборства (если он не выступает профессионально) наверное все же важнее нарабатывать специальную скорость, силу и выносливость.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#Бегна3км #вызовБегНа3КМ
Также советую посмотреть:
Бег – программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу)
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY
КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ. ВЫНОСЛИВОСТЬ и СКОРОСТЬ
https://youtu.be/nERmJS_Po5E
Тренировка ног в домашних условиях. Выносливость и координация
https://youtu.be/Vil_Z32wXQ8
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео показано крутое упражнение для развития взрывной силы ног боксера. Это упражнение позволит вам улучшить качество сильного импульса и быстрого скачка в бою при атаках. Хотя сначала кажется, что основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, но после нескольких раундов, ощущается работа множества мышц ног. Выполняя предложенное упражнение улучшается взрывная сила ног.
Как увеличить скорость ног боксера выполняя данное упражнение? Данное упражнение выполняется по раундам. Время каждого раунда 120 секунд, отдых между раундами от 1 до 2 минут, в зависимости от вашей подготовки.
1. 10 сек выполняются прыжки на одной ноге с нанесением ударов передней рукой.
2. 10 сек делается активный отдых
3. 10 сек выполняются прыжки на второй ноге с нанесение ударов передней рукой. Например если вы правша и первые 10 сек вы прыгали на левой ноге, то прыгая на правой ноге вы поворачиваетесь так, словно вы левша и прыгаете правой стороной вперед и назад, при этом удары наносятся правой рукой, как передней в данном случае)
4. 10 сек делается активный отдых
5. 10 сек выполняются прыжки на одной ноге с нанесением ударов передней рукой.
6. 10 сек делается активный отдых
7. 10 сек выполняются прыжки на второй ноге с нанесение ударов передней рукой. Например если вы правша и первые 10 сек вы прыгали на левой ноге, то прыгая на правой ноге вы поворачиваетесь так, словно вы левша и прыгаете правой стороной вперед и назад, при этом удары наносятся правой рукой, как передней в данном случае)
8. 10 сек делается активный отдых
Общее рекомендованное количество таких рандов составляет от 3 шт. После чего можно продолжать вашу тренировку.
При выполнении прыжков желательно успевать наносить по два удара, но минимум - это нанесение одного удара за один прыжок.
Данное упражнение является очень полезным и периодически выполняя его, со временем вы поймете как быстро двигаться, как быстро перемещаться и самое главное вам станет это легче делать, ведь ваши мышц будут готовы к таким проверкам и испытаниям)
Существует не очень много различных упражнений на улучшения работы ног боксера и данное упражнение является очень эффективным и полезным.
Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Бокс – ошибка в работе ног боксеров. На какой части стопы должен быть вес
https://youtu.be/vxxetobUzJI
Как УЛУЧШИТЬ работу НОГ в боксе, чтоб не заваливаться при ударе
https://youtu.be/SOUXvoaM03Q
БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом
https://youtu.be/ws9Tlnz2lsY
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет бойцы!
Сегодня хочу поговорить о том как нужно бить удары на средней дистанции, а именно обратить внимание на один нюанс.
С одной стороны тут вроде все понятно, а с другой стороны я замечаю ошибки у ребят при нанесении ударов со средней или около средней дистанции.
Во всех школах учат, что при нанесении удара нужно полностью вкручивать корпус и при ударе рассчитывать так, чтоб рука была практический выпрямленной.
И когда происходит такая ситуация, что бьющий находится достаточно близко к цели, он вкладывает весь корпус и получается, что при выпрямление руки при ударах рукам, рука не выпрямлена полностью. Соответственно сила удара не переходи в цель, а уходит в воздух.
По сути дела получается просто толчек, а не удар, плюс еще можно и получить травму. Такие ошибки случаются в основном при серийной работе, когда при движении вперед происходит слишком большое сближение к снаряду или снаряда к бойцу).
Чтоб такого не было необходимо уменьшить амплитуду движения. Можно пожертвовать амплитудой корпуса или амплитудой руки.
Я предпочитаю в большей мере жертвовать амплитудой корпуса, почему, потому что движения корпуса в основном отвечает за внесение массы в удар, рука же, ее движение отвечает в основном за скорость удара, т. е. Внесение в удар скорости.
Поэтому лучше ударить быстрее и возможно не так жестко, но попасть, чем ударить медленнее и не попасть.
Так а как же бить удары на средней дистанции, какой должна быть работа корпуса при ударах в боксе и
Причем импульс с корпуса он все равно есть, просто он намного короче?
Работа корпуса при ударе все равно осуществляется, но движение должно быть коротким и выполнено в максимально взрывной манере, чтоб быстрее развить скорость за короткую амплитуду.
Так ваш удар получается быстрым и сильным, нанесенным с оптимальной силой и скоростью.
Чтоб мочь хорошо ударить с такой дистанции, нужно хорошо чувствовать дистанцию, с кокой дистанции у вас полностью выпрямится рука, на сколько включать корпус в работу и т. д.
Правильное использование дистанции и выбор оптимального варианта работы поможет вам сохранить остроту ударов не важно на каком расстоянии вы находитесь от противника, далеко или очень близко.
Поэтому развивайте чувство дистанции и умения правильно использовать свое тело.
Надеюсь теперь вы знаете как правильно вкладывать корпус в удар. Необходимо знать и уметь работать на любой дистанции, будь то ударная дистанция в боксе, или дальняя, ближняя, не важно, нужно везде быть «как рыба в воде».
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#ударнаядистанция #какбитьудары #ударынасреднейдистанции
Также советую посмотреть:
Как прогрессировать — ГЛАВНЫЙ секрет прогресса на тренировках - https://youtu.be/xcccVwgzn3k
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов - https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Как бить ХЛЕСТКИЙ удар и АКЦЕНТИРОВАННЫЙ удар в боксе - https://youtu.be/8TuK_FW_Fy8
Ошибки в боксе – ТОП 5 ошибок начинающих БОКСЕРОВ - https://youtu.be/W5FldMuIHho
Бокс ТОП 5 ФИШЕК которые улучшат ваши РЕЗУЛЬТАТЫ — https://youtu.be/Ztfs-BaldqY.
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! Если вы задавались вопросом: как развить выносливость боксеру или как развить выносливость бойцу, то возможно применив вариант показан в данном видео, вы найдете ответ на свой вопрос.
В данном видео показана тренировка на выносливость боксера со жгутом.
Выносливость в боксе очень важна и поэтому ее нужно правильно тренировать. При работе на выносливость бойца важно не находится долго в максимальном зачислении. Нужно чтоб вам было тяжело, нужно чтоб вы подходили к своей границе возможностей, переходили ее ненадолго и опять возвращались и так раз за разом. Тем самым мы будем говорить организму, что ему нужно адаптироваться, увеличивать количество митохондрий их качество. Сколько именно нужно находиться за так называемой границей фактор субъективный.
Когда мышцы работает, и митохондрий не достаточно, они не справляются и мышцы начинают зачисляться. При слишком большом закислении, долгом нахождении в этом состоянии, например наступил отказ и мы еще продолжаем мышцу добивать, то повышается риск разрушения мембраны митохондрий, что может спровоцировать гибель клетки и в результате это приведет к ухудшению выносливости мышцы.
Поэтому при работе на выносливость боксера Поэтому следует работать так, чтоб вы могли выполнить необходимую работу и вам было тяжело, мышцы закислялись, забивались, в общем существенно замедлялись. После того как вы почувствовали боль, покалывание в мышце, нужно ослабить нагрузку (снизить интенсивность работы, начать работать без отягощения и т.д.) и тем самым вы даете время на восстановление мышцы.
Сколько времени точно можно работать после достижения покалывания, забитости, сказать невозможно, т.к. это индивидуально. Вот почему важно чтоб вы чувствовали свой организм и в соответствии с ощущениями варьировали нагрузку.
Также, что важно, это для увеличения митохондрий, как и в общем для развития, нужно системно работать и системно стимулировать организм изменять себя.
Данная тренировка на выносливость со жгутом проводится по следующей формуле:
8 раундов по 45 сек. Между раундами 45 сек отдых, желательно активный.
Задачи на каждый раунд:
1. Бьем все виды ударов в среднем темпе, чем ближе к концу раунда по возможности увеличиваем интенсивность. Если чувствуете, что мышцы забиты сильно, то никакого повышения делать не стоит, а лучше просто в прежнем режиме продолжить работать.
2. Такой же принцип, как и в первом раунде, но мы работаем в другую сторону (лицом к месту крепления жгута). Бицепс отвечает за быстрый возврат руки и если вы ударили и рука на долго зависает возле противника это означает, что в это время ваш подбородок не защищен и нужно как можно быстрее возвращать руку обратно, а для этого нужно, чтоб у вас были выносливы не только мышцы работающие в направлении разгибания руки, но и работающие для ее возврата.
3. Работа по сторонами, во время работы менять стороны, каждые примерно 5 сек или каждые 2-3 серии.
4. Работа на взрывах вперед с прыжком вверх.
5. Работа на взрывах задом с прыжком вверх (повернуться лицом к месту крепления жгута).
6. Рывки с шагами вперед и не спеша назад с ударами.
7. Рывки с шагами задом (на отходах) и не спеша вперед с ударами.
8. Последний раунд по 10 сек работы и 10 сек отдых разные виды ударов, получается три раза вперед и три раза в обратную сторону (лицом к месту крепления жгута).
Вот так можно отрабатывать выносливость ударников. Конечно это не единственный вариант работы, но чтоб понять его эффективность нужно просто попробовать)
При правильной работе у вас улучшится скоростная выносливость, что является очень важным для бойца. Бокс это комплексный вид спорта, поэтому нужно развиваться всесторонне с использованием различных инструментов и материалов, в т.ч. резинового жгута.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#выносливостьБойца #выносливостьБоксера #выносливостьУдарника #БоксТренировка
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка боксера на СКОРОСТЬ УДАРА со жгутом
https://youtu.be/jFS6VtymahI
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg
Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение
https://youtu.be/NEFtXXBqc3o
Тренировка на развитие силы и выносливости, бокс
https://youtu.be/B1yoKUYDkIk
Убойный комплекс на выносливость и силу боксера
https://youtu.be/qiOKK5eDlbA
Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Вызовы от известных боксеров
https://www.instagram.com/p/Bo....erlpBnh6P/?taken-by=
https://www.instagram.com/p/BonX_bTHxrK/?utm_source=ig_embed&utm_medium=loading
Недавно в интернете появился вызов Василия Ломаченко на скакалке . Он выполнял прыжки на скакалке. Также в последнее время и другие известные боксеры публиковали различные вызовы, выполняя двойные прыжки на скакалке за 60 секунд (в .т.ч. вызов Вячеслава Шелестюка). Скакалка для боксеров очень практичный и нужный инструмент, с помощью которого можно дополнительно нагрузить ноги, координацию, выносливость ног и рук. Именно поэтому прыжки на скакалке для бокса имеют важное значение. В данном видео я попробовал выполнить двойные прокруты на скакалке, т.е. выполнять двойные прыжки (когда один раз прыгаешь и несколько раз прокручиваешь скакалку по кругу).
Я смогу выполнить 121 прыжок. Знаю, что это не максимально возможный вариант, поэтому приглашаю всех присоединиться к данному челеджу по прыжкам на скакалке, пропагандировать здоровый образ жизни, проверить свои возможности и понять к чему нужно стремиться, ведь всегда есть кто то лучше нас;)
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#БОКсСКАКАЛКА #ВызовДвойныеПрыжки #ВызовЛомаченко
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка — испытание на скакалке для бойцов
https://youtu.be/OS5x5RzAtBw
КАК отжаться 100 раз за подход? ТЫ СМОЖЕШЬ!
https://youtu.be/kTDIymsws20
Как научиться прыгать на скакалке - инструкция по обучению с НУЛЯ
https://youtu.be/vqZ_SafvOK4
ВЫЗОВ бег на 3 км - как бегают БОЙЦЫ
https://youtu.be/Pswro9YJU78
Убойный комплекс на выносливость и силу боксера
https://youtu.be/qiOKK5eDlbA
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
В данном видео показано упражнение на технику удара. Все мы не бьем идеально. Иногда ошибки закрепляются при обучении технике, а иногда уже спустя большое время тренировок. В обоих вариантах приходится задумываться, как исправить ошибки и как научиться бить правильно?
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Улучшение техники ударов всегда не простая тема, ведь приходится менять рефлексы, а как показывает практика, рефлексы просто так не поменять за одну тренировку. Тут нужно работать постоянно, долго, упорно, следить за собой, за правильностью нанесением ударов, находить ошибки и заниматься их исправлением.
Существует много вариантов того как исправить ошибки в боксе и каждый выбирает наиболее подходящее ему. Обычно люди отрабатывают бой с тенью, но и бой с тенью не все могут бить правильно, а именно бить медленно и не спеша. Все стараются бить быстро и именно скорость мешает провести улучшение техники в боксе. Ведь при быстрых ударах очень сложно отследить и подправить траекторию удара, поэтому чтоб изменить технику и правильно поставить технику удара, нужно работать с такой скоростью, с которой вы сможете замечать ошибки и исправлять их, учиться бить правильно.
Так как поставить технику удара? Для исправление ошибок в боксе я предлагаю применять резину. Все требования к жесткости резины и нюансам выполнения я рассказал в самом видео. Вот как должна проводится тренировка на технику боксера и постановка техники удара с резиной, основные моменты упражнения:
1. Жесткость резины должна быть легкой (не большой). Это позволит создать напряжение, но не уставать слишком сильно, но в то же время усиливать сложность работы. Таким образом, работая медленно, пропадает ощущение, что вы тратите время). Также это помогает лучше понять мозгу, что вы от него хотите и закрепить немного другую траекторию удара.
2. Бить нужно медленно и не спеша.
3. Работать нужно сначала на одним видом удара, после чего переходить к другому. Не стоит сразу пробовать пробивать разные виды ударов.
4. Постоянно следить за положением ног, уверенностью их постановки и т.д. Если происходят какие то падения или чувствуется неудобство, это сигнал, что вы делаете что то не правильно.
5. Таким образом, нужно тренироваться по 3-6 мин в день (в дни тренировки) и очень важно именно частота выполнения таких тренировок. Если выполнять упражнение часто, на каждой тренировке, техника будет меняться, если работать над этим раз в месяц, то в этом случае сложно говорить о большом позитивном эффекте.
ТехникаБокса# ИсправлениеОшибокВбоксе# ЧееБокс#
Также советую посмотреть:
Бой с тенью
https://www.youtube.com/watch?v=c42Qhq6Y8oE&list=PLTU3SxvcVmsgA6NlwR_ZWCTghrzZEskQw&index=2&t=0s
Основы бокса
https://www.youtube.com/watch?v=B3PcS0H71hA&list=PLTU3SxvcVmsjC1D2ialKY--AcK9ZCpdav&t=9s&index=3
Уличная тренировка для бойца
https://www.youtube.com/watch?v=OS5x5RzAtBw&list=PLTU3SxvcVmsiJwbkgVFec9Jb9MFYbPi5G&index=2&t=0s
Обучение боксу
https://www.youtube.com/watch?v=0IEGtKJKRGs&t=101s&index=2&list=PLTU3SxvcVmsgPWo2phRX4_ATwK5ISQYMR
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео, рассмотрен вариант тренировки на скорость, координацию ног. Все это поможет улучшить ваше передвижение в бою. Хорошая работа ног, залог эффективной работы в бою не только ног, но и всего тела. Все, что нужно для такой тренировки это наличие теннисного мяча. Работая с теннисным мячиком можно отработать не только скорость передвижения, но и улучшить координацию ног и рук, наработать моторику мелких мышц тела. А ведь именно хорошая координация является очень нужной характеристикой для проведения сложных комбинаций в бою.
При выполнении данного упражнения на ноги, советую постоянно изменять интенсивность его выполнения.
Надеюсь данное видео будет вам в помощь!)
Также советую посмотреть видео:
Упражнения для улучшения работы ног (мастерство передвижения) - https://youtu.be/nfmONr0yLwQ
Программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу) - https://youtu.be/CAtMw_tTzUY
Бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение - https://youtu.be/NEFtXXBqc3o
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет. Предлагаю один из своих вариантов правильного, натурального, полезного, насыщенного белками, полезными жирами и углеводами коктейля с орехами (грецкий орех, миндаль, кешью, фундук). Принцип приготовления данного коктейля можно использовать и в приготовлении других коктейлей, путем добавления различных фруктов, изменения соотношения ингредиентов и т.д.
Конкретно в показанный коктейль входит:
- молоко: 250 грамм (1-1,5% жирности) = 9,6 белок /4,1 жиры /22,7 углеводы / 132 Ккал.
- творог: 150 грамм (3 – 5% жирности) = 29,4 белок /6 жиры / 13,7 углеводы /146 Ккал.
- грецкий орех, миндаль, кешью, фундук: 130 грамм = 23,6 белок / 61,9 полезные жиры/ 18,6 углеводы / 806 Ккал.
- банан: 70 грамм = 1 белок/ 14 углеводы/ 64 Ккал.
- слива: 25 грамм = 5 углеводы/ 23 Ккал.
Итого: 625 грамм / 64 грамм белка / 72 жиры /74 углеводы / 1170 Ккал.
Важно, чтоб все это употребить за оптимальное время, иначе есть риск, что полученная энергия от коктейля транспортируется в подкожный жир. Я например выпиваю подобный коктейль за полтора часа до тренировки. Причем на тренировке я не ощущая никакого дискомфорта или тяжести.
Как и обещал ссылки на статьи о пользе орехов:
Грецкий орех: http://www.nexplorer.ru/news__11310.htm
Фундук: http://www.yourlifestyle.ru/po....lza/531-polza-funduk
Кешью: http://www.calorizator.ru/product/nut/cashew-1
Миндаль: http://www.inflora.ru/director....y/properties-of-nuts
Также если будете покупать орехи, советую обязательно прочесть, как их нужно выбирать и хранить (иначе польза от них может быть минимальной, а в некоторых случаях они могут быть даже вредными).
Также важно, что соотношение продуктов, используемых в коктейле необходимо изменять под свои потребности. Принятие коктейля с количеством, превышающим норму жиров, белков и углеводов без соответствующих физических нагрузок, в течении сравнительно небольшого отрезка времени после его употребления, может привести к увеличению подкожного жира.
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.
Когда у тебя нет времени, но не хочется терять физическую форму, одним из лучших вариантов считаю проведение тренировок по системе Табата. Суть ее в том, что отводится например 20 сек на упражнение и 10 сек на отдых. Также можно менять время работы и отдыха, но важно, чтоб в каждом упражнении ты мог выкладываться на полную. В одном раунде, может выполняться разное количество упражнений, но я обычно выполняю по 6-8 упражнений. Желательно составлять программу упражнений таким образом, чтоб не было подряд упражнений на одни и те же группы мышц. Например первым вы делаете упражнение на пресс, вторым на спину, третьим на трицепс, четвертым на ноги и т.д. Все упражнения группируются в раунды. После выполнения 6-8 упражнений делается отдых. Я обычно делаю отдых около 1 минуты, но тут нужно смотреть по самочувствию. Все три - четыре раунда, а эффект будет чувствоваться весь день. Высокоинтенсивные интервальные тренировки хорошо помогают при похудении, но если у тебя большой вес и нет хорошей подготовки, такие тренировки нужно делать очень аккуратно, следить за уровнем пульса и стараться не повредить суставы, выбирая правильные упражнения.
Кстати с помощью подобной системы можно не только худеть, но и держать мышцы в тонусе!
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
Прыжки на скакалке для скорости и выносливости - https://www.youtube.com/watch?v=aIDvt8FzPoQ
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео показано полезное упражнение на силу ног боксера. Упражнение для развития взрывной силы ног очень важно, т.к. именно от ног идет изначальный импульс и именно благодаря ногам мы имеем возможность сделать быстрое ускорение, скачек, рывок, провести быструю атаку или защиту. Предложенное упражнение для взрывной силы ног можно отнести как к развитию силы так и к развитию взрывной силы, т.к. в выполняя его в предложенном варианте, в работу включается максимальное количество мышечных волокон.
Для того чтоб усилить ноги боксера можно выполнять данное упражнение на ноги по следующей формуле:
1. Количество рекомендуемых раундов 2-5 раундов в зависимости от формы
2. Каждый раунд длинной 2 минуты
3. Каждый раунд делиться на отрезки по 20 и 10 секунд. Первые 20 сек выполняется легкий бой с тенью, следующие 10 секунд выполняется быстрая работа в присяде, также как и показано в видео, следующие 20 сек идет легкий бой с тенью после чего снова 10 сек делается ускорение с ударами в присяде, и так идет работа до завершения 2х минутного раунда.
4. Между 2х минутными раундами, делается активный отдых около 2-3 минут.
Данное эффективное упражнение на ноги для боксера можно внедрить в тренировку боксера, вставив несколько раундов такой работы перед переходом на работу в парах или снарядах. Также преимуществом является то, что данное упражнение можно выполнять со своим весом, как говорится, нужно только желание.
Если вы боксер и ноги являются вашим слабым звеном, вы не знаете как увеличить силу ног, то нужно выполнять множество различных упражнения и данное упражнение также поможет улучшить работу ног.
СилаНогВБоксе# взрывнаяСилаНог# боксСкорость#
Советую также посмотреть:
Как улучшить работу ног боксера. Упражнения на баланс и перенос веса при ударах
https://youtu.be/oH2ly9TCouA
Бокс упражнение для развития взрывной силы ног боксера. Для сильного импульса и быстрого скачка
https://youtu.be/bPM6OPeN7TU
Как УЛУЧШИТЬ работу НОГ в боксе, чтоб не заваливаться при ударе
https://youtu.be/SOUXvoaM03Q
Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Привет! Решил немного заняться своей формой и начинаю месяц улучшения физической формы. Меня много раз спрашивали как я тренируюсь какой у меня график, и вот в течении месяца буду стараться делиться своей нагрузкой, которая у меня будет. Все снимать не смогу, ведь с камерой везде бегать и все снимать невозможно, но коротко буду рассказывать, что и как делал, какая интенсивность, заодно может и вам будет понятно как можно строить свои нагрузки.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Нагрузки и то как тренироваться зависит от текущей формы, графика тренировок (часто жизнь не возможно подстроить под тренировки, поэтому приходится тренировки подстраивать под жизнь, график работы и т.д.). Важно при увеличении нагрузки, чтоб она не росла резко, все нужно постепенно, иначе может возникнуть перетренированность.
Если у вас форма не супер, всегда стоит начинаться просто с увеличения объема, а не интенсивности, ну и в начале добавлять больше ОФП, например добавлять тренировки на координацию, ловкость, выносливость, силу мышц. Важно не специальную силу, выносливость, а так сказать «общую». Если форма у вас не совсем с нуля, тогда можно немного соединять общую и специальную подготовку.
Моя задача улучшить немного свою физическую форму, нарастить некоторые качества, а некоторые просто удержать. Через месяц я постараюсь сделать тест и некоторые упражнения, которые и покажут, что изменилось. В общем посмотрите. У меня сейчас очень насыщенный график, много дел и работы, поэтому мне будет не просто все это делать, но по возможности буду стараться. Первая неделя начинаю добавлять в зарядках и плавно на тренировках. Задача увеличить обще время работы в день. Что и как буду делать буду делиться с вами в следующих видео.
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
