Бокс - план тренировок. Неделя №2. ОФП и СФП боксера часть 1

В данном видео я рассказываю про свой план тренировок боксера, офп и сфп боксера, что делал и как, когда шла вторая неделя улучшения физической формы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, специальную физическую подготовку, где была техника бокса и т.д.
Весь план тренировок указан здесь, вы можете посмотреть и ознакомиться с ним более детально и понять, как можно улучшить свою форму, как начинать тренироваться после перерыва, как увеличить свою выносливость, силу и т.д. http://prntscr.com/oww4l9. Также ниже коротко описан перечень упражнений и порядок их выполнения, отдых между упражнениями и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

1) 05.08.,
Цель: выносливость, ловкость техника, поддержание силы рук
Упражнения: бег по лесу 20 мин с 1 кг гантели + по 300 метров в боевой стоке вперд и на отходах, прыжки на 90 градусов, на 180 градусов, тоже самое с ударами, подтягивания 2п*10, пресс 3п мин., отжимания на брусьях 6*7 медленно вниз и макс быстрый подъем, контроль ударной техники 1/3 мин.
2) 05.08.
Цель: специальная ловкость, легкая скорость рук, реакция и техника
Упражнения: разминка, циркуль с перемещением влево-вправо 5мин, смещение по сторонам с уклонами 15 мин, прыжки с уклонами 5 мин, работа на реакцию с ударами в парах (1й номер бьет определенные удары - второй успевает на разные действия выполнять определенные свои действия) 10 мин, интервальная работа с гантелями: обычная скорость - выше среднего скорость 3 раунда по 3 мин, упражнения на координацию на одной ноге с ударами 2 раунда/ 3 мин, борьба, отжимания до отказа, пресс
3) 07.08.
Цель: выносливость ног, ловкость, координация
Упражнения: прыжки на скакалке 4 р по 4 мин + 1 мин удары с гантелями без пауз под одноименную и разноименную, прыжки с разворотом на 90 градусов с 2-3 ударами, прыжки на 180 градусов по 2-3 прыжка подряд 15 мин с отдыхом по 15 сек по самочувствию, отжимания 1 подход до отказа, отжимания 2 подхода на гантелях
Почитав написанное и просмотрев видео надеюсь вы узнаете как улучшить офп бойцу, как улучшить офп боксеру в частности,

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com