БОКС тренировка на СИЛУ и СКОРОСТЬ

В данном видео показана тренировка на силу и скорость с гантелями. Тренировка боксера на скорость может проходить по разному, но очень важным условием развития скорости руки боксера, да и вообще скоростных качество это:
1) В тренировочном процессе обязательно применять упражнения, удары, с максимальной скоростью, максимальной силой, как например, подъем штанги весом 90% от максимума.
2) Наличие достаточных промежутков отдыха между действиями (подходами).
3) Наличие профицита энергии.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Данная тренировка на скорость выполняется в следующем порядке:
Общее количество раундов: 3 шт.
Длительность раунда: 3 минуты
Каждый раунд делиться на отрезки по 20 секунд работы и 10 секунд отдых.
Отдых между раундами: 1 минута
Пример того как нужно работать:
В первом раунде бьются только одиночные удары:
- 20 сек прямые удары с гантелями. Удары бьются со средней скоростью
- 10 сек активны отдых
- 20 сек прямые удары БЕЗ гантель. Удары бьются с максимальной скоростью
- 10 сек активны отдых
- 20 сек удары снизу с гантелями. Удары бьются со средней скоростью
- 10 сек активны отдых
- 20 сек удары снизу БЕЗ гантель. Удары бьются с максимальной скоростью
- 10 сек активны отдых
- 20 сек боковые удары с гантелями. Удары бьются со средней скоростью
- 10 сек активны отдых
- 20 сек боковые удары БЕЗ гантель. Удары бьются с максимальной скоростью
После этого делается 1 минута отдыха.
Второй раунд выполняется аналогично, но тут уже бьются серии из двух ударов.
В третьем раунде, выполняется работа без гантель. Интервалы работы и отдыха аналогичны тем, которые были в первых двух раундах. В каждом 20 секундном интервале необходимо сделать несколько коротких взрыва с нанесением серий ударов, или одну но длинную серию.
Как увеличить скорость удара? Просто нужно следовать предложенным правилам. Скорость и сила не развивается так быстро как выносливость, но главное планомерно и постоянно работать, стараться, выкладываться!
Тренировка боксера на взрывную силу может выполняться как утром так и вечером, но я предпочитаю выполнение такой работы с утра, т.к. вечером обычно тренировки получается более длинными, но как я уже и писал выше, для развития скорости и силы, важен именно профицит энергии, т.е. вы не должны очень сильно уставать.
Бой с тенью на скорость неплохой вариант работы на скорость, особенно если вы тренируетесь самостоятельно и в домашних условиях.
Как бить быстрее, как наработать взрывной удар, все это можно делать только лишь при наличии желания и минимального количества оборудования. Тренируйтесь, становитесь сильнее и будьте здоровы! Данная бокс тренировка - именно для вас ;)

#КакБитьБыстрей #ТренировкаБоксера #БоксСкорость

Тренировки на скорость
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmsjWhHHLQsLMWvIlMaV6MQMG

Бокс тренировки для скорости
https://www.youtube.com/watch?v=DcshjjQjVTE&list=PLTU3SxvcVmsjcRWAq_1XIBIsK57dgdGl5

Тренировки на развитие силы и выносливости
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmsh_iv-nkGU8_xWqzieegxjW

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3