Как накачать грудь и плечи дома бойцу

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! В данном видео я рассказываю о том, как накачать грудь и плечи дома.
Для тренировки нам понадобятся гантели, пол и ролик для пресса.
В видео рассказаны некоторые особенности накачки грудных.
Набор мышечной массы происходит если организм получает стресс. Именно поэтому постоянно идет прогрессия рабочих весов. В домашних условиях стресс получать не просто, но мы можем менять время под нагрузкой выбирать более сложные упражнения на мышцы и таким образом прогрессировать.
Увеличение уровня нагрузки можно достигать увеличением повторений и замедлением самих повторений, т.е. делать просто упражнения медленнее. Я предпочитаю добавлять повторения.
Для тех кто задавался вопросом как накачать грудь и плечи отжиманиями, вот как это можно сделать.
Я выполняю работу кругами, 5 кругов, между ними около 1 мин отдых, между упражнения отдых пару секунд, по сути дела отдых когда встаю или переворачиваюсь.
Чтоб накачать грудь в домашних условиях выполняются следующие упражнения (круг):
1. Отжимания на гантелях
2. Подъем гантель лежа на спине
3. Подъем гантель вверх
4. Работа с роликом для пресса
5. Приседания 30 сек в свободном режиме
6. Отдых 30 сек
Первое упражнение отжимание на гантелях. Но важно не падать вниз, а выполнять все контролируемо, не слишком низко, мышцы у нас не расслабляются полностью при работе.
Сейчас я делаю 20- 23 повторения в отжиманиях.
После этого я сразу же переворачиваюсь на спину и делаю 14-16 подъемов рук. Начинал я с 8,5 кг., сейчас делаю по 13 кг., здесь в конечной фазе нужно не просто руки поднять но и вывести с помощью грудных плечи друг к другу.
После этого я встаю, и делаю 8-10 подъемов гантель. Чтоб не повредить плечи, локти сильно не расставляю в стороны, а опускаю их перед собой. К этому моменту плечи уже чувствуются поэтому тут не так много повторений.
Кстати вот такие тренировки с собственным весом и небольшим весом, помогут вам отработать правильную технику выполнения и начать улучшать нейромышечную связь, что в дальнейшем если вы пойдете работать уже с весами даст вам преимущество в развитии нежели. Ну это так отступление.
Сразу после этого я приступаю к работе с роликом. Опять же как и во всех предыдущих упражнениях важно концентрироваться на том, чтоб работали и напрягались именно нужные вам мышцы и вы не делали упражнения просто ради упражнения. Есть доказательства того, что когда вы работаете мышцами и как бы помогаете головой при этом, дополнительно напрягаете нужные мышцы, то кпд от вашей работы будут выше.
В работе с роликом, конечно еще работает пресс и спина, но все движение нужно стараться выполнять с помощью опять таки плеч и верхнего отдела грудных мышц.
У меня обычно 8-10 повторений.
После этого 30 секунд приседаний. Это уже отдых, приседаете не быстро. Благодаря тому, что в ногах много окислительных мышц, их работа поможет более быстрому выводу молочной кислоты с ваших работающих мышц. После 30 сек приседаний еще 30-40 сек отдыха.
Вот такой ваш первый круг.
Такая тренировка проходит у меня 1 максимум 2а раза в неделю. Потому, что я еще и боксирую и выполняю упражнения на другие мышцы и нужно, чтоб организм успевал восстанавливаться.
Такие 5 кругов примерно я выполняю за 35-45 мин., это с учетом того, что после последнего круга, я бью еще примерно 3 мин бой с тенью, двигаюсь и передвигаюсь. Для меня это заминка.
Надеюсь я смог вам пояснить, что, поему и как делается и приблизил вас к понимаю того как вам лучше работать и на что обращать внимание.
Кстати знаю, что многие бойцы переживают, о том, что потеряют скорость, но вот такой вариант, после месяца тренировок не сказался на уменьшении скорости, а в будущем надеюсь смоги их превратить в более выносливые плечи. Поэтому вот он ответ на вопрос как качаться и не потерять скорость.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#накачатьсяДома #накачатьсябоксеру #накачатьгрудьдома #накачатьплечидома

Также советую посмотреть:
ВЫЗОВ бег на 3 км - как бегают БОЙЦЫ
https://youtu.be/Pswro9YJU78

Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs

Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo

Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1,
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4

Круговая тренировка на улице для бойца - турник, отжимания, скакалка
https://youtu.be/vXjgI9Jcbh8

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам