На дворе осень, многие на депресняках. Но ничего, скоро все заблестит и засверкает.


Поддержите мой канал! Благодарен за любую помощь:

Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684

Оформить спонсорскую поддержку:

https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO

ДРУГИЕ СПОСОБЫ:

Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793

Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url


Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev


✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:

группа: https://vk.com/club161569405

моя страница: https://vk.com/id472083865


ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/

Вот тут больше про всякие личные и бытовые моменты:
Подписывайтесь на "Назар Лайт". Без Политеса. О простых вещах:

https://www.youtube.com/watch?v=ti0r9MtoBT0

На женщин и гулянки:

Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684

Оформить спонсорскую поддержку:

https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO

ДРУГИЕ СПОСОБЫ:

Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793

Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url


Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev


✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:

группа: https://vk.com/club161569405

моя страница: https://vk.com/id472083865


ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/

Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.

Буду благодарен за любую помощь каналу:

Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684

Оформить спонсорскую поддержку:

https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO

ДРУГИЕ СПОСОБЫ:

Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793

Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url


Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev


✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:

группа: https://vk.com/club161569405

моя страница: https://vk.com/id472083865


ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/

Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.

Буду благодарен за любую помощь каналу:

Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684

Оформить спонсорскую поддержку:

https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO

ДРУГИЕ СПОСОБЫ:

Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793

Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url


Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev


✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:

группа: https://vk.com/club161569405

моя страница: https://vk.com/id472083865


ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/

Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.

Буду благодарен за любую помощь каналу:

Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684

Оформить спонсорскую поддержку:

https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO

ДРУГИЕ СПОСОБЫ:

Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793

Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url


Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev


✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:

группа: https://vk.com/club161569405

моя страница: https://vk.com/id472083865


ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/

Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.

Буду благодарен за любую помощь каналу:

Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684

Оформить спонсорскую поддержку:

https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO

ДРУГИЕ СПОСОБЫ:

Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793

Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url


Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev


✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:

группа: https://vk.com/club161569405

моя страница: https://vk.com/id472083865


ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/

Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.

Буду благодарен за любую помощь каналу:

Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684

Оформить спонсорскую поддержку:

https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO

ДРУГИЕ СПОСОБЫ:

Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793

Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url


Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev


✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:

группа: https://vk.com/club161569405

моя страница: https://vk.com/id472083865


ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/

Донат на поддержку ресурса: https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов: https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Донат на поддержку ресурса: https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов: https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Track: Max Brhon - Humanity [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/OJhqsUnKUWw Free Download / Stream: http://ncs.io/Humanity

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Почему не надо подписывать чужой кредит https://youtu.be/bE8y5MUNQ9g
В ролике обсуждаем https://youtu.be/uxi-Ev1G6v0

Донат на поддержку ресурса:
https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/

Канал стримов:
https://www.twitch.tv/sanyaflorida
https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg


Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds.

Донат на поддержку ресурса: https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов: https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Донат на поддержку ресурса:
https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/

Канал стримов:
https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds.

Донат на поддержку ресурса: https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов: https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, Бойцы! В данном видео я рассказываю, на каком пульсе тренироваться бойцу и как проверить пульс во время тренировки.
Сейчас есть куча всяких гаджетов, браслетов, часов, если у вас нет средств или желания тратиться можно это делать по другому.
Существуют различные формулы расчета своего максимального пульса, я склоняюсь больше к этому 220 минус ваш возраст.
Т.е. если мне 31, то мой максимальный пульс равен 189 ударов в минуту.
Если вы тренируетесь для себя, для здоровья то при любом возрасте лучше не доводить до пульса 180 ударов в минуту. Причем если у вас, например, еще не закончился переходной период или вам больше 45, то эта цифра может быть еще меньше.
Также нужно работать аккуратно людям с большим избыточным весом. Что значит не заходить за определенный пульс, это значит, чтоб ваш пульс не был на этом уровне более 25 секунд.
Если вы тренируетесь на результат, то конечно тут акценты со здоровья невольно смещаются и граница предельного пульса увеличивается.
Как-то я делал зарядку и работал в интервальном режиме бой с тенью, т. е. Были удары то со средней то с максимальной скоростью и после замеров у меня был пульс около 190 ударов и я себя в тот момент хорошо чувствовал, но вы должны понимать, что это рискованно, высокий пульс на тренировке может навредить здоровью.
Как я замеряю пульс.
Я выставляю время раунда, 3-5 мин., потом у нас есть время отдыха, как только начинается перерыв между раундами, прикладываем пальцы к сонной артерии (в общем на шею) и в течение 10 сек считаем удары. После это количество умножаем на 6 и получаем количество ударов. Также можно считать в течении 6 сек, но тогда нужно будет умножать на 10.
Например я проработал, меряю и у меня 30 ударов за 10 сек, значит у меня 180 ударов в минуту было в момент завершения раунда, это означает, что мне нужно быть аккуратным. И где-то уже может снизить интенсивность.
В дальнейших видео я еще расскажу как определять восстановился ли организм по пульсу или все таки стоит сделать отдых.
Данные по пульсу приведенные мной являются примерными и в частных случаях могут отличаться в зависимости от многих факторов, поэтому тренируйтесь правильно и с умом. И помните, что главная задача тренировок стать сильнее, а это не возможно если вы навредите здоровью.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#пульснатренировке #чередниченко #пульсбоксера

Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ

Бокс тренировки ЖЕСТКОГО удара на мешке
https://youtu.be/O__fi9-hlqQ

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

В данном видео я рассказал о том, как правильно отдыхать в бою, брать паузы для небольшого восстановления, накопления сил, паузы для анализа и выбора следующих действий. Это видео отрывок с открытой тренировки, которая прошла 31.08.2019 года.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В любом бою есть время напряжения, а также время расслабления. Особенно это актуально если боксер чувствует, что физухи немного не хватает, не хватает выносливости или видит, что то не получается и хочет взять паузу для анализа, обдумывания, выбора оптимального варианта действий. Но в бою важно не дать понять противнику, что ты взял паузу, иначе он сразу же в этот момент начнет активно работать. Поэтому нужно учиться работать отдыхая, угрожая, готовя атаку, не давать расслабиться сопернику, в то же время самому отдыхать. Более детально о том как восстанавливаться во время боя, смотрите в видео)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Есть много различных вариантов бега с использованием различных методов интенсивности, преодоления преград и т.д. Каждый вариант бега применяется для достижения различных целей (выносливости, скорости).
Данная программа тренировок, в принципе является стандартной тренировочной программой, хотя конечно лучше всего (если такая возможность есть) не объединять тренировку на развитие выносливости и скорости в одну, а делать такие тренировки в разные дни.
Выполняя данную программу, вы сможете поддержать и стимулировать развитие общей выносливости организма, выносливости мышц ног, скоростных навыков и развитие максимальных скоростных показателей, за более короткий промежуток времени.
Если вы будете бегать в холодную погоду, необходимо следить, чтоб ступни и голова были достаточно утеплены, а поясница хорошо прикрыта (чтоб спину не продувало).
В будущем планирую также делиться и другими вариантами тренировки с использованием бега, примеров правильного дыхания, программ подготовки к марафону, полумарафону, способами контроля пульса и т.д.

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Наверное почти каждый задумывался, в чем же лучше тренироваться, в том числе какую лучше выбрать обувь для тренировок. Особенно остро стоит вопрос если вам нужна так сказать «универсальная обувь», которую можно будет использовать для бокса, для бега, для зала и улицы.
И если тема как тема спортивной обуви для бега по асфальту, бега по пересеченной местности и для фитнес тренировок в спортзале, более менее раскрыта в интернете, то тема спортивной, тренировочной обуви (кроссовок) для занятий боевыми искусствами, в том числе боксом, на мой взгляд раскрыта не полностью.
В данном видео я попытался очертить основные критерии и свойства кроссовок, которые можно использовать при тренировках по боксу. Конечно же есть еще множество нюансов которые нужно учитывать при выборе обуви, ведь есть разница между кроссовками для бега по асфальту и кроссовками для бега по пересеченной местности.
Но если ваша тренировочная нагрузка предполагает под собой возможность бега на улице, возможность бега, прыжков, ускорений, челночных передвижений в зале, то скорее всего информация приведенная в данном видео будет для вас актуальной. Кстати в такой же обуви можно тренироваться и зимой на улице, единственное лучше одеть носок потеплее)))

Также советую посмотреть видео:
Бег – программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу) - https://youtu.be/CAtMw_tTzUY

КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ. ВЫНОСЛИВОСТЬ и СКОРОСТЬ - https://youtu.be/nERmJS_Po5E

Тренировка ног в домашних условиях. Выносливость и координация - https://youtu.be/Vil_Z32wXQ8


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные

В данном видео я рассказал, почему нужно уметь расслаблять мышцы.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Есть несколько путей сделать так, чтоб вы смогли работать долго:
1) Увеличить выносливость мышц
2) Оптимально израсходовать ресурсы во время работы

Для чего нужно уметь расслаблять мышцы:
1) Когда мышцы напряжены, через них хуже проходит кровь, в следствии чего хуже поступает кислород, питательные элементы и хуже вымываются метаболиты
2) Убрать напряжение в лишних мышцах, которые в конкретном действии не должны напрягаться. Часть напрягаются дополнительно мышцы спины и т.д.
3) Убрать напряжение мышц антагонистов тех мышц, которые включаются в работу при нанесении удар или других действий
4) Научиться в момент удара или других действий, когда это возможно коротко расслаблять мышцы и тем самым, например добиться более хлесткого удара.

Также в видео рассказаны другие нюансы, поэтому если вы хотите знать зачем расслаблять мышцы, смотрите видео и старайтесь понять есть ли у вас проблемы с лишнее напряжение.
Расслабление рук, расслабление плеч может здорово помочь в бою, ведь иногда каждая мелочь может очень сильно повлиять на конечный результат и итог боя.

ЗачемРасслаблятьМышцы# ХлесткийУдар# ЧееБокс#

Также советую посмотреть:

Тренировки на развитие силы и выносливости:
https://www.youtube.com/watch?v=DcshjjQjVTE&list=PLTU3SxvcVmsh_iv-nkGU8_xWqzieegxjW&index=3&t=0s

Развитие выносливости бойца
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmshu04p13uHen7Ha2N3oqDfy&index=2&t=88s

Тренировки на скорость
https://www.youtube.com/watch?v=EblUZW6aXS0&list=PLTU3SxvcVmsjWhHHLQsLMWvIlMaV6MQMG


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com