Each singer needs to be able to properly apply energy.
So it went into the voice, and not at its constrict.

Energy is well, but in singing you must be able to get energy in right direction.

Sometimes this can be caused by uncontrolled constriction of the muscles in the vocal cords - neck, larynx, shoulders and collarbone area.

It will be difficult to stretch or stably vibrate. In short, the path is sad.

Anyone can learn how to manage tension/energy/activity of sound.
And very important aspect - Timely identify "Very bad" unproductive tension in the body. Which does not help the sound, but on the contrary reduces it to nothing. And a voice in the same ballot box.

See the video for details.
Be healthy and sing at 100%!

►►► To book a lesson - ivan@ivanradkov.ru

Find me on instagram:
https://www.instagram.com/ivan_radkov88/

►►►Мой блог о вокале https://vk.com/youcan_sing
►►►Я во Вконтакте: https://vk.com/iradkov
►►►Я в Инстаграм: https://www.instagram.com/ivan_radkov88/
►►► Моя группа https://vk.com/aviatones

Lonley Sessions in Ulitka Bar 22.12.2016

►►►Мой блог о вокале https://vk.com/youcan_sing
►►►Я во Вконтакте: https://vk.com/iradkov
►►►Я в Инстаграм: https://www.instagram.com/ivan_radkov88/
►►► Моя группа https://vk.com/aviatones

►►► Чтобы записаться на урок пишите сюда - ivanvocal@yandex.ru

►►► Блог в вк https://vk.com/youcan_sing
►►► Мой телеграм https://t.me/vocalrigor
►►►Я во Вконтакте: https://vk.com/iradkov
►►►Я в Инстаграм: https://www.instagram.com/ivan_radkov88/

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, бойцы!
#Тренировки жесткого удара в основном производится на снарядах. Такую отработку можно проводить на мешке дома и на тренировке в спортзале. Во первых, это более правильно с точки зрения безопасности, во вторых, при нанесении удара на более стабильную поверхность, пускай даже движущеюся, можно лучше почувствовать и понять, что делается правильно, а где есть какие то ошибки и т.д. Кстати, в предложенных вариантах возможно отрабатывать #удары на груше, но все же лучше бить по тяжелому мешку.
Как правило во время тренировок, при подготовках к соревнованиям или просто для того, чтоб просто работая над чем то одним не потерять наработки в другом, приходится во время одной тренировки уделять внимание и работе на скорость и работе на технику, и изучать что-то новое для себя и оттачивать уже наработанные навыки.
В таких условиях логично включать упражнения на наработку #жесткогоудара в саму тренировку, а не делать на отработку такого удара отдельную тренировку. Работа на мешке может производиться разными способами. И в данном случае я предлагаю только некоторые из множества существующих.
1:33 отработка прямых одиночных жестких ударов;
3:00 отработка боковых и ударов снизу;
4:16 отработка легких серий с одним акцентированным ударом;
5:25 отработка жестких серий ударов.
Варианты отработки нужного нам жесткого удара:
1. В конце тренировки выделять пару дополнительных раундов и отрабатывать одиночные удары на мешке. Хотя бы 3 раунда. По раунду на обе руки на прямые удары, боковые удары и удары снизу.
1.1. Делать обманное движение этой же рукой или другой рукой и пробиваю удар.
1.2. Это же, но добавляю уклон. Т.е. делаю обманное движение, уклон и удар.
1.3. Наносить удары практически с места или в атаке с дальней дистанции, с шагом, на скачке.
Главное, что т.к. вы отрабатываете сам удар, фокус максимально смещается в сам удар. Т.е., чтоб бить точно, быстро, а также не забывать, что техника ударов также очень важна для получения нужного вам результата.
Также можно отрабатывать на стенке или бывает, что мешок вешают вертикально. В таких случая в основном все отрабатывает с места или с небольшим подшагом.
2. Также можно пробовать пробивать один акцентированный удар в серии.
Проще всего легко, даже с места начинать бить легкие удары и последний удар бить с акцентом.
Это упражнение позволит вам лучше научиться разграничивать в серии жесткие и легкие удары.
Важно не просто жестче сжимать кулак или напрягать больше мышц, а важно увеличить скорость в том ударе, который бьется с акцентом и не бить все удары с одинаковой скоростью. Это поможет увеличить силу удара.
Дальше можно двойки правой-левой левой-правой и каждый последний удар бить с акцентом.
Также можно добавить еще защитное движение или выход с дистанции.
3. На протяжении определенного времени, допустим 30 сек. бить все удары максимально жестко. Т.е. бить каждый удар как последний. После этого, какое-то время работать легко. И так на протяжении трех – пяти минут менять режим работы. В принципе самостоятельная отработка ударов на мешке дома или такая же работа в спортзале ничем, не должна ничем отличаться и должна проводится с соблюдением основных принципов описанных в видео.
Вот так можно во время тренировок дома или в спортзалах, можно нарабатывать и оттачивать свой коронный удар.
Сильный удар не гарантирует вам победу, но дает определенное преимущество. Улучшаем себя и достигаем все новые и новые вершины.

Также советую посмотреть:
Как поставить нокаутирующий удар в боксе? ТЕХНИКА, ОСНОВЫ, ФИШКИ
https://youtu.be/cC3mTmHlbiA

Нокаутирующий удар в боксе. Техника, точность, сила удара и другие условия нокаутирующего удара
https://youtu.be/OeJWSiBbAEI

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Убойный комплекс на выносливость и силу боксера
https://youtu.be/qiOKK5eDlbA

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео рассказано как тренироваться каждый день боксеру и как это правильно делать, чтоб становиться сильнее.
С одной стороны мы знаем, что для того, чтоб был прогресс наше тело, мышцы должны восстанавливаться. Если это происходить не будет, то никакого прогресса не будет, вроде тренируешься постоянно, а толку особого нет.
Если это происходить не будет, то никакого прогресса не будет, вроде тренируешься постоянно, а толку особого нет.
В тоже время мы знаем, что есть много известных людей, спортсменов, которые тренируются каждый день, по несколько раз в день и т. д. И при этом они прогрессируют.
Соответственно если задаваться вопросом можно ли и именно как тренироваться каждый день в боксе и можно ли тренироваться без отдыха, то ответить можно, что тренироваться каждый день можно, но при условии правильного распределения нагрузки на организм и ваши мышцы.
Нельзя постоянно работать на пределе.
Как можно тренироваться (пример того как правильно изменять нагрузки в боксе). Представим у вас 5 дней в неделю тренировки.
Пн у вас интенсивная боксерская нагрузка. Хорошая разминка, бой с тенью, отработка заданий в парах, интенсивная работа на мешках и т. д. Вся эта нагрузка утомляет много мышц и весь организм истощается. Здесь нет нагрузки на какие то определенные группы мышц. Большая часть ресурсов тратится на концентрацию внимания в парах, выполнения нужных заданий, выносливость, скорость, координацию работы мышц.
Вт у вас уже другая нагрузка. У вас может быть хорошая разминка, полноценная. Отработка каких то технических моментов, работа больше не на скорость, силу и т. д., а больше на технику, исправление ошибок. По сути тоже можно работать в парах, на снарядах, но интенсивность другая, концентрация немного другая, совсем другие акценты и для организма такая нагрузка не является критической. После такой тренировки вы не чувствуете себя полностью обессиленным.
СР у вас не слишком длинная разминка. Выполнение каких то специальных упражнений на развитие баланса, оттачивание защиты, видения ударов и круговая. Т.е когда вы идете по кругу и выполняете различные упражнения, например подтягивание, затем переходите на жим лежа, затем на кувырки, затем работаете на пресс, затем подымаете гирю и т. д.
Чт. хорошая разминка. Легкий спарринг, разбор ошибок, легкий бой с тенью с обращением внимания на выявленные ошибки.
Пт. Не лишком длинная разминка. И работа на мешках почти всю тренировку. Работа идет как на отработку каких то серий, так и на сфп, т. е. Когда вы например бьете 8 прямых ударов, делаете оттяжку пробиваете еще какую то тройку уклоняетесь и еще пробиваете серию их 3-4 ударов. И вот такие длинные серии отрабатываются начиная с более простых серий и с добавлением каждый раунд по удару. Подобным образом можно тренироваться и подобным образом тренируются настоящие боксеры, хотя конечно везде есть своя специфика.
Смысл в том, что каждый день у вас меняется нагрузка на весь организм и на сами мышцы. Изменяется интенсивность работы, напряжение, которое испытает ваша психика, тело, длинна тренировки тоже меняется и меняются акценты. В одной тренировке акцент на качества мышцы, в другой на технику, в третей на реакцию и координацию изучение нового и т. д.
Если вы тренируетесь дома, и хотите, чтоб ваши мышцы были в форме то тоже самое, нельзя каждый день одинаково большую нагрузку давать одним и тем же мышцам, иначе они не будут развиваться.
Все как в одном высказывании, суть которого, на все нужно свое необходимое время. Даже если 9 женщин забеременеют, все равно у вас ребенок не родится раньше 9 месяцев. Поэтому работаем с головой и все получится.
Также на последок хотелось бы сказать, что если вы хотите тренироваться, чтоб становится лучше, то важно прислушиваться к себе, как вы себя чувствуете, чтоб не стоять на месте и тем более, чтоб не навредить.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#ТренировкиКаждыйДень #КакТренироКаждыйДень #чередниченко

Как составить программу тренировок, чтоб не было главной ошибки
https://youtu.be/_tyo5pO8cdE

Как прогрессировать — ГЛАВНЫЙ секрет прогресса на тренировках
https://youtu.be/xcccVwgzn3k

Бокс ТОП 5 ФИШЕК которые улучшат ваши РЕЗУЛЬТАТЫ
https://youtu.be/Ztfs-BaldqY

Как постоянно прогрессировать на тренировках - ДВА САМЫХ ВАЖНЫХ ФАКТОРА
https://youtu.be/SJhQxeJPveE

Мотивация на каждый день - победить лень и заставить себя заниматься спортом
https://youtu.be/h2E0QdezUgE

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Меня много раз спрашивали с каким весом гантель тренироваться боксеру, в том числе для увеличения скорости удара и выносливости рук. В данном видео попытался раскрыть данную тему.
Есть много преимуществ работы с гантелями разного веса.
Считается, что лучше всего работать с гантелями весом не более 1% от собственного веса. Таким образом с гантелями весом 1 кг, можно работать в полную силу и с любой плотностью. В тоже время не следует работать в полную силу с гантелями весом более 1 кг, т.к. в таком случае увеличивается риск повреждения локтевого сустава из-за большой нагрузки на него и удара от остановки импульса.
Гантели это универсальный снаряд, работая с которым можно увеличить и скорость удара и «прокачать» выносливость рук, что актуально для боксера любого уровня.
Также в своих видео я неоднократно раскрывал тему как правильно работать с гантелями и приведены несколько примеров того как это можно делать. Ссылки на видео приведены ниже в описании.
Если вы задумывались как увеличить скорость удара, то используя гантели в своих тренировках вы сможете ускорить свое движение в этом напрмлении.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#ВесГантельБоксера #ГантелиБоксера #чередниченко

Советую посмотреть:
Бокс – тренируйся как Василий Ломаченко. Скорость, выносливость, функционал бойца
https://youtu.be/DgmahbnIJLE

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
Яндекс Деньги https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
В данном видео я постарался рассказать свое мнение о том как можно стать сильнее, чем заниматься чтоб стать сильным.
У всех у нас бывают трудности и нам хочется проходить их с легкостью, не испытывать страха, не бояться, не волноваться и так далее.
И каждый ищет путь не только казаться сильным, как настоящий мужик, закалённый, бесстрашный, но и быть таким на самом деле.
Данный ролик я хотел назвать это сделает тебя сильнее, именно потому, что рассказанная мной история является подлинной и рабочей не только в моем случае, но также я видел, как ребята в первый раз пришедшие на тренировку, думающие о том как стать сильной личностью, перестать бояться и стать храбрее, мужественнее, с каждым днем, с каждым испытанием становились сильнее, развитие, выносливее, готовыми к трудностям.
Конечно все хотят найти тайный секрет как стать сильнее в 10 раз за один день, но к сожалению такого секрета не существует, хотя изменив у себя внутри отношение к некоторым вещам вы действительно сможете стать очень сильным.
Мы постоянно проходим испытания и проверяем себя на прочность, жизнь не проста и лучше быть готовым к некоторым неприятным моментам, чем просто надеяться на лучшее и ничего не предпринимать.
Многое зависит именно от нас, наши труды и усилия со временем начинают работать на нас, но сначала будет тяжело. Сначала будет невыносимо сложно, как морально так и физически. Но тот кто не сдается в зале, не сдаться и вне его и это очень большое преимущество, это невидимая сила, которой хотят многие обладать, но не все понимают как ее добиться. А на самом деле все просто, труд, тяжелый труд. Кажется ничего нет проще, труд - это обычное слово, но лишь со временем начинаешь понимать всю глубину его значения.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#СтатьСильнее #БудьКакМужик #чередниченко

Советую посмотреть:
МОТИВАЦИЯ - стань ВЫШЕ СВОЕГО ПРЕДЕЛА. Вдохновение на успех и достижение цели
https://youtu.be/NknVo3VfCH4

Бокс – тренируйся как Василий Ломаченко. Скорость, выносливость, функционал бойца
https://youtu.be/DgmahbnIJLE

Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs

Бокс - как отжиматься боксеру. Выносливость и сила рук бойца
https://youtu.be/vNHHUgfPWvA

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

В данном видео я попытался разобрать как правильно пить воду на тренировке по боксу. Многие при появлении жажды, выпивают неверное количество или не вовремя воду, что может сильно помешать вашей работе. Поэтому важно знать можно ли пить воду на тренировке, знать как правильно пить воду на тренировке по боксу ну и естественно правильно пить ее)

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

ПитьВодуНаТренировке# КакПитьВодуБокс# ЧееБокс#

Бокс - как научиться делать циркуль. КОГДА И КАК ВЫПОЛНЯТЬ
https://youtu.be/ddEWT9vxJ6U

Бокс - акцент и скорость! Каждый боксер должен уметь бить так
https://youtu.be/MlqaRR8u3Sk

БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом
https://youtu.be/ws9Tlnz2lsY

Бокс - как отжиматься боксеру. Выносливость и сила рук бойца
https://youtu.be/vNHHUgfPWvA

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео я рассказал как делать акцент и скорость одновременно. Каждый боксер должен уметь бить так, чтоб с одной стороны мочь работать настолько долго насколько возможно и с другой стороны не просто работать как нибудь, а работать эффективно, четко, быстро, хлестко.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Работая более правильно, распределяя ресурсы верно, можно ответить на вопрос как бить быстро и сильно. Ведь секрет эффективной работы кроется не только в увеличении выносливости мышц, но и в умении работать более легко, меньше тратиться сил, при этом оставаться опасным, работать остро. Как бить легко и хлестко? Вы должны задаться этим вопросом для того, чтоб смочь бить не только сильно, не только быстро, но и легко. Причем важно что, многие понимают что бить легко, означает бить медленно, но секрет именно в том, что при легких ударах скорость работы не падает. Но меняется количество напряжения мышц на руках, верхнем плечевом поясе и других мышцах, участвующих в ударе. Описанное напряжение производится непосредственно в момент достижения кулаком цели и благодаря тому, что рука превращается словно в «каменную», увеличивается масса, что автоматически увеличивает силу удара, при условии, что скорость удара, как при легких ударах, так и при более сильных остается неизменной.
Такой подход позволяет усложнить противнику понимание того, какой удар бьется легко, а какой с большим акцентом, от какого удара нужно ставить более плотную и серьезную защиту, больше напрягаться, а каких можно не опасаться.
Кроме того с сильной удара можно играть по разному. Например с начала боя начать все удары бить сильно, а потом после того как удары достигнуть цель, немного поразят противника, можно будет начать варьировать силу удара. Также можно наоборот делать так чтоб, удары бить легко, прощупывать искать ошибки и анализировать работу противника и после того, как он уже не уйдет опасаться ваших ударов, можно пробить жестко, быстро и в нужное место. Подобные действия могут застать противника в расплох и соответственно будут результативны.
Как не уставать в бою, что делать чтоб меньше уставать? Описанная техника, благодаря тому, что излишне напрягает соперника помогает быстрее утомить соперника или наоборот дать расслабиться и использовать это в своих интересах.
Поэтому легкая и быстрая работа в боксе очень важна, по сути дела также важна как и жесткая и быстрая работа в боксе.

ЖесткоИбыстро# какБоксироватьЛучше# ЧееБокс#

Также советую посмотреть:

Тренировки на развитие силы и выносливости:
https://www.youtube.com/watch?v=DcshjjQjVTE&list=PLTU3SxvcVmsh_iv-nkGU8_xWqzieegxjW&index=3&t=0s

Развитие выносливости бойца
https://www.youtube.com/watch?v=ws9Tlnz2lsY&list=PLTU3SxvcVmshu04p13uHen7Ha2N3oqDfy&index=2&t=88s

Тренировки на скорость
https://www.youtube.com/watch?v=EblUZW6aXS0&list=PLTU3SxvcVmsjWhHHLQsLMWvIlMaV6MQMG
Тренировки для здоровья
https://www.youtube.com/watch?v=DgmahbnIJLE&list=PLTU3SxvcVmsgiEVBN3_gMkTOTlEaUpA9X&index=2&t=231s
Хотите узнать как лучше работать высокому сопернику смотрите данное видео, а в следующем видео будет показано также как работать более низкому против более высокого соперника.

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Нырок в боксе – хотели разбор данного вида защиты? Как раз это видео про то, как сделать боксерский нырок быстрее, не плохой вариант). Защита от бокового удара может выполняться по разному в зависимости от того какой у вас план следующих действий. Защита нырком, при выполнении атаки - это элемент атакующего действия и в таком случае при нырке необходимо сделать шаг вперед и немного в сторону, тем самым сблизившись к сопернику и зайдя немного за спину или хотя бы сместиться с линии атаки.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Иногда боксеру с более длинными руками бессмысленно нырять классически и подходить близко к своему сопернику. Как нырять высокому боксеру в таком случае? Ничего сложного, тут необходимо либо сделать классический нырок, но только с шагом в сторону или назад и не упрощать задачу сопернику и не подходить при нырке к сопернику слишком близко. Также можно выполнять более короткий и быстрый нырок. Но как и в любом действии, тут есть свои преимущества и недостатки.
Предложенная в видео боксерский нырок, имеет следующие преимущества:
1. Нырок проходит более быстро
2. После нырка происходит «зарядка» ноги, после чего удобно продолжать атаку, особенно более высокому сопернику.
3. Удобно сразу же после защиты, моментально проводить контратаку.
На мой взгляд это все позволяет назвать данный вид нырка эффективный нырок. Но есть и недостатки. Недостатки предложенного вида нырка:
1. Меньшее смещение с линии атаки, что повышает риск пропустить удар
2. Если нужно подойти к сопернику и зайти за спину, как при классическом варианте нырка, то в данном случае происходит слишком маленькое смещение вперед, и соответственно противник «уйдет» от ваше атаки.
Исходя из сказанного предложенный вариант нырка подходит не всем и не во всех случаях. Но если вы поймете когда его можно применять, то ваша защита и работа станет еще лучшей.


Бой с тенью в боксе да и в других единоборствах применяется часто и постоянно. Это позволяет тренироваться практически в любое время с любым «соперником» и отрабатывать свои навыки все лучше и лучше.
Но к сожалению многие не могут эффективно работать и очень много времени тратят на раздумья и выдумывание серий, которые они хотят нанести. Кроме того иногда отрабатывая сразу много серий, часто бывает такое, что в итоге человек не может качественно провести ни одну из них. Так как бить бой с тенью как правильно – так, чтоб в вашем арсенале были четко отработанные, автоматические серии, которые вы можете провести в любой момент, когда это потребуется?
Для этого я советую воспользоваться простым советом, описанным в данном видео. Перед началом проведения боя с тенью вы сразу же выбираете несколько серий, которые будете отрабатывать в бою с тенью 95% все времени в бою.
Такая узкая направленность позволит вам решить сразу несколько задач:
1) Не тратить время в раунде на мысли о том какие же удары или какие серии бить в бою с тенью.
2) Иметь в своем арсенале четко те серии которые вам нужны, которые будут пробиваться четко, быстро и без раздумий в нужный момент.
Оставшееся время вы можете пробивать и отрабатывать какие-либо другие действия, которые захотите.
Работая так со временем ваш арсенал будет расти и в нем не будет серий отработанных плохо и непонятно как, а будут только нужные, эффективные и самое главное, которые вы сможете бить с минимальными временными затратами. Такая работа подходит как новичкам, начинающим боксерам так и тем кто уже имеет опыт в тренировках.
Вот так легко можно отрабатывать бой с тенью и расти от каждой минуты тренировки ;)

НырокВБоксе# КакСделатьНырокБыстрее# ЧееБокс#

Также советую посмотреть:
Бой с тенью
https://www.youtube.com/watch?v=c42Qhq6Y8oE&list=PLTU3SxvcVmsgA6NlwR_ZWCTghrzZEskQw&index=2&t=0s

Основы бокса
https://www.youtube.com/watch?v=B3PcS0H71hA&list=PLTU3SxvcVmsjC1D2ialKY--AcK9ZCpdav&t=9s&index=3

Уличная тренировка для бойца
https://www.youtube.com/watch?v=OS5x5RzAtBw&list=PLTU3SxvcVmsiJwbkgVFec9Jb9MFYbPi5G&index=2&t=0s

Обучение боксу
https://www.youtube.com/watch?v=0IEGtKJKRGs&t=101s&index=2&list=PLTU3SxvcVmsgPWo2phRX4_ATwK5ISQYMR

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, Бойцы! В данном видео я рассказываю, на каком пульсе тренироваться бойцу и как проверить пульс во время тренировки.
Сейчас есть куча всяких гаджетов, браслетов, часов, если у вас нет средств или желания тратиться можно это делать по другому.
Существуют различные формулы расчета своего максимального пульса, я склоняюсь больше к этому 220 минус ваш возраст.
Т.е. если мне 31, то мой максимальный пульс равен 189 ударов в минуту.
Если вы тренируетесь для себя, для здоровья то при любом возрасте лучше не доводить до пульса 180 ударов в минуту. Причем если у вас, например, еще не закончился переходной период или вам больше 45, то эта цифра может быть еще меньше.
Также нужно работать аккуратно людям с большим избыточным весом. Что значит не заходить за определенный пульс, это значит, чтоб ваш пульс не был на этом уровне более 25 секунд.
Если вы тренируетесь на результат, то конечно тут акценты со здоровья невольно смещаются и граница предельного пульса увеличивается.
Как-то я делал зарядку и работал в интервальном режиме бой с тенью, т. е. Были удары то со средней то с максимальной скоростью и после замеров у меня был пульс около 190 ударов и я себя в тот момент хорошо чувствовал, но вы должны понимать, что это рискованно, высокий пульс на тренировке может навредить здоровью.
Как я замеряю пульс.
Я выставляю время раунда, 3-5 мин., потом у нас есть время отдыха, как только начинается перерыв между раундами, прикладываем пальцы к сонной артерии (в общем на шею) и в течение 10 сек считаем удары. После это количество умножаем на 6 и получаем количество ударов. Также можно считать в течении 6 сек, но тогда нужно будет умножать на 10.
Например я проработал, меряю и у меня 30 ударов за 10 сек, значит у меня 180 ударов в минуту было в момент завершения раунда, это означает, что мне нужно быть аккуратным. И где-то уже может снизить интенсивность.
В дальнейших видео я еще расскажу как определять восстановился ли организм по пульсу или все таки стоит сделать отдых.
Данные по пульсу приведенные мной являются примерными и в частных случаях могут отличаться в зависимости от многих факторов, поэтому тренируйтесь правильно и с умом. И помните, что главная задача тренировок стать сильнее, а это не возможно если вы навредите здоровью.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#пульснатренировке #чередниченко #пульсбоксера

Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ

Бокс тренировки ЖЕСТКОГО удара на мешке
https://youtu.be/O__fi9-hlqQ

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! Каждому из нас иногда, а некоторым практически постоянно, приходится тренироваться одному. В такой ситуации очень сложно понять развиваешься ли ты или «стоишь на месте». Для того, чтобы у вас не было «застоя» в результатах при беге, предлагаю вам простой метод, благодаря которому вы сможете четко отслеживать свои результаты и будете уверены в том, что идет развитие.
Утренние зарядки и тренировки с применением бега широко распространены. И если нагрузок, которые вы получаете в зале, не достаточно и вы хотите развиваться быстрее, бег со сменой интенсивности (скорости) может стать хорошим помощником. Бег также помогает поддерживать хорошее самочувствие, развивать общую выносливость, а также скоростно-силовые качества. Тут конечно все зависит от того, какие именно методы тренировки по бегу вы выберете. Данное видео не последнее на тему бега, т.к. здесь также существует значительная часть нюансов, знание которых может помочь, как людям занимающимся единоборствами, так и тем кто просто хочет быть «в форме».
Тренируйтесь упорно, берите пример с лучших, двигайтесь «вперед» и не останавливайтесь!
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.

В данном видео я рассказываю о том как настроиться на бой правильно, что делать чтоб настроиться на бой и каким должен быть правильный настрой на бой, чтоб победить в бою. Бывают разные причини того, что человек не может показать в бою все, что может физически, это может быть недооценка соперника, страх проиграть (поэтому многих интересует как не перегорать перед боем), переоценка соперника, переживания по поводу следующего боя, когда еще не выиграл текущий, не умение мобилизовать ресурсы в нужный момент и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Я убежден, что поражения намного сильнее учат, чем победы. В том смысле, что когда идет, что то не по плану и тебе нужно искать решения иначе все пропало, вот такие моменты учат и показывают на что ты способен. Такие моменты заставляют думать, делать анализ и извлекать уроки.
Когда мы выходим на бой, у нас должно быть определенное настроение, которое позволяет нам с одной стороны работать четко с технической точки зрения, выполнять четко задания, а с другой стороны мы должны быть готовы принять бой. Мой тренер называл это спортивной злостью. Отличия злости от спортивной злости в том, что когда ты злишься ты работаешь предсказуемо, тебя можно просчитать т.к. ты идешь на поводу у эмоций, но когда у тебя спортивная злость, ты можешь работать хладнокровно, собрано, сконцентрировано при этом всем заведен, так сказать «заряженный» пахать и выкладываться.
Очень важно уметь входить в это состояние.
Поехал я на чемпионат страны. Первый бой я тупо рубился, с кулака на кулак был. Это был тот бой где я и пропускал много и попадал много, короче было тупо рубилово. Очень тяжелый бой. Потом еще такие же. Бои в которых ты отдаешься и психологически и физически очень выматывают. Дойдя до финала, чувствовал, что сил совсем нет. Если я так вышел, то победителем бы не стал точно. Я уже переоделся и мой тренер, Ефимченко Евгений Михайлович (очень хороший тренер и человек), увидел мою подавленность. Он сделал два очень правильных хода. По крайней мере это то, что я запомнил.
1. Он вывел меня на улицу и мы 20 минут ходили, там типа небольшой парк был. Сначала он попытался меня успокоить. Говорил, что мой противник также точно устал и у него тоже были тяжелые бои, что усталость это нормально, но нужно собраться и кто сделает это лучше тот и победит. Дальше он пытался меня пробудить, говорил что мы к этому готовились, что к этому так долго шли, что нужно собраться, доставал всякие мои внутренние моменты, которые именно для меня важные. Это был первый психологический момент благодаря которому в голове произошел небольшой переворот и я понял, что у меня есть шансы победить, что я должен это сделать.
2. А дальше перед выходом на бой, мы отрабатывали на лапах и тут он пробудил мою злость. Когда я бил удары, он именно наезжал на меня, типа ану ка соберись, давай бей сильней, серия за серией и чувство слабости ушло, возможно кому то другому это не подошло бы, но это был ключ именно ко мне.
Бой был сложный, но не потому, что противник был тяжелый, а потому, что все таки до этого я потерял много сил + переживания сожгли энергию.
Тут и самовнушение и самонастройки, например мне помогало вспоминания того, что я выкладывался на тренировках, что я выходил последний с зала, что я тренировался, когда другие гуляли и т.д., все это я использовал для того, чтоб заставить поверить себя, что я должен выиграть, что все это не зря.
Тяжелый труд до боя, прекрасно помогает чувствовать себя более уверенней перед боем. И тут важно не тяжелая работа с виду, а тяжелая работа внутри, т.к. тогда когда вы переступаете через себя, когда вы доходите до своей черты и пересекаете ее. Совесть не проведешь и уверенность может быть только тогда когда ты трудишься по совести.

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео показано упражнение призванное улучшить работу ног в боксе и сделать так, чтоб не заваливаться при ударе, атаке. Часто бывает такое, что возникает момент, который нужно использовать и быстро атаковать и случаются заваливания, когда практически весь вес полностью переносится на переднюю ногу и в этом положении тяжело, что то сделать, продолжать атаку, защищаться.
Хорошая работа ног в боксе, очень сильно помогает вам и тому, чтоб ваши удары достигали цель. Конечно это упражнение для улучшения баланса не единственное, но оно по моему мнение топ лучшее упражнение для ног боксера.
Верное выполнение упражнения:
Можно делать упражнение как со своей стойки, так и с противоположной. В видео показан только один вариант, но вы также можете применять упражнение и для работы и в непривычной для вас стойке.
Желаемый алгоритм выполнения упражнения:
1. Выполнение быстрого прыжка с нанесением одиночного прямого удара.
2. Выполнение быстрого прыжка с нанесением одиночного бокового или удара снизу.
3. Выполнение быстрого прыжка с нанесением двух прямых, а в дальнейшем любых серий из двух ударов.
4. Добавление к серии защитного движения, уклона
5. Добавление к серии и защитному движению, уклону, еще одного или двух ударов.
6. Добавляете воображение и усложняете дальше данное упражнения дополнительными сериями, защитными движениями.
Все тоже самое выполняется одноименной рукой после чего можно попробовать отработку в противоположной вашей обычной стройке.
Рекомендуемый алгоритм выполнения упражнения для улучшения работы ног в боксе:
По одной минуте на каждую из ног и одну минуту легкий бой с тенью, для небольшого отдыха.
Общее количество подходов на каждую ногу по 2-3 раунда по одной минуте.
Выполнение данного упражнения поможет улучшить баланс в боксе и не заваливаться в бою при атаках и нанесениях ударов.
Равновесие и хорошая работа ног очень важна, вам всегда должно быть удобно как продолжать атаку так и защищаться, контратаковать и заваливание, падение вперед очень сильно мешает эффективности работы. Чем больше усложняете вы данное упражнение при соблюдении качественной работы вы сможете также улучшить в некой мере координацию ног. Я не могу сказать, что данное упражнение – самое лучшее упражнение для улучшения работы ног боксера, но оно однозначно очень полезное.
Отрабатывайте устойчивость ног, координацию, выносливость, скорость, точность и многое другое, чтоб стать по настоящему хорошим спортсменом.

Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Бокс – ошибка в работе ног боксеров. На какой части стопы должен быть вес
https://youtu.be/vxxetobUzJI

Как стать СИЛЬНЕЕ, как настоящий МУЖИК
https://youtu.be/jMs8Hqrv_Uc

Уклон в боксе или как уклоняться от ударов лучше
https://youtu.be/_Zoi4qqDd4c

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет бойцы!
Сегодня хочу поговорить о том как нужно бить удары на средней дистанции, а именно обратить внимание на один нюанс.
С одной стороны тут вроде все понятно, а с другой стороны я замечаю ошибки у ребят при нанесении ударов со средней или около средней дистанции.
Во всех школах учат, что при нанесении удара нужно полностью вкручивать корпус и при ударе рассчитывать так, чтоб рука была практический выпрямленной.
И когда происходит такая ситуация, что бьющий находится достаточно близко к цели, он вкладывает весь корпус и получается, что при выпрямление руки при ударах рукам, рука не выпрямлена полностью. Соответственно сила удара не переходи в цель, а уходит в воздух.
По сути дела получается просто толчек, а не удар, плюс еще можно и получить травму. Такие ошибки случаются в основном при серийной работе, когда при движении вперед происходит слишком большое сближение к снаряду или снаряда к бойцу).
Чтоб такого не было необходимо уменьшить амплитуду движения. Можно пожертвовать амплитудой корпуса или амплитудой руки.
Я предпочитаю в большей мере жертвовать амплитудой корпуса, почему, потому что движения корпуса в основном отвечает за внесение массы в удар, рука же, ее движение отвечает в основном за скорость удара, т. е. Внесение в удар скорости.
Поэтому лучше ударить быстрее и возможно не так жестко, но попасть, чем ударить медленнее и не попасть.
Так а как же бить удары на средней дистанции, какой должна быть работа корпуса при ударах в боксе и
Причем импульс с корпуса он все равно есть, просто он намного короче?
Работа корпуса при ударе все равно осуществляется, но движение должно быть коротким и выполнено в максимально взрывной манере, чтоб быстрее развить скорость за короткую амплитуду.
Так ваш удар получается быстрым и сильным, нанесенным с оптимальной силой и скоростью.
Чтоб мочь хорошо ударить с такой дистанции, нужно хорошо чувствовать дистанцию, с кокой дистанции у вас полностью выпрямится рука, на сколько включать корпус в работу и т. д.
Правильное использование дистанции и выбор оптимального варианта работы поможет вам сохранить остроту ударов не важно на каком расстоянии вы находитесь от противника, далеко или очень близко.
Поэтому развивайте чувство дистанции и умения правильно использовать свое тело.
Надеюсь теперь вы знаете как правильно вкладывать корпус в удар. Необходимо знать и уметь работать на любой дистанции, будь то ударная дистанция в боксе, или дальняя, ближняя, не важно, нужно везде быть «как рыба в воде».

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#ударнаядистанция #какбитьудары #ударынасреднейдистанции

Также советую посмотреть:
Как прогрессировать — ГЛАВНЫЙ секрет прогресса на тренировках - https://youtu.be/xcccVwgzn3k

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов - https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Как бить ХЛЕСТКИЙ удар и АКЦЕНТИРОВАННЫЙ удар в боксе - https://youtu.be/8TuK_FW_Fy8

Ошибки в боксе – ТОП 5 ошибок начинающих БОКСЕРОВ - https://youtu.be/W5FldMuIHho

Бокс ТОП 5 ФИШЕК которые улучшат ваши РЕЗУЛЬТАТЫ — https://youtu.be/Ztfs-BaldqY.

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Здравья желаю всем! Иногда нужно делать для себя небольшие проверки и проводить для себя какой-нибудь убойный комплекс. Выполняя подобные задания можно увидеть свои сильные и слабые стороны, проверить свою выносливость и силу. Данный вариант тренировки я назвал убойный комплекс на выносливость и силу боксера, так как выполняя его возможно немного ближе подвести себя к стрессовой ситуации и проверить себя на силу и выносливость, на общий уровень физической подготовки.
Конечно есть множество упражнений на выносливость и силу боксера, которые также возможно включить в комплекс, но самое главное, что данная вариация подойдет не только для боксера, но и для людей другими ударными боевыми искусствами.
Хорошая физподготовка может пригодится не только бойцам, боксерам, борцам, для которых очень важна выносливость и сила, но и просто обычным людям, ведь наша жизнь не предсказуема). Так, что выполняя любой комплекс упражнений для бойца мы тренируемся не только для боев на тренировке, на соревнованиях, но и для боев в жизни.

Также советую посмотреть:
Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw

Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение
https://youtu.be/NEFtXXBqc3o

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео, рассмотрен вариант тренировки на скорость, координацию ног. Все это поможет улучшить ваше передвижение в бою. Хорошая работа ног, залог эффективной работы в бою не только ног, но и всего тела. Все, что нужно для такой тренировки это наличие теннисного мяча. Работая с теннисным мячиком можно отработать не только скорость передвижения, но и улучшить координацию ног и рук, наработать моторику мелких мышц тела. А ведь именно хорошая координация является очень нужной характеристикой для проведения сложных комбинаций в бою.
При выполнении данного упражнения на ноги, советую постоянно изменять интенсивность его выполнения.
Надеюсь данное видео будет вам в помощь!)

Также советую посмотреть видео:
Упражнения для улучшения работы ног (мастерство передвижения) - https://youtu.be/nfmONr0yLwQ

Программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу) - https://youtu.be/CAtMw_tTzUY

Бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение - https://youtu.be/NEFtXXBqc3o

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет всем. Вот и закончился мой месяц работы на укрепление мышц (а в идеале набора мышц).Учитывая это я и рассказываю про результаты набора мышц. В течении одного месяца, кроме своих обычных тренировок по боксу, я три, иногда четыре, раза в неделю выполнял дополнительные упражнения с гантелями, турниками, утяжелителями. Сам набор массы и работа на это происходила в домашних условиях. Все что я делал и как именно я это делал, рассказано и показан в видео, ссылки на которые я оставлю ниже. Многие интересуются как использовать железо для боксера, и в данной цикле видео немножко раскрыт один из вариантов такой работы. Конечно же не стоит ожидать больших результатов всего лишь за один месяц. И это очень важно. Если вы хотите постоянного прогресса, то нужно упорно и продолжительно работать. После этого месяца, несмотря на то, что боксерская работа продолжалась выполняться, но даже эта сравнительно небольшая масса, влияет на продуктивность работы, скорость, выносливость. Поэтому на данный момент планирую плотнее работать над увеличением силы (силы) и выносливости.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#тренсфрмациязамесяц #результатынаборамышц #железодлябоксера

Также советую посмотреть:
Как накачать грудь и плечи дома бойцу
https://youtu.be/8QTKlgQ3p1g

Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4

Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs

КАК отжаться 100 раз за подход? ТЫ СМОЖЕШЬ!
https://youtu.be/kTDIymsws20


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

В данном видео я рассказываю про свой план тренировок боксера, офп и сфп боксера, что делал и как, когда шла вторая неделя улучшения физической формы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, специальную физическую подготовку, где была техника бокса и т.д.
Весь план тренировок указан здесь, вы можете посмотреть и ознакомиться с ним более детально и понять, как можно улучшить свою форму, как начинать тренироваться после перерыва, как увеличить свою выносливость, силу и т.д. http://prntscr.com/oww4l9. Также ниже коротко описан перечень упражнений и порядок их выполнения, отдых между упражнениями и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

1) 05.08.,
Цель: выносливость, ловкость техника, поддержание силы рук
Упражнения: бег по лесу 20 мин с 1 кг гантели + по 300 метров в боевой стоке вперд и на отходах, прыжки на 90 градусов, на 180 градусов, тоже самое с ударами, подтягивания 2п*10, пресс 3п мин., отжимания на брусьях 6*7 медленно вниз и макс быстрый подъем, контроль ударной техники 1/3 мин.
2) 05.08.
Цель: специальная ловкость, легкая скорость рук, реакция и техника
Упражнения: разминка, циркуль с перемещением влево-вправо 5мин, смещение по сторонам с уклонами 15 мин, прыжки с уклонами 5 мин, работа на реакцию с ударами в парах (1й номер бьет определенные удары - второй успевает на разные действия выполнять определенные свои действия) 10 мин, интервальная работа с гантелями: обычная скорость - выше среднего скорость 3 раунда по 3 мин, упражнения на координацию на одной ноге с ударами 2 раунда/ 3 мин, борьба, отжимания до отказа, пресс
3) 07.08.
Цель: выносливость ног, ловкость, координация
Упражнения: прыжки на скакалке 4 р по 4 мин + 1 мин удары с гантелями без пауз под одноименную и разноименную, прыжки с разворотом на 90 градусов с 2-3 ударами, прыжки на 180 градусов по 2-3 прыжка подряд 15 мин с отдыхом по 15 сек по самочувствию, отжимания 1 подход до отказа, отжимания 2 подхода на гантелях
Почитав написанное и просмотрев видео надеюсь вы узнаете как улучшить офп бойцу, как улучшить офп боксеру в частности,

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com