Тренировка для бойца на ударные мышцы рук, ног и пресс

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео показана тренировка для бойца на ударные мышцы рук, ног и пресса. При отработке показанных упражнений включаются очень много мышц, поэтому такая работа полезна как для общего физического развития так и для специальной подготовки боксера, бойца мма и т. д. В данной тренировке я применял #медбол, весом в 6 кг, но по сути все тоже самое можно выполнять и с гирей в домашних условиях. Упражнения для руки и ног боксера, бойца выполняются в следующем порядке:
количество кругов 3 шт., отдых между кругами 1 мин. + 1 мин легкая работа — выполнение бой с тенью;
каждый круг состоит из 6 упражнений;
каждое упражнение выполняется в темпе выше среднего в течении 20 секунд;
между упражнениями отдых 10 секунд
Каждый круг состоит из следующих упражнений:
1. Приседание и подбрасывание медбола (можно использовать гирю) вверх
2. Рывки, уклоны, передвижения с медболом (утяжелителем, грей) у руках
3. перепрыгивания из стороны в сторону и принятие упора лежа
4. отжимания в упором на одну из рук (дольше стараться напрягать руку, находящуюся на мешке)
5. отжимания в упором на вторую руку (дольше стараться напрягать руку, находящуюся на мешке)
6. принятие положения лежа на спине, подъем и поднятие медбола вверх

Вот так можно использовать медбол боксеру если у вас нет партнера, но как я и писал ранее также можно использовать для вас любое другое утяжеление: гирю и т. д.
Выполняя данную тренировку вы сможете проверить свой организм на выносливость, на наличие слабых мест и в дальнейшем усилить их. При выполнении данных упражнений работает много мышц, а не только мышцы рук, ног и пресс, просто на эти группы мышцы идет немного больший упор чем на остальные.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#ТренировкаРукИног #чередниченко

Также советую посмотреть:
Бокс тренировка — испытание на скакалке для бойцов
https://youtu.be/OS5x5RzAtBw

Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE

Бокс тренировка НА МЕШКАХ И ГРУШАХ по заданиям на сфп
https://youtu.be/KY4i0gCOqto

Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.