ПОТОК. Инструкция к абсолютной продуктивности

Вторая часть: https://www.youtube.com/watch?v=foDip5rNq5Q
вк - https://vk.com/selfexplorer
На эту тему я наткнулся года 3 назад. C тех пор проводил эксперименты, испытывая на себе разные техники. Сегодня поделюсь своим опытом, основанным на данных учёных.

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course


Бывает ли у вас, что вы беретесь за какое-то дело, приступаете к работе и настолько увлекаетесь процессом, что мир вокруг просто перестаёт существовать? Нет никаких проблем, нет голода, холода, ничто тебя не отвлекает, иногда кажется, что даже тебя самого нет. В такие моменты существует только процесс созидания.
Оказывается, это состояние описывали многие успешные люди. От философов древности и учёных вроде Альберта Эйнштейна, до современных Олимпийских чемпионов, и известных бизнесменов: все описывают его как «состояние абсолютного автоматизма», момент, когда время замедляется, ты уходишь в себя и даже самые сложные задачи выполняются без труда.
В своей книге «Поток – Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи впервые дал этому название: Состояние потока. Сейчас уже было проведено много исследований, и мы знаем, что в состоянии потока, снайпер поражает в три раза больше целей, а в бизнес среде это увеличивает продуктивность в пять раз , и даже обучение ускоряется в два раза.
Состояние потока – это эдакий турборежим. Представьте, каково это: по собственному желанию входить в продуктивный экстаз. К счастью, учёные не валяют дурака и, благодаря им я сегодня расскажу: как входить в это состояние потока, успевая больше и делая лучше. Поехали.
Есть два главных условия: во-первых, дело должно быть достаточно трудным, чтобы банально не заскучать, но и не слишком трудным, иначе возникает отчаяние. Во-вторых, владение навыком. Чем лучше знаешь своё дело, тем легче войти в состояние потока. Например, я пишу этот текст в состоянии потока, но у меня бы не получилось войти в него, если бы я плохо печатал на клавиатуре. То же самое с художником. Если ты не владеешь кистью, то её приходится постоянно контролировать и не получается полностью погрузиться в творчество.
Итак, начинается всё со сложной задачи. Назовём этот этап «напряжение». Он характеризуется спутанными мыслями, умственным усилием, и даже возникает небольшое раздражение. Примерно такое раздражение испытываешь, когда пытаешься решить сложную задачу, но ничего не получается. Мозг на этом этапе работает в режиме бета-волн, он очень напряжён и почти хаотичен, а надпочечники выбрасывают в кровь стрессовые гормоны адреналин и кортизол. И вот тут важно не нервничать. Сейчас надо отложить своё дело и перейти ко второму этапу.
Расслабление. Во время расслабления наш мозг как бы раскладывает всё по полочкам, делая информацию доступной без нашего на то участия. Как вы будете расслабляться – это ваше дело, главное стараться ни о чём не думать. Альберт Эйнштейн, например, просто ложился на лавочку и смотрел в небо, наблюдая за облаками. Я это делаю с помощью медитации. Желательно при этом насыщать свой организм кислородом, то есть дышите глубже. Ваш мозг сейчас переходит на более медленные альфа волны, а оксид азота вымывает стрессовые гормоны из крови. Вы становитесь спокойнее, и останавливаете все мысли. Постарайтесь ощутить своё тело и его положение в пространстве. В один момент вы почувствуете переход в полную расслабленность ума. Это хороший знак и можно переходить к следующему этапу.
Поток. Расслабившись, возвращайтесь к своему делу. Вы обнаружите, что несмотря на спокойствие ума, вы очень быстро входите в процесс. Будь то рисование, отработка физических упражнений или решение задач. Погрузитесь в своё дело. Ваш мозг переходит на ещё более медленные тэта-волны, а в кровь выбрасываются норадреналин, дофамин, эндорфины и анандамид. Вы попадаете на границу сознания и бессознательного. Эдакое трансовое состояние полного могущества, в котором всё по плечу.
Новички могут продержаться в потоке примерно полчаса, но если вы давно практикуете, то вполне можете рассчитывать даже на пять часов подряд.
Четвёртый этап – сон. Настоящее обучение происходит именно во время сна, когда мозг работает в режиме очень медленных дельта волн, а тело наполняется серотонином и окситоцином. Поэтому в те дни, когда вы трудитесь в состоянии потока, очень важно соблюдать режим и не засиживаться до ночи. Сознание обрабатывает целую кучу нового психического опыта. Не пренебрегайте сном, иначе в следующий раз выйти в состояние потока будет труднее.
Итак, вы трудитесь и в один момент появляется напряжение. Так что встаньте, подышите, максимально расслабьтесь через медитацию и снова вернитесь к работе. Звучит просто. Но для того, чтобы каждый раз без исключений входить в состояние потока, есть много условий, о которых я расскажу во второй части видео.