Лучшие
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет. В данном видео, предлагаю вариант тренировки на выносливость и силу для боксеров, спортсменов занимающихся единоборствами и людей следящих за своим здоровьем. Кроме того, что не описано и не показано в видео, хотел бы добавить, что желательно становится с более сильным партнёром и стараться в каждом подходе выкладываться до отказа или жжения в мышцах. В таком случае должен появиться «соревновательный эффект», за счет чего ты будешь более мотивирован, сконцентрирован и собран. Важно, чтоб партнер был не на много сильнее, иначе слишком большая разница в уровнях подготовки может стать демотиватором. Также одним из преимуществ такой работы, является то, что такие упражнения может выполнить человек даже с начальным уровнем подготовки. Т.к. сложность регулируется не только весом отягощения (или собственным весом тренирующегося), но и интенсивностью работы.
Желательно, чтоб упражнения на одну и ту же мышцу не выполнялись сразу же один за другим. В данном случае мы в основном делали многосуставные упражнения и нагрузку на:
1. Мышцы ног и координацию;
2. В основном: мышцы рук, грудные мышцы;
3. Мышцы пресса;
4. В основном: мышцы спины и рук;
5. В основном: грудные мышцы;
6. В основном: мышцы плечевого пояса;
7. В основном: работа на координацию;
8. Работали на развитие вестибулярного аппарата;
9. В основном: бицепс и другие мышцы рук;
10. В основном: Мышцы пресса.
11. В основном: мышцы рук, грудные мышцы.
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! В данном видео предлагаю вам свою тренировку — испытание на скакалке для бойцов. Любую, даже самую короткую боксерскую тренировку, можно превратить в испытание для боксера, некий вызов.
Итака данная тренировка боксера на скакалке состоит из трех раундов по три минуты. Между раундами одна минута отдыха.
Тренировка на скакалке проводится с целью достижения и выполнения определенного задания (программа тренировки для боксера):
В первом раунде нужно сделать три ускорения, прыжков с двойным прокрутом по 10, 20 и 30 раз
Во втором раунде нужно сделать два ускорения, прыжков с двойным прокрутом по 40 и 50 раз
в третьем раунде нужно сделать одно ускорение, прыжков с двойным прокрутом по не менее чем 60 прыжков подряд.
Важно, чтоб прыжки на скакалке выполнялись подряд.
Если у вас не вышло выполнить нужно количество прыжков подряд, то необходимо начинать заново пока не получится выполнить нужное количество, именно поэтому это и есть вызов на скакалке.
Между выполнением заданий, можно прыгать в вольном, произвольном стиле.
Получается отличное кардио на скакалке, работает все тело и руки и ноги. Данная работа своеобразными «взрывами», очень похожа на стиль работы в боксе и многих других единоборствах. Выполнив раз подобный комплекс он может стать для вас лучшей программой тренировки, ведь это отличное упражнение.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#БОКсСКАКАЛКА #ТренировкаНаСКАКАЛКЕ #ВызовНАскакалке
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ
Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg
Бокс тренировка боксера на СКОРОСТЬ УДАРА со жгутом
https://youtu.be/jFS6VtymahI
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Привет всем! Сегодня я немного поделюсь с вами тем, что делать в случае если получил травму, что делать, чтоб не терять время и не терять форму и т.д.
В боксе, как и в любом виде спорта можно получить травму и конечно нас это расстраивает, ведь нам приходится вынужденно ожидать, не боксировать, не выступать, в общем не двигаться вперед.
Основной идеей того, что делал я, когда у меня были травмы, то я пытался любой недостаток обернуть себе на пользу. Любой простой в какой то части, компенсировать успешной работой в другой части.
Например у меня был перелом передней левой руки. Причем такой интересный случай. Мы приехали на соревнования, бои уже завтра начинаются, а в номере были кровати с большими спинками из дерева и там были острые углы. Вечером заснул все было нормально, утром проснулся и почувствовал, что у меня немного болит рука, а именно костяшка указательного пальца. Но соревнования серьезные, я ж не могу из за такого отказаться выходить. Уже в бою почувствовал, что боль усилилась. В третьем раунде я уже боксировал одной рукой. И когда уже снял перчатку, я увидел огромную руку, на вся напухла. В общем единственной моей догадкой было это то, что я во сне прорубил по спинке кровати и так повредил руку, в общем был перелом. В общем, что же делать в таких случаях?
Все просто, начинать тренироваться и работать одной рукой. У каждого в работе есть слабые места, до которых обычно все руки не доходят или доходят, но не достаточно. Как раз в таких случаях все это можно решить. Усилить слабые места или еще больше улучшить свои сильные стороны. И по сути дела вы не стоите, а продолжаете двигаться.
Продолжу свою историю, так я начал работать только одной левой. И я скажу за месяц, я так наработал, что когда я стал в пару я одной левой мог сделать не меньше чем двумя руками. Левая рука стала как автомат, работал без остановок. Кроме того еще успел поработать над другими нюансами. Смысл в том, что получается когда ты должен следить и за левой и за правой и за всем остальным то из-за большого объема информации может не получаться увидеть все ошибки и т.д. А тут одна рука, более узкие задания, но все действия стали намного отточеннеей, осознанней и правильнее.
Поэтому если ваши травмы позволяют вам выполнять какие то действия, без негативного влияния на процесс выздоровления пользуйтесь. Повредили одну руку – работайте другой, повредили две руки работайте ногами, бегайте кросы, работайте на ловкость, координацию, скорость. Повредили ногу, работайте над руками. Где то можно поработать над техникой, где то над физическими качествами, всегда есть какой то выход и нужно его искать, сделать так, чтоб травма наоборот придала вам больше сил. Даже если вы не можете работать вообще, значит можно разбирать бои боксеров, придумать серии и комбинации которые вам могут подойти в соответствии с вашим телосложением и данными. В общем травма не лишает вас, а наоборот дает вам шанс стать лучше!
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Привет! В данном стриме постарался ответить на некоторые вопросы: в том числе:
Как работать боксеру с железом
Как совмещать бокс и качалку
почему я перестал выступать (почему я перестал боксировать)
Как перестать бояться спарингов и как перестать бояться выступать
Сколько тренировок в неделю достаточно для поддержания формы и т.д.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Footage used and translated in this video, strictly under permission from the original owner and author "CharlieBo313"
Канал Чарли: https://www.youtube.com/user/CharlieBo313
Для желающих поддержать рублем:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.
Буду благодарен за любую помощь каналу:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
Инстаграм строителей:
https://www.instagram.com/prof....brys/?igshid=7jcfqvu
Их сайт: https://www.profbrys.ru/
Поддержать канал:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.
Буду благодарен за любую помощь каналу:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.
Буду благодарен за любую помощь каналу:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.
Буду благодарен за любую помощь каналу:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.
Буду благодарен за любую помощь каналу:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.
Буду благодарен за любую помощь каналу:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
Жизнь на кладбище https://youtu.be/bNunHmKeqoQ
Донат на поддержку ресурса: https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов: https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg
Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida
Track: Max Brhon - Humanity [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/OJhqsUnKUWw Free Download / Stream: http://ncs.io/Humanity
Донат на поддержку ресурса: https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов: https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg
Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds.
В Видео использовались материалы:
Considering Bankruptcy In My 70's https://youtu.be/Wfoxx4yUG_Q
Мои доходы https://youtu.be/_f-Mlqr7FIM
Расходы на жизнь в США https://youtu.be/mw8Vs2qZ2Wo
Мобильный дом в США за $16.000 https://youtu.be/3UNWaQSBeIE
Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/OYYjov81x44 Free Download / Stream: http://ncs.io/TitanYO
Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida
** Сколько в США получает инженер: https://youtu.be/_f-Mlqr7FIM
** Истории Эмиграциит: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL1hXTbYdcPT
** Финансовые вопросы жизни в США: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL1hXTbYdcPT
** Работа в США: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL1hXTbYdcPT
** Отдых в США: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL1hXTbYdcPT
Донат на поддержку ресурса:
https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов:
https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg
Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida
Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds.
Посадят ли DrKru? https://youtu.be/vIvcbu0V3kE
Депортируют ли DrKru? https://youtu.be/VM3UgEyqhQE
Оригинал признания можно посмотреть здесь https://youtu.be/eUecQL7wX6Y и https://youtu.be/ww6ovdYK2k0
Или тут https://mega.nz/#!enhhXa5S!uRP....szkUFh1FXPGQmx81wVxX
Отличные видео и листы на канале:
** Сколько в США получает инженер: https://youtu.be/_f-Mlqr7FIM
** Эмиграция в 45 лет: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL1hXTbYdcPT
** Финансовые вопросы жизни в США: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL1hXTbYdcPT
** Работа в США: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL1hXTbYdcPT
** Отдых в США: https://www.youtube.com/playli....st?list=PL1hXTbYdcPT
Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/OYYjov81x44 Free Download / Stream: http://ncs.io/TitanYO
Как быстро выучить сложный стих по литературе. Научитесь запоминать стих Есенина или стих про осень с 1 прочтения.
Эх, школа. Обязательно досмотрите это видео до конца, потому - что сейчас перед вами лучшая методика по запоминанию стихов во всем интернете!
Посмотрев видео до конца вы узнаете лучшую методику: "Как быстро выучить сложный стих".
Научитесь запоминать любые стихи. Школьнику точно пригодится. Стих Есенин.
Лично я запоминаю по 1 блоку стихотворения за 5 минут. Хотя у меня ужасная память. Так что дерзайте и задавайте свои вопросы в комментариях.
0:30 - Что было до этого?
0:35 - Что будет в этом выпуске?
0:45 - Начинаем учить
7:54 - Как запомнить стих в долговременную память
8:13 - Реалити шоу - "Выучу стих с нуля перед вами"
Не забудьте подписаться и оставить комментарий)
Я вконтакте: https://vk.com/i_sabirov
БЕСПЛАТНАЯ ОНЛАЙ АКАДЕМИЯ КУЛИНАРИИ https://acadcooking.ru/
Тесто для пиццы на сковороде:
Яйцо - 2 шт
Сметана - 4 ст.л
Майонез - 4 ст.л
Мука – 10 ст.л
Соль по вкусу
Приятного аппетита!
