Бокс - тренировочный план на улучшение формы

Fri, 22 Nov 2019 13:38:17 +0000

В данном видео я рассказываю про свой тренировочный план на улучшение формы, третья неделя, СФП и техника боксера, что делал и как. В данном видео я рассказываю про вторую часть недели со среды до пятницы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, какая была интенсивность, какие упражнения были на технику бокса и т.д.
Данная неделя была самой инетенсивной и самой сложной по нагрузке из всех, что были ранее.
С полным планом тренировок боксера на неделю, вы можете ознакомиться тут http://prntscr.com/p004i2. Также ниже коротко указан перечень упражнений и порядок их выполнения

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

4) 14.08. вечер
Цель: офп, выносливость верхнего плечевого пояса
Упражнения: бег со взрывами, с изменением направлений бега и т.д. 15 мин, суставная разминка 7 мин, работа с лавочкой (1 нога на лавочке на второй совершаются прыжки с ударами, по команде тренера сменой ноги- 4 раунда по 2 мин работы и 1 отдых, бой с тенью, работа по номерам с ускорениями в установленном месте и прыжками через лавочку (1е номера прыгают, вторые работаю бой с тенью и наоборот), 1 раунд 4 минуты, работа в парах по командам - одна пара боксирует до первого попадания, проигравший уходит, победитель остается пока не пропустит; 1 раунд - 25 мин., круговая работа с гирями, грифом (броски вверх, тяга, бицепс, берпи и т.д.) 2 круга по 20 сек работы-10 сек отдых, между кругами 1 мин отдых 7 станций, броски медбола, между бросающими стоит боксер, пытается смещаться, уклоняться и т.д., 1 раунд -4 мин, смещение с медболом приставным шагом 6 минут

5) 16.08 утро
Цель: координация, СФП выносливость
Упражнения: суставная разминка, работа с теннисным мячом передвижения 5 раундов + по 4 мин с мячом + 1 мин бой с тенью без пауз с гантелями 1 кг (интенсивность средняя- выше среднего), бой с тенью с гантелями 1 кг, 3 мин без пауз с ускорениями по 7 сек, 1 раунд 5 мин легкий бой с тенью - одиночные удары (заминка)

6) 16.08. вечер
Цель: СФП, выносливость
Упражнения: прыжки на скакалке 10 мин, разминка 10 мин, бой с тенью 2 р по 3 мин., одиночные удар в парах (на тайминг, реакцию, чувство дистанции) 1 р. 20 мин, работа на снарядах 7 станций, на 1я - быстрые одиночные удары, на 2я- серии из 3х ударов снизу на средней/ближней дистанции, 3я - одиночные и двойки боковыми ударами, 4я - серии из прямых ударов, 5я - быстрые серии из 2х ударов, 6я - акцентированные серии из 4 ударов, 7я - акцентированные серии из трех ударов., раунды по 1 мин, отдых 30 сек, интервальная взрывная работа 3 раунда, каждый раунд состоит: 15 сек - вольный бой на 90% от макс, 6 сек челночный бег, 15 сек - вольный бой на 90% от макс, 6 сек челночный бег, 15 сек больный бой. Отдых между раундами 90 сек, легкий бег
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com