Лучшие
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет, Бойцы! В данном видео я рассказываю, на каком пульсе тренироваться бойцу и как проверить пульс во время тренировки.
Сейчас есть куча всяких гаджетов, браслетов, часов, если у вас нет средств или желания тратиться можно это делать по другому.
Существуют различные формулы расчета своего максимального пульса, я склоняюсь больше к этому 220 минус ваш возраст.
Т.е. если мне 31, то мой максимальный пульс равен 189 ударов в минуту.
Если вы тренируетесь для себя, для здоровья то при любом возрасте лучше не доводить до пульса 180 ударов в минуту. Причем если у вас, например, еще не закончился переходной период или вам больше 45, то эта цифра может быть еще меньше.
Также нужно работать аккуратно людям с большим избыточным весом. Что значит не заходить за определенный пульс, это значит, чтоб ваш пульс не был на этом уровне более 25 секунд.
Если вы тренируетесь на результат, то конечно тут акценты со здоровья невольно смещаются и граница предельного пульса увеличивается.
Как-то я делал зарядку и работал в интервальном режиме бой с тенью, т. е. Были удары то со средней то с максимальной скоростью и после замеров у меня был пульс около 190 ударов и я себя в тот момент хорошо чувствовал, но вы должны понимать, что это рискованно, высокий пульс на тренировке может навредить здоровью.
Как я замеряю пульс.
Я выставляю время раунда, 3-5 мин., потом у нас есть время отдыха, как только начинается перерыв между раундами, прикладываем пальцы к сонной артерии (в общем на шею) и в течение 10 сек считаем удары. После это количество умножаем на 6 и получаем количество ударов. Также можно считать в течении 6 сек, но тогда нужно будет умножать на 10.
Например я проработал, меряю и у меня 30 ударов за 10 сек, значит у меня 180 ударов в минуту было в момент завершения раунда, это означает, что мне нужно быть аккуратным. И где-то уже может снизить интенсивность.
В дальнейших видео я еще расскажу как определять восстановился ли организм по пульсу или все таки стоит сделать отдых.
Данные по пульсу приведенные мной являются примерными и в частных случаях могут отличаться в зависимости от многих факторов, поэтому тренируйтесь правильно и с умом. И помните, что главная задача тренировок стать сильнее, а это не возможно если вы навредите здоровью.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#пульснатренировке #чередниченко #пульсбоксера
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ
Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ
Бокс тренировки ЖЕСТКОГО удара на мешке
https://youtu.be/O__fi9-hlqQ
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
В данном видео я рассказываю о том как настроиться на бой правильно, что делать чтоб настроиться на бой и каким должен быть правильный настрой на бой, чтоб победить в бою. Бывают разные причини того, что человек не может показать в бою все, что может физически, это может быть недооценка соперника, страх проиграть (поэтому многих интересует как не перегорать перед боем), переоценка соперника, переживания по поводу следующего боя, когда еще не выиграл текущий, не умение мобилизовать ресурсы в нужный момент и т.д.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Я убежден, что поражения намного сильнее учат, чем победы. В том смысле, что когда идет, что то не по плану и тебе нужно искать решения иначе все пропало, вот такие моменты учат и показывают на что ты способен. Такие моменты заставляют думать, делать анализ и извлекать уроки.
Когда мы выходим на бой, у нас должно быть определенное настроение, которое позволяет нам с одной стороны работать четко с технической точки зрения, выполнять четко задания, а с другой стороны мы должны быть готовы принять бой. Мой тренер называл это спортивной злостью. Отличия злости от спортивной злости в том, что когда ты злишься ты работаешь предсказуемо, тебя можно просчитать т.к. ты идешь на поводу у эмоций, но когда у тебя спортивная злость, ты можешь работать хладнокровно, собрано, сконцентрировано при этом всем заведен, так сказать «заряженный» пахать и выкладываться.
Очень важно уметь входить в это состояние.
Поехал я на чемпионат страны. Первый бой я тупо рубился, с кулака на кулак был. Это был тот бой где я и пропускал много и попадал много, короче было тупо рубилово. Очень тяжелый бой. Потом еще такие же. Бои в которых ты отдаешься и психологически и физически очень выматывают. Дойдя до финала, чувствовал, что сил совсем нет. Если я так вышел, то победителем бы не стал точно. Я уже переоделся и мой тренер, Ефимченко Евгений Михайлович (очень хороший тренер и человек), увидел мою подавленность. Он сделал два очень правильных хода. По крайней мере это то, что я запомнил.
1. Он вывел меня на улицу и мы 20 минут ходили, там типа небольшой парк был. Сначала он попытался меня успокоить. Говорил, что мой противник также точно устал и у него тоже были тяжелые бои, что усталость это нормально, но нужно собраться и кто сделает это лучше тот и победит. Дальше он пытался меня пробудить, говорил что мы к этому готовились, что к этому так долго шли, что нужно собраться, доставал всякие мои внутренние моменты, которые именно для меня важные. Это был первый психологический момент благодаря которому в голове произошел небольшой переворот и я понял, что у меня есть шансы победить, что я должен это сделать.
2. А дальше перед выходом на бой, мы отрабатывали на лапах и тут он пробудил мою злость. Когда я бил удары, он именно наезжал на меня, типа ану ка соберись, давай бей сильней, серия за серией и чувство слабости ушло, возможно кому то другому это не подошло бы, но это был ключ именно ко мне.
Бой был сложный, но не потому, что противник был тяжелый, а потому, что все таки до этого я потерял много сил + переживания сожгли энергию.
Тут и самовнушение и самонастройки, например мне помогало вспоминания того, что я выкладывался на тренировках, что я выходил последний с зала, что я тренировался, когда другие гуляли и т.д., все это я использовал для того, чтоб заставить поверить себя, что я должен выиграть, что все это не зря.
Тяжелый труд до боя, прекрасно помогает чувствовать себя более уверенней перед боем. И тут важно не тяжелая работа с виду, а тяжелая работа внутри, т.к. тогда когда вы переступаете через себя, когда вы доходите до своей черты и пересекаете ее. Совесть не проведешь и уверенность может быть только тогда когда ты трудишься по совести.
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео показано упражнение призванное улучшить работу ног в боксе и сделать так, чтоб не заваливаться при ударе, атаке. Часто бывает такое, что возникает момент, который нужно использовать и быстро атаковать и случаются заваливания, когда практически весь вес полностью переносится на переднюю ногу и в этом положении тяжело, что то сделать, продолжать атаку, защищаться.
Хорошая работа ног в боксе, очень сильно помогает вам и тому, чтоб ваши удары достигали цель. Конечно это упражнение для улучшения баланса не единственное, но оно по моему мнение топ лучшее упражнение для ног боксера.
Верное выполнение упражнения:
Можно делать упражнение как со своей стойки, так и с противоположной. В видео показан только один вариант, но вы также можете применять упражнение и для работы и в непривычной для вас стойке.
Желаемый алгоритм выполнения упражнения:
1. Выполнение быстрого прыжка с нанесением одиночного прямого удара.
2. Выполнение быстрого прыжка с нанесением одиночного бокового или удара снизу.
3. Выполнение быстрого прыжка с нанесением двух прямых, а в дальнейшем любых серий из двух ударов.
4. Добавление к серии защитного движения, уклона
5. Добавление к серии и защитному движению, уклону, еще одного или двух ударов.
6. Добавляете воображение и усложняете дальше данное упражнения дополнительными сериями, защитными движениями.
Все тоже самое выполняется одноименной рукой после чего можно попробовать отработку в противоположной вашей обычной стройке.
Рекомендуемый алгоритм выполнения упражнения для улучшения работы ног в боксе:
По одной минуте на каждую из ног и одну минуту легкий бой с тенью, для небольшого отдыха.
Общее количество подходов на каждую ногу по 2-3 раунда по одной минуте.
Выполнение данного упражнения поможет улучшить баланс в боксе и не заваливаться в бою при атаках и нанесениях ударов.
Равновесие и хорошая работа ног очень важна, вам всегда должно быть удобно как продолжать атаку так и защищаться, контратаковать и заваливание, падение вперед очень сильно мешает эффективности работы. Чем больше усложняете вы данное упражнение при соблюдении качественной работы вы сможете также улучшить в некой мере координацию ног. Я не могу сказать, что данное упражнение – самое лучшее упражнение для улучшения работы ног боксера, но оно однозначно очень полезное.
Отрабатывайте устойчивость ног, координацию, выносливость, скорость, точность и многое другое, чтоб стать по настоящему хорошим спортсменом.
Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Бокс – ошибка в работе ног боксеров. На какой части стопы должен быть вес
https://youtu.be/vxxetobUzJI
Как стать СИЛЬНЕЕ, как настоящий МУЖИК
https://youtu.be/jMs8Hqrv_Uc
Уклон в боксе или как уклоняться от ударов лучше
https://youtu.be/_Zoi4qqDd4c
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет бойцы!
Сегодня хочу поговорить о том как нужно бить удары на средней дистанции, а именно обратить внимание на один нюанс.
С одной стороны тут вроде все понятно, а с другой стороны я замечаю ошибки у ребят при нанесении ударов со средней или около средней дистанции.
Во всех школах учат, что при нанесении удара нужно полностью вкручивать корпус и при ударе рассчитывать так, чтоб рука была практический выпрямленной.
И когда происходит такая ситуация, что бьющий находится достаточно близко к цели, он вкладывает весь корпус и получается, что при выпрямление руки при ударах рукам, рука не выпрямлена полностью. Соответственно сила удара не переходи в цель, а уходит в воздух.
По сути дела получается просто толчек, а не удар, плюс еще можно и получить травму. Такие ошибки случаются в основном при серийной работе, когда при движении вперед происходит слишком большое сближение к снаряду или снаряда к бойцу).
Чтоб такого не было необходимо уменьшить амплитуду движения. Можно пожертвовать амплитудой корпуса или амплитудой руки.
Я предпочитаю в большей мере жертвовать амплитудой корпуса, почему, потому что движения корпуса в основном отвечает за внесение массы в удар, рука же, ее движение отвечает в основном за скорость удара, т. е. Внесение в удар скорости.
Поэтому лучше ударить быстрее и возможно не так жестко, но попасть, чем ударить медленнее и не попасть.
Так а как же бить удары на средней дистанции, какой должна быть работа корпуса при ударах в боксе и
Причем импульс с корпуса он все равно есть, просто он намного короче?
Работа корпуса при ударе все равно осуществляется, но движение должно быть коротким и выполнено в максимально взрывной манере, чтоб быстрее развить скорость за короткую амплитуду.
Так ваш удар получается быстрым и сильным, нанесенным с оптимальной силой и скоростью.
Чтоб мочь хорошо ударить с такой дистанции, нужно хорошо чувствовать дистанцию, с кокой дистанции у вас полностью выпрямится рука, на сколько включать корпус в работу и т. д.
Правильное использование дистанции и выбор оптимального варианта работы поможет вам сохранить остроту ударов не важно на каком расстоянии вы находитесь от противника, далеко или очень близко.
Поэтому развивайте чувство дистанции и умения правильно использовать свое тело.
Надеюсь теперь вы знаете как правильно вкладывать корпус в удар. Необходимо знать и уметь работать на любой дистанции, будь то ударная дистанция в боксе, или дальняя, ближняя, не важно, нужно везде быть «как рыба в воде».
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#ударнаядистанция #какбитьудары #ударынасреднейдистанции
Также советую посмотреть:
Как прогрессировать — ГЛАВНЫЙ секрет прогресса на тренировках - https://youtu.be/xcccVwgzn3k
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов - https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Как бить ХЛЕСТКИЙ удар и АКЦЕНТИРОВАННЫЙ удар в боксе - https://youtu.be/8TuK_FW_Fy8
Ошибки в боксе – ТОП 5 ошибок начинающих БОКСЕРОВ - https://youtu.be/W5FldMuIHho
Бокс ТОП 5 ФИШЕК которые улучшат ваши РЕЗУЛЬТАТЫ — https://youtu.be/Ztfs-BaldqY.
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Здравья желаю всем! Иногда нужно делать для себя небольшие проверки и проводить для себя какой-нибудь убойный комплекс. Выполняя подобные задания можно увидеть свои сильные и слабые стороны, проверить свою выносливость и силу. Данный вариант тренировки я назвал убойный комплекс на выносливость и силу боксера, так как выполняя его возможно немного ближе подвести себя к стрессовой ситуации и проверить себя на силу и выносливость, на общий уровень физической подготовки.
Конечно есть множество упражнений на выносливость и силу боксера, которые также возможно включить в комплекс, но самое главное, что данная вариация подойдет не только для боксера, но и для людей другими ударными боевыми искусствами.
Хорошая физподготовка может пригодится не только бойцам, боксерам, борцам, для которых очень важна выносливость и сила, но и просто обычным людям, ведь наша жизнь не предсказуема). Так, что выполняя любой комплекс упражнений для бойца мы тренируемся не только для боев на тренировке, на соревнованиях, но и для боев в жизни.
Также советую посмотреть:
Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение
https://youtu.be/NEFtXXBqc3o
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео, рассмотрен вариант тренировки на скорость, координацию ног. Все это поможет улучшить ваше передвижение в бою. Хорошая работа ног, залог эффективной работы в бою не только ног, но и всего тела. Все, что нужно для такой тренировки это наличие теннисного мяча. Работая с теннисным мячиком можно отработать не только скорость передвижения, но и улучшить координацию ног и рук, наработать моторику мелких мышц тела. А ведь именно хорошая координация является очень нужной характеристикой для проведения сложных комбинаций в бою.
При выполнении данного упражнения на ноги, советую постоянно изменять интенсивность его выполнения.
Надеюсь данное видео будет вам в помощь!)
Также советую посмотреть видео:
Упражнения для улучшения работы ног (мастерство передвижения) - https://youtu.be/nfmONr0yLwQ
Программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу) - https://youtu.be/CAtMw_tTzUY
Бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение - https://youtu.be/NEFtXXBqc3o
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео показано полезное упражнение на силу ног боксера. Упражнение для развития взрывной силы ног очень важно, т.к. именно от ног идет изначальный импульс и именно благодаря ногам мы имеем возможность сделать быстрое ускорение, скачек, рывок, провести быструю атаку или защиту. Предложенное упражнение для взрывной силы ног можно отнести как к развитию силы так и к развитию взрывной силы, т.к. в выполняя его в предложенном варианте, в работу включается максимальное количество мышечных волокон.
Для того чтоб усилить ноги боксера можно выполнять данное упражнение на ноги по следующей формуле:
1. Количество рекомендуемых раундов 2-5 раундов в зависимости от формы
2. Каждый раунд длинной 2 минуты
3. Каждый раунд делиться на отрезки по 20 и 10 секунд. Первые 20 сек выполняется легкий бой с тенью, следующие 10 секунд выполняется быстрая работа в присяде, также как и показано в видео, следующие 20 сек идет легкий бой с тенью после чего снова 10 сек делается ускорение с ударами в присяде, и так идет работа до завершения 2х минутного раунда.
4. Между 2х минутными раундами, делается активный отдых около 2-3 минут.
Данное эффективное упражнение на ноги для боксера можно внедрить в тренировку боксера, вставив несколько раундов такой работы перед переходом на работу в парах или снарядах. Также преимуществом является то, что данное упражнение можно выполнять со своим весом, как говорится, нужно только желание.
Если вы боксер и ноги являются вашим слабым звеном, вы не знаете как увеличить силу ног, то нужно выполнять множество различных упражнения и данное упражнение также поможет улучшить работу ног.
СилаНогВБоксе# взрывнаяСилаНог# боксСкорость#
Советую также посмотреть:
Как улучшить работу ног боксера. Упражнения на баланс и перенос веса при ударах
https://youtu.be/oH2ly9TCouA
Бокс упражнение для развития взрывной силы ног боксера. Для сильного импульса и быстрого скачка
https://youtu.be/bPM6OPeN7TU
Как УЛУЧШИТЬ работу НОГ в боксе, чтоб не заваливаться при ударе
https://youtu.be/SOUXvoaM03Q
Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет всем. Вот и закончился мой месяц работы на укрепление мышц (а в идеале набора мышц).Учитывая это я и рассказываю про результаты набора мышц. В течении одного месяца, кроме своих обычных тренировок по боксу, я три, иногда четыре, раза в неделю выполнял дополнительные упражнения с гантелями, турниками, утяжелителями. Сам набор массы и работа на это происходила в домашних условиях. Все что я делал и как именно я это делал, рассказано и показан в видео, ссылки на которые я оставлю ниже. Многие интересуются как использовать железо для боксера, и в данной цикле видео немножко раскрыт один из вариантов такой работы. Конечно же не стоит ожидать больших результатов всего лишь за один месяц. И это очень важно. Если вы хотите постоянного прогресса, то нужно упорно и продолжительно работать. После этого месяца, несмотря на то, что боксерская работа продолжалась выполняться, но даже эта сравнительно небольшая масса, влияет на продуктивность работы, скорость, выносливость. Поэтому на данный момент планирую плотнее работать над увеличением силы (силы) и выносливости.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#тренсфрмациязамесяц #результатынаборамышц #железодлябоксера
Также советую посмотреть:
Как накачать грудь и плечи дома бойцу
https://youtu.be/8QTKlgQ3p1g
Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4
Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs
КАК отжаться 100 раз за подход? ТЫ СМОЖЕШЬ!
https://youtu.be/kTDIymsws20
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам
В данном видео я рассказываю про свой план тренировок боксера, офп и сфп боксера, что делал и как, когда шла вторая неделя улучшения физической формы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, специальную физическую подготовку, где была техника бокса и т.д.
Весь план тренировок указан здесь, вы можете посмотреть и ознакомиться с ним более детально и понять, как можно улучшить свою форму, как начинать тренироваться после перерыва, как увеличить свою выносливость, силу и т.д. http://prntscr.com/oww4l9. Также ниже коротко описан перечень упражнений и порядок их выполнения, отдых между упражнениями и т.д.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
1) 05.08.,
Цель: выносливость, ловкость техника, поддержание силы рук
Упражнения: бег по лесу 20 мин с 1 кг гантели + по 300 метров в боевой стоке вперд и на отходах, прыжки на 90 градусов, на 180 градусов, тоже самое с ударами, подтягивания 2п*10, пресс 3п мин., отжимания на брусьях 6*7 медленно вниз и макс быстрый подъем, контроль ударной техники 1/3 мин.
2) 05.08.
Цель: специальная ловкость, легкая скорость рук, реакция и техника
Упражнения: разминка, циркуль с перемещением влево-вправо 5мин, смещение по сторонам с уклонами 15 мин, прыжки с уклонами 5 мин, работа на реакцию с ударами в парах (1й номер бьет определенные удары - второй успевает на разные действия выполнять определенные свои действия) 10 мин, интервальная работа с гантелями: обычная скорость - выше среднего скорость 3 раунда по 3 мин, упражнения на координацию на одной ноге с ударами 2 раунда/ 3 мин, борьба, отжимания до отказа, пресс
3) 07.08.
Цель: выносливость ног, ловкость, координация
Упражнения: прыжки на скакалке 4 р по 4 мин + 1 мин удары с гантелями без пауз под одноименную и разноименную, прыжки с разворотом на 90 градусов с 2-3 ударами, прыжки на 180 градусов по 2-3 прыжка подряд 15 мин с отдыхом по 15 сек по самочувствию, отжимания 1 подход до отказа, отжимания 2 подхода на гантелях
Почитав написанное и просмотрев видео надеюсь вы узнаете как улучшить офп бойцу, как улучшить офп боксеру в частности,
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
В данном видео мной была выполнена задержка дыхания под водой. Ты можешь одновременно со мной попробовать на сколько тебя хватит без воздуха. Очень важно выполнять упражнение под контролем других людей, а также не перебарщивать. Все должно быть в меру, не стоит сидеть до потери сознания, чтоб проверить на сколько могут задержать дыхание спортсмены. Берегите здоровья, все что не в меру будет не во благо.
Хочешь знать на сколько могут задерживать дыхание боксеры? Смотри данное видео)
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Многие задумывались о том как улучшить дыхалку, как развить дыхалку? Особенно если видели видео о том как Василий Ломаченко делал различные испытания, выполнялась в том числе задержка дыхания на максимальное время без воздуха. Мое мнение, что для того, чтоб прогрессировать в этом вопросе, необходимо и тренироваться, заниматься каким то видом спорта, в котором возникает кислородный долг. Ну и если вы хотите пройти дальше, то конечно же есть различные техники обучения задержки дыхания, правда я их не использовал, но читал, что такие есть. Сколько можно не дышать под водой – я читал, что рекорд около 22 минут. Это кажется просто не реальным).
Данное видео я снял как небольшой тест после проведения месяца более усердных тренировок ну как мотивация для вас ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Знаю многих людей которые с наступлением тепла начинают пытаться качать пресс или садятся на диету, в общем делают хоть, что то чтоб изменить свое тело. Но конечно же такой подход не совсем верный и не является эффективным. Мы готовимся к лету круглый год, ну или по крайней мере для того, чтоб прекрасно выглядеть и не бояться показать свое тело летом, нужно начинать усерднее тренироваться зимой)
Поэтому решил подготовить для вас небольшой ролик - спорт мотивация, который возможно дополнительно сможет подтолкнуть к правильным действиям и поможет заставить себя бегать, бегать утром.
Будь то подготовка к лету, или просто очередная тренировка# иногда людям нужна мотивация. Хотя по сути самая лучшая мотивация тренироваться, является ваша цель быть здоровым, сильным и красивым. Однако победа над ленью обычно не дается сразу и приходится побороться с собой, чтоб заставить тренироваться системно)
Набор формы, которую вы желаете может занять не мало времени и для того, чтобы ускорить наступление нужного результата можно добавить дополнительную зарядку с утра, в которую включить: бег, отжимания на брусьях или от лавки, от пола, подтягивание на турнике, бой с тенью.
Если вы хотите похудеть, то нужно худеть правильно, не теряя при этом мышечную массу.
В данном видео показана тренировка с девушкой, с моей любимой. Тренировка утром вдвоем проходит намного веселее и где то даже плодотворнее, поэтому советую пробовать подключать к тренировкам свою «вторую половинку».
Также советую посмотреть:
Тренировка боксера в дикий мороз – стань победителем!
https://youtu.be/lIv32YfGkos
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Мотивация на каждый день - победить лень и заставить себя заниматься спортом
https://youtu.be/h2E0QdezUgE
Утренняя зарядка боксера - тренировка на улице
https://youtu.be/A0O-Il0eKV8
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет. Выносливость имеет очень большое значение, в т.ч. и в боксе, поэтому важно в свою программу тренировок, добавлять тренировки и упражнения на развитие выносливости. Наличие или отсутствие выносливости существенно влияет не только на время, которое человек может выполнять те или иные действия, но также и на скорость, качество их выполнения, ведь как только ты устаешь, сразу же появляются ошибки, которыми может воспользоваться соперник. Чем лучше в бойце сбалансированы сила, взрывные качества и выносливость, тем больше он имеет шансы на победу и достижения хороших результатов. Причем иногда именно выносливость, помогает одному спортсмену победить более крупного соперника, имеющему большие начальные силовые показатели.
В данном видео, я предлагаю вариант тренировки и одновременной проверки (тест) на выносливость. Советую попробовать и вам провести подобную тренировку.
Также советую посмотреть видео:
Тренировка на общую физическую выносливость: https://youtu.be/B1yoKUYDkIk
================================================================
Программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (БЕГ):
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY
================================================================
Кардио тренировка по системе Табата: https://youtu.be/glFRaA-gb3c
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет!
В данном видео был показан вариант того, как может происходить отработка серии. Как изучение всего нового, изучение серий начинается с одного простейшего действия. По ходу работу, комментирую, что и как нужно делать, на что обращать внимание, что и является своеобразной пошаговой инструкцией. Уроки бокса могут проводится по разному и в данном видео представлен один из вариантов, который, надеюсь, поможет вам стать лучше.
Данная тренировка на изучение комбинации в боксе начинается с одиночных ударов. Важно все удары стараться бить не смеша, но качественно, технически правильно выполнять каждое действие.
Данная серия начинается с атаки и завершается контратакой. Конечная комбинация является достаточно длинной и если вы сможете успешно пройти обучение длинным сериям, то вы сможете с легкостью провести любую часть данной комбинации в бою при необходимости.
Пробуя отрабатывать длинные серии мы развиваем одновременно и координацию и возможность загружать в память и выполнять в точности все необходимые действия, причем делать все это максимально быстро и качественно. Не факт, что вы сможете применить именно эту серию в каждом бою, но если вы сможете выучить эту или подобную серию хорошо, это означает, что и любые другие варианты вам по силам)
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#отработкаВбоксе #чередниченко #инструкцияПоИзучениюСерий
Также советую посмотреть:
Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ
Бокс тренировка — бой с тенью программа отработки
https://youtu.be/ZsqrVkWpv_g
Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Заранее прошу прощение за ляпы в видео). Видимо эмоции, а может, что другое мешало нормально думать при пробежке…
Учитывая ограниченность времени и наличие желания увидеть новое, несмотря на усталость, накопленную за несколько дней недосыпания, в 6.40 я уже бежал по городу Алматы. Сначала я не знал куда именно буду держать путь, но спустя некоторое время, я увидел холм, на который еще вчера захотел забежать. Поспрашивал пару отзывчивых казахов о том, как именно мне нужно бежать, я решил рискнуть и проверить свои силы. Целью забега был подъем на вершину холма, запечатлеть чудесный вид и вернуться назад победителем.
На протяжении 1,5 часа бега, я подымался все выше, но так и не смог забежать на вершину. Переговорив с местными, мне пояснили, что до того места, которое мне нужно еще ооочень долго бежать. Учитывая, что мне уже пора было возвращаться (в 9.30 нужно было уже выйти на встречу), я был огорчен и подавлен. Казалось, что я так и вернусь обратно ни с чем. Но по пути вниз, я все же нашел пару необычных мест. Кроме того, я понял, что я просто побежал совсем не туда и по сути тот холм, который я выбрал изначально был совсем не там, где я по факту был.
После увиденного и найденных чудесных мест, я почувствовал удовлетворение и некую радость от того, что усилия не были напрасными. Но «веселье» было еще впереди. По дороге вниз я заблудился. Это уже не было таким радостным, т.к. сил как и времени оставалось все меньше. К тому же температура воздуха, по ощущениям подходила уже к 30.
Маяком для меня служил один многоэтажный офисный центр, который со многих мест был виден. Благодаря ему мне удалось минимизировать свое незнание местности, что в прочем не отменяло того, что с некой периодичностью я забегал в тупик и приходилось снова бежать вверх, выбегать из тупика и продолжать бежать вниз.
Короче по моим расчетам (а также расчетам онлайн карт )) путь наверх ориентировочно был равен 12 км, а вот вниз, уже сказать сложнее. Причем я думал вниз бежаться будет намного легче, но угол склонов не позволял просто спокойно бежать, а приходилось постоянно держать мышцы в напряжении, что также изрядно утомило.
Итого я достиг свою цель – увидел, запечатлел прекрасное, проверил свою физическую форму (все таки около 25 км по жаре, нельзя сравнить с бегом по этажам дома :)) и набрался духовных сил.
Вывод: даже когда кажется, что уже всё не в твою пользу, это не значит, что ты уже ничего не сможешь изменить!
Музыка:
E Jones - E Jones - Tracksmith 4 Hire
Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
В данном видео я рассказываю про свой тренировочный план на улучшение формы, СФП и техника боксера, что делал и как, когда шла третья неделя улучшения физической формы. В данном видео я рассказываю про первую часть недели со среды до пятницы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, какая была интенсивность, какие упражнения были на технику бокса и т.д.
С полным планом тренировок боксера на неделю, вы можете ознакомиться тут http://prntscr.com/p004i2. Также ниже коротко указан перечень упражнений и порядок их выполнения
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
1) 12.08. утро
Цель: выносливость ног, специальная выносливость
Упражнения: бег по лесу с гантелями 2,5 кг - 25 мин, суставная разминка, планка 3 подхода 3мин/2 мин/1 мин, отдых 30 сек, бой с тенью 9 раундов по 1 минуте и 50 сек отдых с гантелями 2,5 кг, 1-одиночные часто, 2-двойки, 3-вызов ударом-защита-удар, 4-вызов ударом-защита-двойка, 5-тройки, 6-вызов ударом-защита-серии из 3 ударов, 3 раунда вольный бой, 6 минут легкая работа с листочками на дереве (удары по листам), легкий бег 400 метров
2) 12.08. вечер
Цель: реакция, сфп
Упражнения: интенсивная разминка плотностью работой выше среднего 20 мин, 2 раунда с гантелями по 3 мин с нанесением серий по заданию и команде, работа в парах до 1го чистого попадания (работа по кругу) 25 мин, круговая работа -тест с нанесением разных видов ударов, кувырка и медболом.
3) 14.08. утро
Цель: координация, СФП
Упражнения: суставная разминка, работа с теннисным мячом передвижения 4 р по 4 мин + 1 мин бой с тенью с гантелями 1 кг - без отдыха, 3 подхода сгибание рук на трицепс по 60 раз, 4 раунда по 5 мин бой с тенью с гантелями 1кг, удары без остановок, отдых между раундами 1 мин.
Остальная часть недели будет указана в следующем видео. Не пропустите и берите себе самое лучшее и нужное ;)
Общая физическая форму, является основной для улучшения всех остальных качеств. Если вы хотите знать, как улучшить общую физическую форму, как улучшить специальную физическую форму, как должна правильно проводиться работа на технику боксера, смотрите это и другие видео. Буду рад быть полезным ;)
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! На тренировках по боксу можно выполнять различные задания для отработки в парах. В предыдущем видео была показана несколько заданий, в этом видео предлагаются еще пять заданий для наработки на тренировках по боксу.
Ниже приведен полный перечень озвученных в видео задания для работы в парах:
1. Работать первым номером, постоянно атаковать, вести бой, заставит противника работать в активном режиме. Постоянно работать при этом стараться не пропускать удары.
2. Как можно чаще работать левым прямым в корпус, за весь раунд смочь нанести левый прямой в голову или левый с боку.
3. Как можно чаще работать в два этажа, постараться замедлить противника, заставить противника застаиваться.
4. Каждую третью серию пробивать после обманных движений.
5. Весь раунд работать и передвигаться в челноке.
При выполнении любого из заданий, выбор какие именно комбинации пробивать, на сколько активно работать и т.д., определяется самими боксирующими.
Если вы до сих пор не знаете, что лучше отрабатывать в парах, советую посмотреть это видео и выполняя данные задания вы сможете стать лучше, быть более приспособленным и готовым к настоящему бою и реализации своего плана в нем.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#боксзадания #чередниченко #боксвпарах #бокстренировка
Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ
Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ
Бокс тренировки ЖЕСТКОГО удара на мешке
https://youtu.be/O__fi9-hlqQ
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео показываю, что такое для меня мотивация. Мотивирующий ролик с названием стань ВЫШЕ СВОЕГО ПРЕДЕЛА, создан специально, чтоб показать, что любые трудности можно преодолеть, если быть заряженным, иметь мотивацию на достижение успеха, достижение цели или вдохновение на преодоление преград, ведь любой успех не приходит легко, за все нужно бороться иногда физически, морально, но часто одновременно выкладываясь по полной.
Все мы можем уставать, и когда становится тяжело хочется развернуться и пойти обратно, приходят мысли «зачем это все», но ты не должен сдаваться, выбрав свою цель ты должен сделать все возможное для достижение цели.
В ролике я показал свою мотивацию, мотивацию боксера, и надеюсь она сможет стать для вас лучшей мотивацией. Ничто не заставляет так работать как наши желания, цели. И если мы видим ее четко это сильно облегчает понимание того, зачем это нам, зачем эти все усилия. Зная зачем это все, возможно совершить перелом сознания, который поможет сцепя зубы карабкаться к своей мечте)
Я не говорю, что данный ролик это лучшая мотивация в мире, но если ты досмотришь ролик до конца, я уверен, ты зарядишься нужной энергией и желанием выкладываться на тренировке, в работе, в делах.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#Мотивация #МотивацияБоксера #чередниченко
Советую посмотреть:
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw
Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA
Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам
В данном видео я рассказываю про свой тренировочный план на улучшение формы, третья неделя, СФП и техника боксера, что делал и как. В данном видео я рассказываю про вторую часть недели со среды до пятницы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, какая была интенсивность, какие упражнения были на технику бокса и т.д.
Данная неделя была самой инетенсивной и самой сложной по нагрузке из всех, что были ранее.
С полным планом тренировок боксера на неделю, вы можете ознакомиться тут http://prntscr.com/p004i2. Также ниже коротко указан перечень упражнений и порядок их выполнения
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
4) 14.08. вечер
Цель: офп, выносливость верхнего плечевого пояса
Упражнения: бег со взрывами, с изменением направлений бега и т.д. 15 мин, суставная разминка 7 мин, работа с лавочкой (1 нога на лавочке на второй совершаются прыжки с ударами, по команде тренера сменой ноги- 4 раунда по 2 мин работы и 1 отдых, бой с тенью, работа по номерам с ускорениями в установленном месте и прыжками через лавочку (1е номера прыгают, вторые работаю бой с тенью и наоборот), 1 раунд 4 минуты, работа в парах по командам - одна пара боксирует до первого попадания, проигравший уходит, победитель остается пока не пропустит; 1 раунд - 25 мин., круговая работа с гирями, грифом (броски вверх, тяга, бицепс, берпи и т.д.) 2 круга по 20 сек работы-10 сек отдых, между кругами 1 мин отдых 7 станций, броски медбола, между бросающими стоит боксер, пытается смещаться, уклоняться и т.д., 1 раунд -4 мин, смещение с медболом приставным шагом 6 минут
5) 16.08 утро
Цель: координация, СФП выносливость
Упражнения: суставная разминка, работа с теннисным мячом передвижения 5 раундов + по 4 мин с мячом + 1 мин бой с тенью без пауз с гантелями 1 кг (интенсивность средняя- выше среднего), бой с тенью с гантелями 1 кг, 3 мин без пауз с ускорениями по 7 сек, 1 раунд 5 мин легкий бой с тенью - одиночные удары (заминка)
6) 16.08. вечер
Цель: СФП, выносливость
Упражнения: прыжки на скакалке 10 мин, разминка 10 мин, бой с тенью 2 р по 3 мин., одиночные удар в парах (на тайминг, реакцию, чувство дистанции) 1 р. 20 мин, работа на снарядах 7 станций, на 1я - быстрые одиночные удары, на 2я- серии из 3х ударов снизу на средней/ближней дистанции, 3я - одиночные и двойки боковыми ударами, 4я - серии из прямых ударов, 5я - быстрые серии из 2х ударов, 6я - акцентированные серии из 4 ударов, 7я - акцентированные серии из трех ударов., раунды по 1 мин, отдых 30 сек, интервальная взрывная работа 3 раунда, каждый раунд состоит: 15 сек - вольный бой на 90% от макс, 6 сек челночный бег, 15 сек - вольный бой на 90% от макс, 6 сек челночный бег, 15 сек больный бой. Отдых между раундами 90 сек, легкий бег
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com
Сказка на ночь «Ленивый трамвайчик и магазин игрушек»
Автор: Ирис Ревю
Жил-был на свете Ленивый трамвайчик. Каждый день его друзья, Красный и Синий трамвайчики, весело бегали по своим рабочим делам и ни на что не отвлекались. А Ленивый трамвайчик был не таким.
Он всегда всё замечал.
В последнее время он часто поглядывал на магазин игрушек. Когда Ленивый трамвайчик проезжал мимо него, то он всегда делал важное лицо, но при этом таинственно улыбался. С витрины магазина удивлённо и восхищённо смотрели на него медведь Потап Михайлович, заяц Морковка, динозаврик Мямля, сова Круглоглазова и заводная белка Пыхтелка.
**********************************************
Секреты Youtube с Альфа-Омега https://www.youtube.com/channe....l/UCWBdEQ-4asv7Io6B_
Весёлая школа https://www.youtube.com/channe....l/UCMsf4eTG7d1uXWjU6
Греческая кухня https://www.youtube.com/channe....l/UCjs2SVQmz5PPtaxOC
************************************************
???? Likecoin – Coins for Likes: https://likecoin.pro/@angela50/ult7/siy7
************************************************
На этом канале Вы найдёте стихи, сказки, басни. Обучающие видео на самые разные темы. А также детскую энциклопедию, где юные и любознательные зрители найдут самую интересную и полезную информацию из различных областей знаний.
Я приглашаю Вас в удивительное путешествие мира знаний.
И пусть этот канал станет компасом в океане знаний открывая Вам самое интересное, что есть на свете.
#Youtubeдетям #Youtubekids
***************************************************************
О животных https://www.youtube.com/watch?v=6trArHzN9Ds&list=PLxSMqz8D86KtEhRV6wEGn5ufb_jZ3fu6g
Стихи с правильным ударением в словах. https://www.youtube.com/watch?v=f0KuWPZ1WW4&list=PLxSMqz8D86KshNEWN0WGNhqPn6z0NQzUE
Сказки https://www.youtube.com/watch?v=4jZrR-LDL1U&list=PLxSMqz8D86Kuaw7qPQiSRurp3IDsGzcUF
Детская энциклопедия https://www.youtube.com/watch?v=Td2MtSkHO1Y&list=PLxSMqz8D86KvryLMyuZASH6HG2RprXrkf
Русская классика https://www.youtube.com/watch?v=_DK5Ik2FsAA&list=PLxSMqz8D86KtVj0bDwsnm_jRlQ_-uXK0J
Занимательная математика https://www.youtube.com/watch?v=xwIXQpyZBkE&list=PLxSMqz8D86KvKRn9pHwPVxkjSna-xk4ub
Басни https://www.youtube.com/watch?v=bnfp4mtMlzA&list=PLxSMqz8D86KvJ8y-4BlFHj8rK6RqHVJ4c
Загадки https://www.youtube.com/watch?v=JedTTIpwOJI&list=PLxSMqz8D86KtUaB_QH6zkb9pPucdzG4ZB
*********************************************************************
Лучшая медиа сеть https://goo.gl/e14LXA
***********************************************
http://www.youtube.com/c/ДетскийканалДуся
Зарабатывай вместе со мной https://goo.gl/e14LXA
Детский образовательный канал Дуся предлагает широкий выбор детских художественных произведений, стихи, сказки, рассказы. А также видео созданные на основе программы для детей дошкольного и младшего школьного возраста.
Если Вам понравился канал не забудьте подписаться и активировать колокольчик.
Группа в G+ https://plus.google.com/u/1/co....mmunities/1015320569
Группа в facebook: https://www.facebook.com/group....s/161716254333181/?r
Группа в ОК: https://ok.ru/group53401449726114
Группа вконтакте: https://vk.com/club95552968
Сайт для детей и их родителей "Мой городок": http://moigorodok.jimdo.com/
Блог "Лучшее детям": https://smartchildru.blogspot.com/
Даю свой взгляд на происходящее в США и Мире, как человек проживший долгое время в Америке.
Буду благодарен за любую помощь каналу:
Карта Сбербанка:
▶️ 4276380137691684
Оформить спонсорскую поддержку:
https://www.youtube.com/channe....l/UCgrT1U-Z0XmnO3swO
ДРУГИЕ СПОСОБЫ:
Прямая ссылка на яндекс кошелек (410015632689793):
https://money.yandex.ru/to/410015632689793
Прямая ссылка на PAYPAL:
https://www.paypal.com/cgi-bin/webscr?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=VCGL54S8F79VU&source=url
Донейшналертс:
http://www.donationalerts.ru/r/nazar_ilishev
✅ДОБАВЛЯЙТЕСЬ В ГРУППУ И ВК:
группа: https://vk.com/club161569405
моя страница: https://vk.com/id472083865
ИНСТАГРАМ: https://www.instagram.com/nazar_lives/
