Бокс - тренировочный план на улучшение формы. 3 неделя

Fri, 22 Nov 2019 13:38:17 +0000

В данном видео я рассказываю про свой тренировочный план на улучшение формы, СФП и техника боксера, что делал и как, когда шла третья неделя улучшения физической формы. В данном видео я рассказываю про первую часть недели со среды до пятницы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, какая была интенсивность, какие упражнения были на технику бокса и т.д.
С полным планом тренировок боксера на неделю, вы можете ознакомиться тут http://prntscr.com/p004i2. Также ниже коротко указан перечень упражнений и порядок их выполнения

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

1) 12.08. утро
Цель: выносливость ног, специальная выносливость
Упражнения: бег по лесу с гантелями 2,5 кг - 25 мин, суставная разминка, планка 3 подхода 3мин/2 мин/1 мин, отдых 30 сек, бой с тенью 9 раундов по 1 минуте и 50 сек отдых с гантелями 2,5 кг, 1-одиночные часто, 2-двойки, 3-вызов ударом-защита-удар, 4-вызов ударом-защита-двойка, 5-тройки, 6-вызов ударом-защита-серии из 3 ударов, 3 раунда вольный бой, 6 минут легкая работа с листочками на дереве (удары по листам), легкий бег 400 метров

2) 12.08. вечер
Цель: реакция, сфп
Упражнения: интенсивная разминка плотностью работой выше среднего 20 мин, 2 раунда с гантелями по 3 мин с нанесением серий по заданию и команде, работа в парах до 1го чистого попадания (работа по кругу) 25 мин, круговая работа -тест с нанесением разных видов ударов, кувырка и медболом.

3) 14.08. утро
Цель: координация, СФП
Упражнения: суставная разминка, работа с теннисным мячом передвижения 4 р по 4 мин + 1 мин бой с тенью с гантелями 1 кг - без отдыха, 3 подхода сгибание рук на трицепс по 60 раз, 4 раунда по 5 мин бой с тенью с гантелями 1кг, удары без остановок, отдых между раундами 1 мин.
Остальная часть недели будет указана в следующем видео. Не пропустите и берите себе самое лучшее и нужное ;)

Общая физическая форму, является основной для улучшения всех остальных качеств. Если вы хотите знать, как улучшить общую физическую форму, как улучшить специальную физическую форму, как должна правильно проводиться работа на технику боксера, смотрите это и другие видео. Буду рад быть полезным ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com