Здоровье и спорт
Подкатегория
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет, друзья! Продолжаем работать над увеличением скорости удара. Тренировка на скорость удара со жгутом прекрасный помощник в данном вопросе.
В данном случае я использовал резину средней жесткости, для того, чтобы с ней можно было работать не только на силу и скорость удара, но и на выносливость.
Итак, у нас будет 3 раунда. В которых будут использованы два различных типа упражнения для скорости удара. Раунды могут быть от 3-х до 6 минут. Чем дольше раунд, тем больше перерывы между самыми ударами.
Отдых между раундами 30-60 сек.
Каждый раунд делится на 3 части – первая часть бьем прямые, вторую часть бьем боковые, третью часть бьем удары снизу.
25 сек. работаем со жгутом 5 сек легкая работа.
Формула работы:
1. 1й раунд, 1я минута по 25 сек. одиночные прямые удары со жгутом, 5 сек легкая работа без жгута, 2я минута боковые удары, 3я минута удары снизу.
2. 2й раунд, 1я минута по 25 сек. двойки прямые удары со жгутом, 2я минута боковые удары, 3я минута удары снизу
3. 3й раунд, весь раунд работается 15 сек произвольная работа, 2-3 взрывные серии из 3-5 ударов.
4. Ну после этого можно провести еще один раунд, чисто бой с тенью, чтоб почувствовать свою скорость и эффект от вашей работы.
Большим преимуществом подобных упражнения является то, что тренировку скорости можно проводить в домашних условиях. Тренировка скорости в домашних условиях никак не будет отличаться своей эффективностью от тренировок в спортзалах. Если вы не знаете как увеличить скорость удара, резина для увеличения скорости прекрасный помощник в данном вопросе, поэтому если у вас есть резиновый жгут, советую дополнить ваши тренировки данным тренажером.
развить скорость
В отличии от работы с гантелями, где мы работали с гантелями на 70 от макс мощности, а без гантелей на полную мощность, здесь мы наоборот со жгутом работаем на полную мощность, бьем на взрыве с максимальной амплитудой, а после работаем без жгута легко.
Очень важно, как и в других упражнениях на скорость не частить сильно. Нужно собраться, сконцентрироваться на выполняемом действии и пробить удар.
Если вы только начинаете вообще тренировки по боксу или другими ударными единоборствами, то лучше делать больше паузы между ударами, но каждый удар стараться провести так, чтоб он был самым сильным ударом, который вы когда-либо били в этой жизни)
Когда бьем боковые и удары снизу, можно менять углы работы. Сначала бить так же как и прямые, а затем разворачиваться на 90 градусов и продолжать бить так.
Таким образом у вас получается разная амплитуда движения и подключаются немного разные мышцы или они работают в разных амплитудах.
Важно при такой работе, чтоб сложность выполнения каждого удара была высокой, иначе не будет нужного эффекта от выполнения задания.
Последний раунд, это как последний раунд в бою, нужно выложиться, но очень важно распределить правильно силы, основной упор на взрывную работу, остальное время тоже нужно работать и не останавливаться, но это уже вторично. Все силы по максимуму нужно отдавать при проведении взрывных серий.
Очень часто ты ребята вроде как и выкладываются, но спустя 3 мин после окончания тренировки опять полны сил. Т.е. человек со временем привыкает немного оставлять силы. Такого не должно быть, вот у вас есть последний раунд и больше нет ничего, все что есть нужно отдать здесь.
Бокс многогранный вид спорта и поэтому нужно развиваться всесторонне используя различные упражнения и отягощения. Данная тренировка боксера не единственный вариант тренировки на скорость со жгутом и в будущем также будут сняты и другие варианты.
Надеюсь данные упражнения помогут приблизить вас к ответу на вопрос как бить быстрее и как развить скорость.
#скоростьударов #развитьскорость #скоростьудара #увеличениескорости #боксскорость
Также советую посмотреть:
Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
Яндекс Деньги https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
В данном видео показана бокс тренировка - учебный вольный бой между тренером и учениками. Считаю очень полезным проведение таких отработок именно в конце тренировки, т.к. именно в это время становится сложно работать, думать, усталость дает о себе знать и приходится себя заставлять. Конечно при работе в парах во время бокс тренировки, даже когда идет вольный бой, желательно попробовать отработать какие то свои наработки или реализовать какой то план, протестировать определенные гипотезы).
Вообще считаю очень полезным почаще стоять в парах и боксировать с теми кто имеет более лучшие навыки, опыт, скорость, технику и т.д. И если партнер будет еще адекватный, то вы сможете намного быстрее обучаться, тянуться своими навыками с навыкам более сильного партнера.
При работе в парах отрабатывает не только обычные качества (выносливость, скорость и т.д.), но и те которые очень нужны в бою, но которые не видно с первого взгляда, например точность, тайминг, реакция, чувство дистанции видение ударов (чтоб не моргать во время самого интересного)) и т.д. Поэтому работа в парах это незаменимая часть тренировки любого бойца, любого боксера.
Меняя уровни нагрузки, интенсивности бокс тренировки, плотности работы, можно в большей или меньшей роли делать акценты на одни или другие аспекты, качества, которые нужно развить.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#вольныйбой #боксТренировка #чередниченко
Советую посмотреть:
МОТИВАЦИЯ - стань ВЫШЕ СВОЕГО ПРЕДЕЛА. Вдохновение на успех и достижение цели
https://youtu.be/NknVo3VfCH4
Бокс - как отжиматься боксеру. Выносливость и сила рук бойца
https://youtu.be/vNHHUgfPWvA
Бокс – тренируйся как Василий Ломаченко. Скорость, выносливость, функционал бойца
https://youtu.be/DgmahbnIJLE
Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Друзья, многие задумывались, как накачать пресс. И круто было, если бы это можно сделать за 5 минут. В данном видео представлен боксёрский метод того, как можно накачать пресс за 5 минут бойцу (в день). Показанные упражнения - отличная тренировка пресса. Имею сильные мышцы пресса, вы сможете не только выдерживать удары соперника, но и поймете как убрать живот. Накачать #пресс за 5 минут в день реально, но, конечно, нужно этим системно заниматься и работать с адекватными, понимающими партнерами.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#прессЗА5минут #накачатьПресс
Также советую посмотреть:
Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ
Бокс тренировка — бой с тенью программа отработки
https://youtu.be/ZsqrVkWpv_g
Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Привет! Завершающее видео с того как прошла совместная тренировка. По ходу, как обычно, старался делать разбор ошибок, в том числе как защищаться более высокому, как бить удары, как работать против более низкого или как работать против высокого боксера. Конечно все за пять минут не возможно раскрыть хорошо, но какие то направления постарался задать.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
В данном видео я рассказал как научиться выполнять подсказки тренера в бою, что нужно делать на тренировка, на что обратить внимание в время тренировочного процесса, чтоб смочь хорошо отбоксировать.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Расскажу вам несколько историй:
Первый случай был на области, противник немного менее опытнее, но духовитый, с хорошей физухой. Первые два раунда мы боксировали с кулака на кулак). Не сказать, что бой шел сложно, но это не был легким боем точно.
В перерыве перед третьим раундом, мне тренер сказал, что нужно вызвать на себя противника и нанести двойку левый снизу и правый прямой.
Я как сейчас помню, бью левой, челнок, и левый снизу приподымаю голову сопернику и правым четко в подбородок. В результате где то в середине раунда бой был остановлен ввиду явного преимущества, после нанесения мной именно нужной серии.
Второй случай у меня был на спаррингах в моем же городе где я тренировался. Боксировал я с парнем, он тоже чемпион страны, но до этого мы не боксировали т.к. веса не совпадали, а тут как то выровнялись).
Размялся, настроился на бой, вроде все как обычно.
Первый раунд, противник чуть ниже меня, у ничего не получается, я бью удары, а он словно ускользает от меня, пропадает из виду и потом снова появляется и попадает. Короче я в шоке был, помню пару раз так в печень неплохо отхватил. Даже не знаю, сколько я точных попаданий сделал, но их было очень мало).
В перерыве между раундами мне было дано всего пару команд:
1. Работать только на отходах (никаких атак и вызовов, он сам придет, т.к. он боксер силового плана)
2. Он был левша, значит все по стандарту начинаться справа, заканчивать справа, закручивать при работе по сторонам
3. В сериях использовать удары снизу
Вроде ничего такого не сказано, казалось бы я это и так знаю и вроде делал, но не совсем так. От того и был такой результат о котором я говорил ранее.
Со второго раунда все изменилось. Бой пошел как надо, шлем разрывался, капа вылетала и т.д.
В общем благодаря простым наставлениям бой был выигран.
И таких случаев много и у меня на практике и у моих товарищей с клуба.
В чем же тут смысл? Часто бывает так, чтоб люди работают на снарядах, в парах, тренер дает четкое задание, и смотришь тренируемые выполняют вообще не то. Что хотят то и бьют. В итоге именно нужно действие, серия не отработаны, и самое главное человек не учится четко выполнять поставленные задачи и когда в бою наступает момент, когда нужно четко выполнить, что говорит тренер, боксер этого не сделает, просто не сможет.
Поэтому на тренировке, когда ставится задание, нужно именно его и отрабатывать, а не делать что попало. Тогда и хорошо отработанных комбинаций будет больше и вы будете уметь четко выполнять поставленные задачи, от правильного выполнения которых, может зависеть победа или поражение.
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
В данном видео мной была выполнена задержка дыхания под водой. Ты можешь одновременно со мной попробовать на сколько тебя хватит без воздуха. Очень важно выполнять упражнение под контролем других людей, а также не перебарщивать. Все должно быть в меру, не стоит сидеть до потери сознания, чтоб проверить на сколько могут задержать дыхание спортсмены. Берегите здоровья, все что не в меру будет не во благо.
Хочешь знать на сколько могут задерживать дыхание боксеры? Смотри данное видео)
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Многие задумывались о том как улучшить дыхалку, как развить дыхалку? Особенно если видели видео о том как Василий Ломаченко делал различные испытания, выполнялась в том числе задержка дыхания на максимальное время без воздуха. Мое мнение, что для того, чтоб прогрессировать в этом вопросе, необходимо и тренироваться, заниматься каким то видом спорта, в котором возникает кислородный долг. Ну и если вы хотите пройти дальше, то конечно же есть различные техники обучения задержки дыхания, правда я их не использовал, но читал, что такие есть. Сколько можно не дышать под водой – я читал, что рекорд около 22 минут. Это кажется просто не реальным).
Данное видео я снял как небольшой тест после проведения месяца более усердных тренировок ну как мотивация для вас ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
В данном видео я попытался рассказать, нужна ли общая физическая подготовка для бойца или нужно работать только над специальной физической подготовкой. В общую физическую подготовку могут входить упражнения не свойственные бойцу или упражнения развивающие группы мышц которые не сильно часто применяются в тренировках, боях, соревнованиях. Общая физ подготовка бойца, строится выполняя различные упражнения, это может быть: бег, плаванье, езда на велосипеде, роликах, лыжах, игра в теннис и т.д.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Раньше на тренировках мы выполняли различные упражнения и в каждом упражнении было то, что могло как то пригодится в бою. Но сейчас может из-за лени, нехватки времени, уже много раз слышал, что нужно тренироваться именно специализированно. И я не считаю это правильными. Конечно при отработки скорости, выносливости, силы нужно в первую очередь работать над вашими мышцами (приоритетными), которые больше всего работают в бою, но это не означает, что нужно забывать и про другие общеразвивающие упражнения.
Зачем бойцу офп? Упражнения, направленные на улучшение общей физической подготовки помогут:
1. Разнообразить тренировки, будь то бокс, борьба, ММА и т.д. (офп для бойца)
2. Добавить упражнения и нагрузку если основная задача уже выполнена, но еще нужно поработать.
3. Развить другие мышцы, которые не участвуют или участвуют мало во время «обычных» тренировок.
4. В случае необходимости, увеличить ударный объем сердца.
Раньше на тренировках мы выполняли различные упражнения и в каждом упражнении было то, что могло как то пригодится в бою. Но сейчас может из-за лени, нехватки времени, уже много раз слышал, что нужно тренироваться именно специализированно. И я не считаю это правильными. С другой стороны есть люди, которые занимаются, например бегом, для увеличения силы ног, при этом бегают трусцой, то в данном случае нужно не просто понимать какое упражнение может помочь в достижении цели, но и как его применять, и если вам нужна сила ног, вы тренируетесь с собственным весом, то не нужно бегать марафоны, а нужно бегать спринты. Это просто для примера)
Общая физ подготовка бойца это
АнтонЧередниченко# ЧееБокс#
Также советую посмотреть:
Тренировки на скорость
https://www.youtube.com/watch?v=EblUZW6aXS0&list=PLTU3SxvcVmsjWhHHLQsLMWvIlMaV6MQMG&t=0s&index=2
Работа ног в боксе
https://www.youtube.com/watch?v=SOUXvoaM03Q&t=0s&index=2&list=PLTU3SxvcVmsjZ-ZWEVaa5Qro0iNTTqQBG
Вызовы и испытания бойца
https://www.youtube.com/watch?v=OS5x5RzAtBw&index=2&t=1s&list=PLTU3SxvcVmsjsT3xVmZAqivULJ3OWP5oo
Развитие выносливости бойца
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmshu04p13uHen7Ha2N3oqDfy&index=2&t=88s
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! В данном видео был показан вариант тренировки на изучение и отработку серии ударов. Для успешной работы в бою не достаточно наносить одиночные удары, поэтому необходимо знать и уметь наносить комбинации ударов. Серии ударов в боксе могут быть как не большой длинны так и состоять из серии ударов из более 12 ударов.
Данная тренировка на изучение комбинации в боксе начинается с одиночных ударов. Важно все удары стараться бить не смеша, но качественно, технически правильно выполнять каждое действие.
Обучение сериям в боксе не всегда проходит легко, особенно если сами комбинации являются длинными, именно поэтому в данном видео, во время работы мы добавляем по одному удару, после того как текущая часть серии уже хорошо получается.
Удары в данной серии наносятся с дальней дистанции и некоторые могут наносится со средней дистанции. Важным моментом, что для того, чтоб серия была эффективной, необходимо комбинировать атакующие действия с защитными действиями. В данном случае мы работаем по этажам, тем самым смещая голову, а также используем работу на отходах, сайд степ и контратаку. Серия получается энергозатратной, но именно такая тренировка на отработку серии ударов является эффективной и будет практична в бою.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#отработкаСерииВбоксе #чередниченко #изучениеСерийУдаров
Также советую посмотреть:
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Бокс тренировка с ниткой – передвижения, нырки и серии в движении
https://youtu.be/yzkxdfdsytQ
Уклон в боксе или как уклоняться от ударов лучше
https://youtu.be/_Zoi4qqDd4c
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ и ТОЧНОСТЬ удара с помощью мяча
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
В данном видео я немного рассказал несколько аспектов того, что и как нужно делать, как бить удары, чтоб они попадали в цель. Для того, чтоб кулак попал в целевую зону, хорошо иметь в своем арсенале не только тайминг, чувство дистанции, скорость ударов, точность, но и знать как можно заставить противника ошибаться, обмануть, нанести удар тогда когда он не ждет.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео я коротко коснулся двух аспектов:
1) использование финтов и обманов для того, чтоб противник сделал ошибку, раскрылся или сделал нужно действие. Финты и обманы очень полезная штука, при равной скорости, точности и т.д. все решает мастерство и умение грамотно воспользоваться своими навыками.
2) приучивание к определенной серии, количеству нанесенных ударов, видам нанесенных ударов и т.д.
3) изменение скорости нанесения ударов. Противник может подстроится под скорость и пытаться противопоставить какие то действия, поэтому возможно как увеличивать скорость всей серии, скорость отдельной части в серии, а также добавлять паузы в сериях, перед нанесением ударов.
Использование подобных обманов, обучение к их хорошему использованию может занять не мало времени. Тут необходимо работать в парах и пробовать применять это все с разными соперниками. Но полученные навыки и умения, которые боксер может применять не задумываясь, очень сильно могут помочь и выручить в нужный момент, особенно когда силу у обоих на исходе.
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет, бойцы! В данном видео делюсь с вами еще одним вариантом бокс тренировки на скорость. Данная тренировка на скорость удара и выносливость с гантелями подойдет как для начинающих так и для уже имеющих опыт в боксе. Сама программа тренировки на скорость удара с гантелями не является сложной, посмотрев ее раз, вы можете самостоятельно проводить ее к дома так и в спорт залах.
Перед проведением тренировки по боксу, обязательно нужно проводить хорошую разминку.
Итак всего у нас четыре раунда по три минуты. Каждый раунд делиться на двадцать секунд, в которые проводится разный вид работы.
Первый раунд бьются одиночные удары, второй раунд - серии из двух ударов, третий раунд — серии из трех больше ударов:
Каждую минуту работаем разные виды ударов, сначала прямые удаоры, затем удары снизу, боковые удары.
20 сек. работа с гантелями, со средней плотностью. Не стараемся бить сильно или очень быстро. Двигаемся ногами минимальное количество.
20 сек работа без гантель, со средней плотностью. Больше уделяем внимание работе рук и корпуса. Двигаемся ногами минимальное количество.
20 сек работаем в полную силу и скорость. Плотность работы ниже средней, но пытаемся бить как можно быстрее.
Отдых между раундами одна минута.
И так проходят три раунда. Как я и говорил ранее, каждый раунд добавляем по одному удару.
В четвертом раунде изменяется логика работы.
В четвертом раунде работаем первые 20 сек без гантель со средней плотностью, вторые 20 сек работаем с гантелями в таком же режиме и следующие 20 сек работаем без гантель на полную скорость, бьем как можно быстрее, активно перемещаемся, в общем все как в бою. Количество ударов наносим любое, чем больше ударов, тем лучше.
Постоянное изменение ритма и задания позволяет тренировать не только скорость, но и одновременно развивать выносливость, которая также является важным качеством любого бойца. Поэтому тренируясь по данной программе, можно одновременно проводите тренировку на скорость и тренировку на выносливость.
Не лишком тяжёлая с виду программа тренировок по боксу на деле оказывается не такой уж и простой, а самое главное эффективной.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#тренировкаНаСкорость #чередниченко #бокстренировка
Также советую посмотреть:
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ и ТОЧНОСТЬ удара с помощью мяча
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
Бокс тренировка боксера на СКОРОСТЬ УДАРА со жгутом
https://youtu.be/jFS6VtymahI
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
В данном видео я рассказываю про свой план тренировок боксера, офп и сфп боксера, что делал и как, когда шла вторая неделя улучшения физической формы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, специальную физическую подготовку, где была техника бокса и т.д.
Весь план тренировок указан здесь, вы можете посмотреть и ознакомиться с ним более детально и понять, как можно улучшить свою форму, как начинать тренироваться после перерыва, как увеличить свою выносливость, силу и т.д. http://prntscr.com/oww4l9. Также ниже коротко описан перечень упражнений и порядок их выполнения, отдых между упражнениями и т.д.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
1) 05.08.,
Цель: выносливость, ловкость техника, поддержание силы рук
Упражнения: бег по лесу 20 мин с 1 кг гантели + по 300 метров в боевой стоке вперд и на отходах, прыжки на 90 градусов, на 180 градусов, тоже самое с ударами, подтягивания 2п*10, пресс 3п мин., отжимания на брусьях 6*7 медленно вниз и макс быстрый подъем, контроль ударной техники 1/3 мин.
2) 05.08.
Цель: специальная ловкость, легкая скорость рук, реакция и техника
Упражнения: разминка, циркуль с перемещением влево-вправо 5мин, смещение по сторонам с уклонами 15 мин, прыжки с уклонами 5 мин, работа на реакцию с ударами в парах (1й номер бьет определенные удары - второй успевает на разные действия выполнять определенные свои действия) 10 мин, интервальная работа с гантелями: обычная скорость - выше среднего скорость 3 раунда по 3 мин, упражнения на координацию на одной ноге с ударами 2 раунда/ 3 мин, борьба, отжимания до отказа, пресс
3) 07.08.
Цель: выносливость ног, ловкость, координация
Упражнения: прыжки на скакалке 4 р по 4 мин + 1 мин удары с гантелями без пауз под одноименную и разноименную, прыжки с разворотом на 90 градусов с 2-3 ударами, прыжки на 180 градусов по 2-3 прыжка подряд 15 мин с отдыхом по 15 сек по самочувствию, отжимания 1 подход до отказа, отжимания 2 подхода на гантелях
Почитав написанное и просмотрев видео надеюсь вы узнаете как улучшить офп бойцу, как улучшить офп боксеру в частности,
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! В данном видео я рассказываю о том, как накачать грудь и плечи дома.
Для тренировки нам понадобятся гантели, пол и ролик для пресса.
В видео рассказаны некоторые особенности накачки грудных.
Набор мышечной массы происходит если организм получает стресс. Именно поэтому постоянно идет прогрессия рабочих весов. В домашних условиях стресс получать не просто, но мы можем менять время под нагрузкой выбирать более сложные упражнения на мышцы и таким образом прогрессировать.
Увеличение уровня нагрузки можно достигать увеличением повторений и замедлением самих повторений, т.е. делать просто упражнения медленнее. Я предпочитаю добавлять повторения.
Для тех кто задавался вопросом как накачать грудь и плечи отжиманиями, вот как это можно сделать.
Я выполняю работу кругами, 5 кругов, между ними около 1 мин отдых, между упражнения отдых пару секунд, по сути дела отдых когда встаю или переворачиваюсь.
Чтоб накачать грудь в домашних условиях выполняются следующие упражнения (круг):
1. Отжимания на гантелях
2. Подъем гантель лежа на спине
3. Подъем гантель вверх
4. Работа с роликом для пресса
5. Приседания 30 сек в свободном режиме
6. Отдых 30 сек
Первое упражнение отжимание на гантелях. Но важно не падать вниз, а выполнять все контролируемо, не слишком низко, мышцы у нас не расслабляются полностью при работе.
Сейчас я делаю 20- 23 повторения в отжиманиях.
После этого я сразу же переворачиваюсь на спину и делаю 14-16 подъемов рук. Начинал я с 8,5 кг., сейчас делаю по 13 кг., здесь в конечной фазе нужно не просто руки поднять но и вывести с помощью грудных плечи друг к другу.
После этого я встаю, и делаю 8-10 подъемов гантель. Чтоб не повредить плечи, локти сильно не расставляю в стороны, а опускаю их перед собой. К этому моменту плечи уже чувствуются поэтому тут не так много повторений.
Кстати вот такие тренировки с собственным весом и небольшим весом, помогут вам отработать правильную технику выполнения и начать улучшать нейромышечную связь, что в дальнейшем если вы пойдете работать уже с весами даст вам преимущество в развитии нежели. Ну это так отступление.
Сразу после этого я приступаю к работе с роликом. Опять же как и во всех предыдущих упражнениях важно концентрироваться на том, чтоб работали и напрягались именно нужные вам мышцы и вы не делали упражнения просто ради упражнения. Есть доказательства того, что когда вы работаете мышцами и как бы помогаете головой при этом, дополнительно напрягаете нужные мышцы, то кпд от вашей работы будут выше.
В работе с роликом, конечно еще работает пресс и спина, но все движение нужно стараться выполнять с помощью опять таки плеч и верхнего отдела грудных мышц.
У меня обычно 8-10 повторений.
После этого 30 секунд приседаний. Это уже отдых, приседаете не быстро. Благодаря тому, что в ногах много окислительных мышц, их работа поможет более быстрому выводу молочной кислоты с ваших работающих мышц. После 30 сек приседаний еще 30-40 сек отдыха.
Вот такой ваш первый круг.
Такая тренировка проходит у меня 1 максимум 2а раза в неделю. Потому, что я еще и боксирую и выполняю упражнения на другие мышцы и нужно, чтоб организм успевал восстанавливаться.
Такие 5 кругов примерно я выполняю за 35-45 мин., это с учетом того, что после последнего круга, я бью еще примерно 3 мин бой с тенью, двигаюсь и передвигаюсь. Для меня это заминка.
Надеюсь я смог вам пояснить, что, поему и как делается и приблизил вас к понимаю того как вам лучше работать и на что обращать внимание.
Кстати знаю, что многие бойцы переживают, о том, что потеряют скорость, но вот такой вариант, после месяца тренировок не сказался на уменьшении скорости, а в будущем надеюсь смоги их превратить в более выносливые плечи. Поэтому вот он ответ на вопрос как качаться и не потерять скорость.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#накачатьсяДома #накачатьсябоксеру #накачатьгрудьдома #накачатьплечидома
Также советую посмотреть:
ВЫЗОВ бег на 3 км - как бегают БОЙЦЫ
https://youtu.be/Pswro9YJU78
Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs
Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo
Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1,
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4
Круговая тренировка на улице для бойца - турник, отжимания, скакалка
https://youtu.be/vXjgI9Jcbh8
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! На тренировках по боксу можно выполнять различные задания для отработки в парах. Это могут быть как выполнение определенных, конкретных серий, комбинаций, так и отработка более общих задач, таких как, например, работать постоянно первым номером или работать только в контратаке и т.д.
В данном видео приведены задания для отработки в боксе, который возможно выполнять на тренировке при проведении условных вольных боев.
Ниже приведен полный перечень озвученных в видео задания для работы в парах:
1. Работать в вольном стиле постоянно забегая или смещаясь за руки соперника (как бы пытаться оказаться у него за спиной). Желательно делать это все с уклоном.
2. Входить в ближнюю дистанцию и работать на ней. Не давать противнику разрывать дистанции. Можно клинчевать, применять передерживание рук, но это только на ближней дистанции.
3. Менять манеру ведения боя. В основном работать вторым номером без особых ускорений (копить силы, анализировать соперника, не давать противнику работать в его манере). За раунд провести 2-3 максимальных взрыва: как можно чаше работать первым номером, активно работать корпусом, перемещаться. Время каждого ускорения около 15 сек.
4. Как можно чаще наносить удар правый прямой в корпус (печень, солнечное сплетение). За раунд смочь обманут, что будет очередной удар правым прямым в корпус и суметь боковым ударом попасть в голову.
5. Постоянно менять боевую стойку (с правши в левшу и обратно) во время раунда.
При выполнении любого из заданий, выбор какие именно комбинации пробивать, на сколько активно работать и т.д., определяется самими боксирующими.
Если вы до сих пор не знаете, что лучше отрабатывать в парах, советую посмотреть это видео и выполняя данные задания вы сможете стать лучше, быть более приспособленным и готовым к настоящему бою и реализации своего плана в нем.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#боксзадания #чередниченко #боксвпарах #бокстренировка
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ
Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ
Бокс тренировки ЖЕСТКОГО удара на мешке
https://youtu.be/O__fi9-hlqQ
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео постарался рассказать о своем понимании того, как увеличить скорость удара, как научиться бить быстрее и описать факторы, влияющие на скорость удара.
В видео выделены рассказ разделен на три блока:
1. Мышцы 0:19
1.1. Подготовленность имеющихся мышц. Увеличение силы удара без увеличения количества миофибрилл (без увеличения массы работающих мышцы)
1.2. Увеличение силы имеющихся мышц
1.3. Наличие возможности задействовать все мышечных волокна или наличие оптимального количества двигательные нейронов.
2. Техническая сторона 2:53
2.1. Выполняемые действия не должны противоречить биомеханике. Т.е. действие не должно ограничиваться физическими возможностями человека.
2.2. Выполняемые действия должны выполняется максимально эффективным способом конкретно для данного случая, с соблюдением техники бокса.
3.Управление телом 4:58
3.1. Расслабленность мышц и напряжение только нужных мышц в нужный момент
3.2. Концентрация и вложение сил в скорость.
3.3. Оптимальное количество отдыха.
3.4. Координация всех задействованы частей тела при нанесении одиночных ударов и серий.
В последнем блоке, постарался описать свои субъективные ощущения и опыт, поэтому не судите строго)
Вообще для того, чтоб бить быстро необходимо соблюдать с первого взгляда простые принципы, но из-за значительного количества этих принципов, одновременное их соблюдение становится не таким уж и простым)
Также есть определенные трудности в соблюдении всех основных правил необходимых для нанесения быстрого взрывного удара, т.к. тут не достаточно понять их головой, необходимо еще и правильно внедрить их используя мышечную память (т.е. телом понять как все делается).
Практика и упорный труд даст свой результат. Желаю успехов всем и побед, ведь жизнь это и есть наш бой!
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео для примера показана как проходит интервальная тренировка на скорость и выносливость боксера.
Подобная интервальная тренировка позволяет одновременно тренировать развитие скорости и также выносливости (за счет добавления митохондрий в промежуточные мышечные волокна).
В данном случае скорость должна расти не за счет увеличения силы, хотя тренируясь подобным стилем сила сохраняется, т.к. мышцы испытывают кратковременную, но серьезную нагрузку включаясь по максимуму. А скорость растёт за счет увеличения уровня управления мышцами, развития двигательных нейронов, развития нейромышечных связей и т.д.
Данное видео, снято как пример того, о чем я говорил в своем видео о том КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ В БОКСЕ https://youtu.be/EblUZW6aXS0.
Интервальная тренировка боксера на развитие скорости и выносливости на мешке:
В каждом раунде работа выполняется по 20 секунд работы и 10 секунд активного отдыха. В каждые 20 сек. работа выполняется в максимальном или околомаксимальном режиме.
Первые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без активных смещений;
Вторые 20 сек – перемещения с уклонами, обманными движениями, без ударов;
Третьи 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных, жестких, но быстрых ударов. Т.е. тут мы уже работаем в полную силу «всем оружием» с добавлением перемещения.
Четвертые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без активных смещений
Пятые 20 сек – перемещения с уклонами, обманными движениями, без ударов
Шестые 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных, жестких, но быстрых ударов.
Общее рекомендованное количество раундов работы 3-5 раундов (в зависимости от вашей формы). Желательно каждый раунд работать на разных дистанциях. Например, первый раунд их 3х минут вся работа производится с дальней дистанции, второй раунд из 3х минут вся работа производится на средней дистанции и третий раунд работа осуществляется на ближней дистанции.
Подобная взрывная работа в боксе очень важна, ведь в бою иногда нужно делать ускорения, спурты и т.д.
правильная работа на скорость и выносливость заключается в том, что нужно после большой нагрузки сделать активный отдых. Также варьируя работу рук с работой ног в каждом раунде, вы даете возможность мышцам «дышать» и именно в этот момент начинает расти выносливость.
боксСкорость# какБитьБыстрее# КакУвеличитьСкорость#
Советую также посмотреть:
бокс КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ
https://youtu.be/EblUZW6aXS0
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw
БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом
https://youtu.be/ws9Tlnz2lsY
Бокс как бить бой с тенью, как профессионал. Тренировка боксера
https://youtu.be/c42Qhq6Y8oE
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! В данном видео показан функциональная тренировка бойца со своим весом, вернее один из вариантов такой тренировки. Функциональная подготовка бойца это не просто сильная, быстрая и выносливая какая то мышца. Для того, чтоб успешно выступать, побеждать и показывать достойные результаты нужно, чтоб очень большое количество мышц было в отличной форме, иначе ничего хорошего не получится.
Многие упражнения с собственным весом примененные в данной работе, считаю что они лучшие упражнения с собственным весом. Конечно есть еще множество других полезных и реально крутых упражнений, но их комбинации мы еще будем применять в другие разы. Данный вариант отлично подходит в качестве зарядки, когда до боя остается уже не так много времени.
Есть множество преимущество тренировок с собственным весом и вот некоторые из них:
- упражнения со своим телом можно проводить в любых условиях имея желание и пространство 3*3 метра. Никакое доп оборудование вам не нужно.
- упражнения с весом тела являются более безопасными, уменьшение риска получения травм в сравнении с тренировка с серьезными отягощениями
- подобные упражнения я называю лучшие упражнения, потому что с помощью их вы не становитесь зажатым, закрепощенным, а наоборот они позволяют отработать и взрывную силу, акценты на скоростных движениях и выносливость в статических упражнениях.
Перед проведением подобной тренировки всего нужно хорошо и качественно размяться. Итак, наша тренировка с собственным весом проводится следующим образом:
Всего желательно сделать 3-4 круга. В каждом круге 10 раундов по 20 сек и 10 отдых между ними. Отдых между кругами 1,5-2 мин.
В круге выполняются следующие упражнения:
1. Прыжки в вверх, ног под себя или к груди. Задача как можно меньше находится ногами на земле.
2. Бой с тенью с акцентом на удары левой рукой. Можно проводить с гантелями по 1 кг или без них.
3. Импульсные отжимания с хлопками. Желательно работать без пауз, отжимаясь максимально быстро.
4. Бой с тенью с акцентом на удары правой рукой. Можно проводить с гантелями по 1 кг или без них.
5-6. Планка на одной руке. 2А раунда делаются без отдыха. Смена руки происходим между 5 и 6 раундом.
7. Прямые удары на месте. Разгонять скорость до максимального и стараться держать темп как можно дольше.
8. Работа корпусом по сторонам стоя на месте. Выполняется с ускорениями.
9. Удары снизу на месте. Разгонять скорость до максимального и стараться держать темп как можно дольше.
10. Работа корпусом по сторонам, вперед-назад, вверх-вниз смещаясь. Выполняется с передвижением и движением ног. Выполняется с ускорениями.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#лучшиеУпражненияДляБокса #физухаЧередниченко #физподготовкаБойца
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет всем. Вот и закончился мой месяц работы на укрепление мышц (а в идеале набора мышц).Учитывая это я и рассказываю про результаты набора мышц. В течении одного месяца, кроме своих обычных тренировок по боксу, я три, иногда четыре, раза в неделю выполнял дополнительные упражнения с гантелями, турниками, утяжелителями. Сам набор массы и работа на это происходила в домашних условиях. Все что я делал и как именно я это делал, рассказано и показан в видео, ссылки на которые я оставлю ниже. Многие интересуются как использовать железо для боксера, и в данной цикле видео немножко раскрыт один из вариантов такой работы. Конечно же не стоит ожидать больших результатов всего лишь за один месяц. И это очень важно. Если вы хотите постоянного прогресса, то нужно упорно и продолжительно работать. После этого месяца, несмотря на то, что боксерская работа продолжалась выполняться, но даже эта сравнительно небольшая масса, влияет на продуктивность работы, скорость, выносливость. Поэтому на данный момент планирую плотнее работать над увеличением силы (силы) и выносливости.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#тренсфрмациязамесяц #результатынаборамышц #железодлябоксера
Также советую посмотреть:
Как накачать грудь и плечи дома бойцу
https://youtu.be/8QTKlgQ3p1g
Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4
Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs
КАК отжаться 100 раз за подход? ТЫ СМОЖЕШЬ!
https://youtu.be/kTDIymsws20
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Итак, я снова решил сделать небольшой вызов, но на этот раз со мной был мой близкий товарищ Олег.
Вместе мы провели хорошую тренировку. Простая зимняя тренировка с утра, сложна не самими упражнениями, а тем что выполняя подобные тренировки для бокса и не только, вы побеждаете себя. Подобные зарядки хорошо мотивируют и дают моральные силы преодолевать трудности в жизни и спорте. С чего начать тренировки? Обычно я провожу подобные тренировки в следующем порядке:
1. Короткая разминка 5 мин.
2. Бег 3-5 км
3. Разминка мышц верхнего плечевого пояса 7 мин.
4. Бой с тенью 30 мин
5. #Бойстенью + работа на турниках, брусьях 15 мин.
Подобная зарядка для спортсменов, как и любая другая тренировка утром, хорошо заряжает силами и позитивной энергией.
Так как данная тренировка утром происходит без перерывов на отдых, на ровне с боксерскими упражнениями и оттачиванием боевых навыков, возможно повысить свою выносливость.
Хорошая общая физическая подготовка в любом боевом виде спорта имеет важное значение и проводя подобную тренировку вы сможете как говорится сразу «убить двух а может и трех зайцев».
Надеюсь данное видео - мотивация для зарядки, действительно сможет подтолкнуть вас к правильному действую!)
Также советую посмотреть:
Тренировка на силу удара и скорость удара https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Утренняя зарядка боксера - тренировка на улице https://youtu.be/A0O-Il0eKV8
Бокс – тренировка на скорость и точность удара https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4
Бокс зарядка на силу и скорость https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Привет! Решил немного заняться своей формой и начинаю месяц улучшения физической формы. Меня много раз спрашивали как я тренируюсь какой у меня график, и вот в течении месяца буду стараться делиться своей нагрузкой, которая у меня будет. Все снимать не смогу, ведь с камерой везде бегать и все снимать невозможно, но коротко буду рассказывать, что и как делал, какая интенсивность, заодно может и вам будет понятно как можно строить свои нагрузки.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Нагрузки и то как тренироваться зависит от текущей формы, графика тренировок (часто жизнь не возможно подстроить под тренировки, поэтому приходится тренировки подстраивать под жизнь, график работы и т.д.). Важно при увеличении нагрузки, чтоб она не росла резко, все нужно постепенно, иначе может возникнуть перетренированность.
Если у вас форма не супер, всегда стоит начинаться просто с увеличения объема, а не интенсивности, ну и в начале добавлять больше ОФП, например добавлять тренировки на координацию, ловкость, выносливость, силу мышц. Важно не специальную силу, выносливость, а так сказать «общую». Если форма у вас не совсем с нуля, тогда можно немного соединять общую и специальную подготовку.
Моя задача улучшить немного свою физическую форму, нарастить некоторые качества, а некоторые просто удержать. Через месяц я постараюсь сделать тест и некоторые упражнения, которые и покажут, что изменилось. В общем посмотрите. У меня сейчас очень насыщенный график, много дел и работы, поэтому мне будет не просто все это делать, но по возможности буду стараться. Первая неделя начинаю добавлять в зарядках и плавно на тренировках. Задача увеличить обще время работы в день. Что и как буду делать буду делиться с вами в следующих видео.
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном показано КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ В БОКСЕ.
Если вы задумывались как работать для увеличения скорости, то данное видео именно для вас).
Данный комплекс на скорость делается в интервальном режиме. Каждый раунд состоит из трех минут.
Как работать на мешке для скорость удара:
В каждом раунде работа выполняется по 20 секунд работы и 10 секунд активного отдыха. Очень важным моментом, если вы хотите понять как начать бить быстро, нужно В каждые 20 сек. работа выполняется в максимальном или околомаксимальном режиме.
Первые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без смещения по сторонам
Вторые 20 сек – перемещения с добавлением уклонов, обманных движения, без ударов руками
Третьи 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных ударов со смещением. Т.е. тут мы уже работаем в полную силу «всем оружием».
Четвертые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без смещения по сторонам
Пятые 20 сек – перемещения с добавлением уклонов, обманных движения, без ударов руками
Шестые 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных ударов со смещением. Т.е. тут мы уже работаем в полную силу «всем оружием».
Общее рекомендованное количество раундов работы 3-5 раундов (в зависимости от вашей формы). Желательно каждый раунд работать на разных дистанциях. Например, первый раунд их 3х минут вся работа производится с дальней дистанции, второй раунд из 3х минут вся работа производится на средней дистанции и третий раунд работа осуществляется на ближней дистанции.
После такого раунда необходимо сделать около 2-3 минут отдых. Очень важно, чтоб бить быстро руками и двигаться, к новому раунду нужно приступать уже восстановленными, т.е. у вас не должна быть большая одышка, вы не должны чувствовать сильную усталость в мышцах.
Надеюсь посмотрев данное видео бы сможете понять как бить быстро руками, как увеличить скорость удара, как нужно бить для увеличения скорости.
боксСкорость# какБитьБыстрее# КакУвеличитьСкорость#
Советую также посмотреть:
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw
БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом
https://youtu.be/ws9Tlnz2lsY
Бокс как бить бой с тенью, как профессионал. Тренировка боксера
https://youtu.be/c42Qhq6Y8oE
Бокс – тренируйся как Василий Ломаченко. Скорость, выносливость, функционал бойца
https://youtu.be/DgmahbnIJLE
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
