Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! В этом видео показана отработка быстрых и легких ударов. Все это как продолжение разминки, выполнив это упражнение вы будете окончательно разогреты и готовы к любым заданиям, которые вам даст тренер или вы сами себе.) При выполнении данного задания удары бьются с не полной амплитудой, легко, но часто. Многие люди не могут варьировать силу и скорость удара и в этом задании кроме разогрева вы можете обучится бить не вкладываясь в удары, бить легкие удары и менять скорость своих ударов. Это отличная разминка с быстрыми ударами, советую ее включить в свою тренировку. Я выполняю обычно около 5 раундов пробивая быстрые удары руками, выполнив следующее задание для отработки бой с тенью:
1 раунд — 100 ударов
2 раунд — 120 ударов
3 раунд — 140 ударов
4 раунд — 160 ударов
5 раунд — 180 ударов.
Раунды длятся по 1 мин, между раундами 30 сек отдых.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#бокстренировки #бойСтенью #shadow-boxing

Также советую посмотреть:
Тренировка для бойца на ударные мышцы рук, ног и пресс
https://youtu.be/GHWV9eCnuT4

Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Разминка для боксера, которую ты НИКОГДА не делал
https://youtu.be/zXta-lA0VAI


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

Вот и прошла первая совместная тренировка с подписчиками. Во время тренировки снимали видео. Часть видео получилась с неудовлетворительным звуком, но часть все же вышла более менее. Старался сделать тренировку полезной в первую очередь со стороны знаний, а не физических навыков. В этом видео я говорю про план на бой. Каким должен быть план до начала боя, как он меняется и что делать, чтоб максимально утомить соперника. Как заставить напрячь соперника и в нужный момент расслабить? Это все не простые темы и понимаю нюансы можно пробовать это делать.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном показано КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ В БОКСЕ.
Если вы задумывались как работать для увеличения скорости, то данное видео именно для вас).
Данный комплекс на скорость делается в интервальном режиме. Каждый раунд состоит из трех минут.
Как работать на мешке для скорость удара:
В каждом раунде работа выполняется по 20 секунд работы и 10 секунд активного отдыха. Очень важным моментом, если вы хотите понять как начать бить быстро, нужно В каждые 20 сек. работа выполняется в максимальном или околомаксимальном режиме.
Первые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без смещения по сторонам
Вторые 20 сек – перемещения с добавлением уклонов, обманных движения, без ударов руками
Третьи 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных ударов со смещением. Т.е. тут мы уже работаем в полную силу «всем оружием».
Четвертые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без смещения по сторонам
Пятые 20 сек – перемещения с добавлением уклонов, обманных движения, без ударов руками
Шестые 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных ударов со смещением. Т.е. тут мы уже работаем в полную силу «всем оружием».
Общее рекомендованное количество раундов работы 3-5 раундов (в зависимости от вашей формы). Желательно каждый раунд работать на разных дистанциях. Например, первый раунд их 3х минут вся работа производится с дальней дистанции, второй раунд из 3х минут вся работа производится на средней дистанции и третий раунд работа осуществляется на ближней дистанции.
После такого раунда необходимо сделать около 2-3 минут отдых. Очень важно, чтоб бить быстро руками и двигаться, к новому раунду нужно приступать уже восстановленными, т.е. у вас не должна быть большая одышка, вы не должны чувствовать сильную усталость в мышцах.
Надеюсь посмотрев данное видео бы сможете понять как бить быстро руками, как увеличить скорость удара, как нужно бить для увеличения скорости.
боксСкорость# какБитьБыстрее# КакУвеличитьСкорость#

Советую также посмотреть:

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw

БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом
https://youtu.be/ws9Tlnz2lsY

Бокс как бить бой с тенью, как профессионал. Тренировка боксера
https://youtu.be/c42Qhq6Y8oE

Бокс – тренируйся как Василий Ломаченко. Скорость, выносливость, функционал бойца
https://youtu.be/DgmahbnIJLE

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет всем. Вот и закончился мой месяц работы на укрепление мышц (а в идеале набора мышц).Учитывая это я и рассказываю про результаты набора мышц. В течении одного месяца, кроме своих обычных тренировок по боксу, я три, иногда четыре, раза в неделю выполнял дополнительные упражнения с гантелями, турниками, утяжелителями. Сам набор массы и работа на это происходила в домашних условиях. Все что я делал и как именно я это делал, рассказано и показан в видео, ссылки на которые я оставлю ниже. Многие интересуются как использовать железо для боксера, и в данной цикле видео немножко раскрыт один из вариантов такой работы. Конечно же не стоит ожидать больших результатов всего лишь за один месяц. И это очень важно. Если вы хотите постоянного прогресса, то нужно упорно и продолжительно работать. После этого месяца, несмотря на то, что боксерская работа продолжалась выполняться, но даже эта сравнительно небольшая масса, влияет на продуктивность работы, скорость, выносливость. Поэтому на данный момент планирую плотнее работать над увеличением силы (силы) и выносливости.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#тренсфрмациязамесяц #результатынаборамышц #железодлябоксера

Также советую посмотреть:
Как накачать грудь и плечи дома бойцу
https://youtu.be/8QTKlgQ3p1g

Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4

Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs

КАК отжаться 100 раз за подход? ТЫ СМОЖЕШЬ!
https://youtu.be/kTDIymsws20


Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! В данном видео я рассказываю о том, как накачать грудь и плечи дома.
Для тренировки нам понадобятся гантели, пол и ролик для пресса.
В видео рассказаны некоторые особенности накачки грудных.
Набор мышечной массы происходит если организм получает стресс. Именно поэтому постоянно идет прогрессия рабочих весов. В домашних условиях стресс получать не просто, но мы можем менять время под нагрузкой выбирать более сложные упражнения на мышцы и таким образом прогрессировать.
Увеличение уровня нагрузки можно достигать увеличением повторений и замедлением самих повторений, т.е. делать просто упражнения медленнее. Я предпочитаю добавлять повторения.
Для тех кто задавался вопросом как накачать грудь и плечи отжиманиями, вот как это можно сделать.
Я выполняю работу кругами, 5 кругов, между ними около 1 мин отдых, между упражнения отдых пару секунд, по сути дела отдых когда встаю или переворачиваюсь.
Чтоб накачать грудь в домашних условиях выполняются следующие упражнения (круг):
1. Отжимания на гантелях
2. Подъем гантель лежа на спине
3. Подъем гантель вверх
4. Работа с роликом для пресса
5. Приседания 30 сек в свободном режиме
6. Отдых 30 сек
Первое упражнение отжимание на гантелях. Но важно не падать вниз, а выполнять все контролируемо, не слишком низко, мышцы у нас не расслабляются полностью при работе.
Сейчас я делаю 20- 23 повторения в отжиманиях.
После этого я сразу же переворачиваюсь на спину и делаю 14-16 подъемов рук. Начинал я с 8,5 кг., сейчас делаю по 13 кг., здесь в конечной фазе нужно не просто руки поднять но и вывести с помощью грудных плечи друг к другу.
После этого я встаю, и делаю 8-10 подъемов гантель. Чтоб не повредить плечи, локти сильно не расставляю в стороны, а опускаю их перед собой. К этому моменту плечи уже чувствуются поэтому тут не так много повторений.
Кстати вот такие тренировки с собственным весом и небольшим весом, помогут вам отработать правильную технику выполнения и начать улучшать нейромышечную связь, что в дальнейшем если вы пойдете работать уже с весами даст вам преимущество в развитии нежели. Ну это так отступление.
Сразу после этого я приступаю к работе с роликом. Опять же как и во всех предыдущих упражнениях важно концентрироваться на том, чтоб работали и напрягались именно нужные вам мышцы и вы не делали упражнения просто ради упражнения. Есть доказательства того, что когда вы работаете мышцами и как бы помогаете головой при этом, дополнительно напрягаете нужные мышцы, то кпд от вашей работы будут выше.
В работе с роликом, конечно еще работает пресс и спина, но все движение нужно стараться выполнять с помощью опять таки плеч и верхнего отдела грудных мышц.
У меня обычно 8-10 повторений.
После этого 30 секунд приседаний. Это уже отдых, приседаете не быстро. Благодаря тому, что в ногах много окислительных мышц, их работа поможет более быстрому выводу молочной кислоты с ваших работающих мышц. После 30 сек приседаний еще 30-40 сек отдыха.
Вот такой ваш первый круг.
Такая тренировка проходит у меня 1 максимум 2а раза в неделю. Потому, что я еще и боксирую и выполняю упражнения на другие мышцы и нужно, чтоб организм успевал восстанавливаться.
Такие 5 кругов примерно я выполняю за 35-45 мин., это с учетом того, что после последнего круга, я бью еще примерно 3 мин бой с тенью, двигаюсь и передвигаюсь. Для меня это заминка.
Надеюсь я смог вам пояснить, что, поему и как делается и приблизил вас к понимаю того как вам лучше работать и на что обращать внимание.
Кстати знаю, что многие бойцы переживают, о том, что потеряют скорость, но вот такой вариант, после месяца тренировок не сказался на уменьшении скорости, а в будущем надеюсь смоги их превратить в более выносливые плечи. Поэтому вот он ответ на вопрос как качаться и не потерять скорость.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

#накачатьсяДома #накачатьсябоксеру #накачатьгрудьдома #накачатьплечидома

Также советую посмотреть:
ВЫЗОВ бег на 3 км - как бегают БОЙЦЫ
https://youtu.be/Pswro9YJU78

Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs

Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo

Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1,
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4

Круговая тренировка на улице для бойца - турник, отжимания, скакалка
https://youtu.be/vXjgI9Jcbh8

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

Раньше у меня были большие проблемы с тем, чтобы доносить свои мысли. Теперь многое поменялось, и я бы хотел поделиться своими наблюденями.

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course


Я в вк, пишите, добавляйтесь - vk.com/selfexplorer
Паблик в вк - vk.com/prostiemisl


----

Поддержать проект - http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli

---

Я далек от политики. Не читаю новостей, не смотрю телевизор и ничего не знаю об экономике. Однако, по какой-то причине, последние несколько дней то и дело обнаруживаю себя за просмотром предвыборных дебатов. Американских. Дебатов между уже победившим Дональдом Трампом и Хилари Клинтон.
И, несмотря на то, что я ничего не понимаю в политике, мне почему-то интересно слушать этих людей. В том, как они выражают своё мнение есть что-то притягательное, это заставляет тебя смотреть дальше и думать: «Как же убедительно говорят».
Нечто подобное я встречал и раньше. Например, когда читал Государство Платона. Книгу, в которой знаменитый философ обосновывает свои взгляды на жизнь, государство и демократию.
Я заметил, что, высказывая своё мнение, многие известные люди следуют простой схеме. Схеме, которая могла бы значительно улучшить и наше с вами общение. Выглядит она так: Мнение – Причина – Пример – Мнение.
Убедительная речь начинается с того, что ты выражаешь мнение. Чтобы донести свою мысль, начните с самой мысли, выложите суть, основу вашей точки зрения. Нужно захватить внимание собеседника, и чем раньше вы это сделаете, тем лучше. Трамп почти всегда начинает речь с громкого заявления. Например, «Я против оборотов» или «Нам нужна стена» или «Нельзя запрещать автоматическое оружие». Легко представить, как все люди вне зависимости от взглядов на жизнь поворачиваются в его сторону. Лично я раньше всегда допускал ошибку, и сначала приводил аргументы, уходя иногда в далекие дебри рассуждений и заставляя собеседника догадываться, к чему же я все-таки веду. Не удивительно, что я часто видел перед собой потерянные лица. Поэтому с самого начала скажите главное. Начать нужно с одного чёткого предложения.
После того, как вы захватили внимание собеседника, обоснуйте свое мнение помощью аргументов. Начать нужно с самого сильного аргумента, а продолжить более слабыми. Помните, каждую секунду вы боретесь за внимание слушателя. Не перегружайте аргументами, достаточно двух-трёх, но мощных. Лучше меньше, но лучше.
Затем, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения, приведите пример. Люди мыслят образами, а не понятиями, поэтому любое мнение, следует подкреплять примером, с которым собеседник может ассоциироваться.
И, наконец, подведите итог и вновь повторите своё мнение. Это закрепит вашу речь и будет некой сигнальной точкой, когда вам нужно остановиться.
Давайте посмотрим, как это работает в реальной жизни. Вот, например, что сказал Трамп, когда разговор зашёл о запрете оружия.
«Я считаю неправильным запрещать любые виды оружия. Я не хочу, чтобы Американцы были как жители Европы, когда на них напал Гитлер. Каждый гражданин нашей страны должен иметь возможность противостоять агрессии внешних государств или тирании собственного государства. Клинтон хочет забрать у вас винтовки, чтобы якобы снизить насилие в стране. Однако, все знают, что, например, в Чикаго самые большие запреты на оружие, но при этом самая большая смертность от этого самого оружия. Так что учитывая опыт истории и вторую поправку конституции я считаю недопустимым обсуждение этого вопроса»
Из этого коротенького монолога можно вынести очень много, а всё потому, что Трамп знает, когда начать и когда закончить, он не размазывает своё мнение по полчаса. Его позиция тверда и обоснована. Он сразу даёт понять, чего хочет, а главное – почему он этого хочет. Он иллюстрирует всё примерами, так чтобы среднестатистический Американец мог его понять. И, наконец, кристаллизует свое мнение, подводя итог.
Мы должны делать так же, сперва чётко высказывать своё мнение, затем обосновать его простыми, но точными аргументами, потом привести пример и, опять же, закрепить, повторив своё мнение. В таком случае, вы не запутаетесь в собственной речи, а ваш собеседник будет знать, на что отвечать.

#ПростыеМысли
#Общение
#Психология

Без преувеличения скажу, что поняв суть этого вопроса я навсегда изменил свою жизнь. Если вы используете его правильно, он способен перевернуть ваше сознание.

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course

Паблик вк- https://vk.com/prostiemisli
Я вк - https://vk.com/selfexplorer


---

Вопросы, которые мы себе задаём определяют то, какими людьми мы станем. Но среди всего разнообразия вопросов, есть те, что способны поменять судьбу, вывернуть наизнанку и даже показать смысл жизни. Поэтому сегодня мы обсудим самый главный вопрос.


Мы привыкли задавать себе сложные вопросы: как заработать много денег, рентабельно ли получать высшее образование, как понравиться другим людям…
Но все эти вопросы бесполезны, поскольку являются следствиями простых. И пока мы не ответим на простые вопросы, нет смысла пыжиться над этими. Среди базовых, первостепенных вопросов есть особый, уникальный вопрос, который я задаю себе каждый день. Звучит он просто: ЗАЧЕМ.

Это один из главных жизненных вопросов. И чем чаще он будет звучать, тем понятней и проще будет жизнь. Это фундаментальный вопрос понимания себя. Он чрезвычайно прост, даже для моего канала, но не обманывайтесь, ответить на него будет не легко.

Есть одно волшебное правило. Всегда уходи на семь слоёв вниз. Приведу пример.

Предположим, я хочу заработать много денег! Я спрашиваю себя: зачем? После некоторых раздумий, приходит очевидный ответ: хочу быть успешным и иметь много вещей, гаджетов и автомобиль! На этом моменте уже можно сделать вывод: мне нужны не деньги, а то, что они дают.

Но я не останавливаюсь на том, что мне нужно много успеха и вещей, а иду глубже и спрашиваю себя: ЗАЧЕМ мне все эти вещи? Разум отвечает: хочу, чтобы меня уважали и хочу быть авторитетным человеком.

Вот я ещё только на втором уровне, но уже понятно, что мне нужны не деньги и не успех с кучей дорогих вещей, а авторитет и уважение. Но идём дальше – на третий уровень: зачем мне нужны авторитет и уважение? Чтобы привлекать важных людей в мою жизнь, чтобы меня любили, и чтобы я мог проявлять свою любовь.
Вот от денег я прошёл долгий путь до простой нужды в важных и близких людях, в их любви ко мне и моей любви к ним.

Чем глубже по уровням я спускаюсь в своё сознание, тем лучше я начинаю понимать себя, шелуха навязанных ценностей опадает, а истина открывается.
Чтобы быть счастливым, мне всего на всего нужно быть полезным. И только лишь покореженное сознание общества сумело меня убедить, будто я должен всю свою жизнь посвящать заработку, словно это мой Бог.

Но отгадайте что: я и на этом не остановлюсь. Я буду и дальше задавать себе эти вопросы и в конечном счёте приду к тому, ради чего мне стоит жить. И когда я это пойму, всё встанет на свои места.

Однако, это вовсе не значит, что я не буду зарабатывать деньги, просто у этого появится другая – более глубокая мотивация.

Расскажу притчу: Три человека ворочали камни. Одного из них спросили: – Что ты делаешь?
Он вытер пот со лба и ответил: – Горбачусь.
Подошли ко второму и спросили: – А ты что делаешь?
Он закатал рукава и деловито сказал: – Деньги зарабатываю.
Спросили у третьего: – А что делаешь ты?
Он посмотрел вверх и сказал: – Храм строю!

Вы можете всю жизнь перекладывать одни и те же бумажки с места на место, но если вы научились задавать себе правильные вопросы: вы строите ХРАМ!

Недавно один подписчик убеждал меня, что корысть - это в нашей природе, а добро есть не более, чем социальный конструкт. Оказывается, это мнение очень популярно. Более того, оно поддерживается лидерами мнений. Я решил внести свою лепту в разговор.

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course

Источники:
Dacher Keltner - Born to Be Good: The Science of a Meaningful Life
Чарльз Дарвин: Происхождение человека и половой отбор
Исследования:
Помощь другим против помощи себе: http://psycnet.apa.org/record/2016-19956-001
https://news.harvard.edu/gazet....te/story/2008/04/mon
Продление жизни и снижение стресса: https://ajph.aphapublications.....org/doi/abs/10.2105/
Стрессовые гормоны и добрые дела: http://journals.sagepub.com/do....i/abs/10.1177/135910
Кровяное давление и добрые дела: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pm....c/articles/PMC380422
Когда ты вспоминаешь, что делал добро, то чувствуешь желание сделать больше добра: https://link.springer.com/arti....cle/10.1007%2Fs10902
Качество жизни и добрые дела: https://osf.io/ytj5s/
Добрые дела позволяют справляться с ежедневным стрессом: http://journals.sagepub.com/do....i/abs/10.1177/216770
Счастливые люди становятся более счастливы, делая добро: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC18209
Помогающие и добрые дети более популярны среди сверстников: http://journals.plos.org/ploso....ne/article?id=10.137


Добрые дела на каждый день:
1. Пропустите кого-то в очереди в супермаркете, если у него мало покупок.
2. Покормите бездомное животное.
3. Отошлите близкому человеку настоящее письмо или открытку с теплыми словами.
4. Придержите перед кем-нибудь дверь.
5. Уступите место в общественном транспорте
6. Поговорите с бездомным, узнайте его историю. Купите ему еды. Он в этом нуждается
7. Если вы увидели на улице мусор, поднимите его и выбросите в мусорный контейнер.
8. Обращайте внимание на внешность окружающих и делайте им комплименты
9. Пошлите кому-нибудь анонимно маленький подарок.
10. Уступите место для парковки.
11. Помогите пожилому соседу вынести мусор.
12. Если вы за рулем, пропустите пешеходов.
13. Скажите членам вашей семьи насколько они дороги вам.
14. Сделайте кормушку для птиц.
15. Отправьте благодарственное письмо человеку, который помог вам в прошлом. Спросите не нуждается ли он сам в помощи.
16. Разберите свои вещи и отдайте лишнее на бездомным или на переработку
17. Оставьте отзыв в понравившемся месте/ о хорошем персонале
18. Займитесь волонтерством в доме престарелых, в детском доме или в любой другой организации
19. Принесите что-нибудь вкусное на работу и поделитесь с коллегами
20. Станьте ментором тому, кто нуждается в ваших знаниях
21. Без повода подарите цветы маме, бабушке, сестре или подруге
22. Заплатите в такси двойную цену и попросите следующего пассажира провезти бесплатно со словами «Передай добро дальше»
23. Школьные годы – прекрасная пора. Предложите бесплатную помощь школе, в которой вы учились
24. Сдайте кровь

Я вернулся. Поговорим о неподвижном образе жизни ;)

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course

НАУЧНЫЕ ССЫЛКИ:

Сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье, не смотря на тренировки - http://newsroom.heart.org/news..../sedentary-time-may-

Риск импотенции: http://www.jdcjournal.com/arti....cle/S1056-8727(16)30

Риск атеросклероза: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC47723
+
http://www.abstractsonline.com..../pp8/#!/3658/present

Риск остеохондроза: http://www.abstractsonline.com..../pp8/#!/3658/present

Кровеносное давление: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28054097

Рак: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346988

Ранняя смерть: https://academic.oup.com/jnci/....article/106/7/dju098

Проблема не в том, что мы сидим, а в неподвижности: http://www.touchendocrinology.....com/articles/too-muc

Чем чаще разминаешься, тем дольше живёшь: http://www.regardsstudy.org/pu....blications?f%5Bkeywo
+
http://www.mayoclinicproceedin....gs.org/article/S0025

Вред от работы стоя: https://academic.oup.com/aje/a....rticle/187/1/27/4081

Информация по интенсивным разминкам во время работы: http://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0154075&type=printable

----


Поддержать проект - http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli
Паблик в ВК- https://vk.com/prostiemisli
Я в ВК - https://vk.com/selfexplorer

---


Мы в современном мире уже настолько привыкли к сидячему образу жизни, что нам кажется нормальным: утром посидеть за компьютером, затем сидя позавтракать, сидя приехать на работу и просидеть там до вечера, а перед сном устроиться перед телевизором.
В большинстве развитых стран люди проводят не менее 10 часов в положении сидя. Но так было не всегда. Ещё 100 лет назад ни один человек не проводил столько времени за стулом, а наши давние предки сидели от силы всего пару часов. Поэтому встаёт вопрос: а как на это реагирует наш организм?
Оказывается, он не очень рад. Учёные говорят, что даже если вы любите тренировки и каждый день посвящается пару часов напряжённым испытаниям в тренажёрном зале, долгое время за стулом негативно сказывается на здоровье Увеличиваются шансы импотенции , атеросклероза, остеохондроза, диабета , повышенного кровеносного давления , нескольких видов рака и ранней смерти.
Однако, последние исследования говорят, что просто сидеть за стулом не так уж и страшно. Проблема как раз не в том, что мы сидим, а в том, КАК ДОЛГО мы сидим неподвижно.
Например, если каждые 15 минут вставать и делать небольшие прогулки, то вы проживёте значительно дольше чем ваш сосед, который разминается лишь раз в 30 минут. А он, в свою очередь проживёт дольше, чем тот, кто поднимается со стула только раз в полтора часа.
Поэтому для здоровья не имеет значения, сколько часов вы проводите на тренировке, гораздо важнее то, сколько часов подряд вы проводите неподвижно. Более того, неподвижный образ жизни способен обнулить эффект от тренировки. Дольше сидишь – быстрее умрёшь.
В прошлом, например, были школы и университеты, в которых все работали стоя, например, Царскосельский лицей Пушкина.
Однако, к удивлению многих исследователей, просто стоять – оказалось вреднее, чем сидеть.. Дело в том, что на самом деле не сердце качает кровь, этим занимаются микроскопические мышцы вокруг наших сосудов. Именно они проталкивают кровь. Если же человек долго стоит или сидит неподвижно, то эти мышцы не работают и сердцу приходится работать самостоятельно, изо всех сил качая кровь. И чем дольше мы не двигаемся, тем сильнее напрягается сердце.
Так что не имеет значения, работаете вы стоя, сидя или… лёжа, ваше тело требует движения.
Но… какого именно движения, спросите вы? В первую очередь стоит обратить внимание на ноги, именно там сконцентрировано больше всего кровеносных сосудов и лимфатических узлов. Лучшие упражнения – это старые добрые приседания, выпады и ходьба. Начните с ходьбы – это разминка. Потом сделайте десяток выпадов и закончите приседаниями. Поскольку я работаю дома, то так же делаю подтягивания и отжимания.
Такой комплекс интенсивных упражнений желательно делать каждые 15-20 минут. Это не только продлит вашу жизнь, но и улучшит концентрацию, выработку важнейших гормонов, сделает вас спокойнее и улучшит настроение.
Возможно, на вас будут смотреть как на ненормального, но быть нормальным уже не выгодно. 57% населения России умирает от болезней сердца и называют это нормой. Желаю вам не оказаться в этой норме.

А ты усложняешь?

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course

Поддержать проект - http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli
Паблик в ВК- https://vk.com/prostiemisli
Я в ВК - https://vk.com/selfexplorer

---

Нашу цивилизацию одолела ужасная болезнь. Мы все ею болеем, но мало кто об этом знает. Называется она: усложнение.
Всё чаще я слышу: когда у меня будет много денег, я буду путешествовать. Прокачусь по всем континентам и повидаю культуры всех страх, ведь это так интересно!
Или: вот разбогатею и буду заниматься благотворительностью! Построю детский дом и буду оберегать его словно Брюс Уэйн.
Но самое частое звучит вот как: как только у меня будут средства, я начну заниматься тем, что мне нравится, буду рисовать, писать книги, фотографировать и гулять в парке, словом наполню свою жизнь творчеством.
Но почему-то, когда появляется возможность за копейки сплавиться по живописной речке, или купить нищему ужин, или чего доброго вечером вместо социальных сетей сесть за мольберт и краски, мы очень быстро забываем о наших сокровенных мечтах.
Все мы почему-то думаем, что прежде чем помогать кому-то финансово, непременно нужно финансово уничтожить конкурента в бизнесе, чтобы было какими деньгами помогать. А вместо путешествий мы хотим, чтобы раз в год нас всячески обхаживали словно королей и приносили еду на блюдечке, пока мы лежим в отеле, какие-то странные представления о путешествии.
Так зачем мы всё усложняем? В чём реальная причина такого аномального поведения, почему мы не делаем то, чего реально хотим? На самом деле, мы не знаем, чего хотим и это просто одна из форм откладывания на потом.
Что мы откладываем? Мыслительный процесс. Мы не хотим думать о том, чего нам хочется. За нас уже всё придумали. Вот, дружочек, ходи на работу, зарабатывай деньги, раз в год путешествуй, с умным лицом говори о политике и не забудь оплатить свои похороны. Только не думай. И мы не думаем. Мы настолько привыкли к готовым решениям, что отстаиваем своё право на безмыслие.
Если бы каждый, кто говорит о благотворительности приносил рубль в детский дом, нашим сиротам завидовали бы зажиточные американские дети.
Если бы каждый, кто хочет заниматься творчеством взял бы в руки свою мыльницу и пошёл фотографировать, или взялся бы за написание книг, то через пару поколений наша страна была бы прославлена великими поэтами, художниками и фотографами.
Те из нас, кто ПО-НАСТОЯЩЕМУ хочет путешествовать, просто отправляются в путь. Выходят на шоссе и отправляются автостопом. И, наконец, те, кто РЕАЛЬНО хочет заниматься любимым делом, посвящают ему каждый вечер. Всё просто. Поэтому давайте в новом году перестанем усложнять жизнь. Чести и удачи!

Друзья, это видео посвящено зоне комфорта. Мы очень часто слышим о том, что из неё нужно выходить и что-то делать за её границами. Очень часто я сталкиваюсь с некорректным пониманием этого термина. Приятного просмотра!

----

Полезные ссылки:

https://vk.com/prostiemisli - Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer - Я в ВК, добавляйтесь, пишите
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli - Поддержать Проект

----

#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли

состояния.
Так что давайте переназовём зону комфорта в знакомую зону. Комфорт, который мы описываем не является продуктом физического или эмоционального комфорта – это наше ощущение привычности эмоций или физического местоположения.
Люди ведь не остаются на низкооплачиваемой работе и нездоровом образе жизни потому, что это ощущается комфортно? Они остаются там потому, что это уже известно. Подсознательно ощущение известности ситуации, вот что держит людей. Чувство знания того, что произойдёт дальше, а, значит, и адекватного действия в ответ на произошедшее. Это просто на просто инстинкт самосохранения, раздутый до огромных размеров.
Следуя этой логике, легко понять, что из себя представляет дискомфорт. Дискомфорт – это шаг в неизвестное и незнакомое с большим риском проигрыша и даже тотального поражения.
С самого детства нас предостерегают от проигрыша. Не делай, вдруг не получится. Не будь выскочкой, вруг не прав. Не проявляй инициативу, могут засмеять. И так далее. Поэтому всё, что касается проигрыша, замешательства, разочарования, потенциального позора и неудачи ассоциируется у нас с действиями, которые нельзя выполнять.
Так как всё-таки выйти из зоны комфорта?
Если вкратце, то перестать зарывать голову в песок и не пытаться избежать трудностей.

Вместо того, чтобы спрашивать: «А вдруг будет хуже?» говорите себе: «Пойду узнаю, хуже ли это того, что у меня есть»
Выход из зоны комфорта – это жизнь в постоянном познании.
Сегодня ваш учитель – тренажёрный зал. Даже если вы растолстели и вам стыдно туда идти. Завтра вы идёте на собеседование. Послезавтра вы расстанетесь с ненужным окружением. Но всё это лишь уроки жизни. Ощущение дискомфорта должно стать вашим нормальным состоянием. Пробуйте так много нового, чтобы вы вообще забыли, каково это – прозябать в известном. Вашей зоной комфорта станет зона дискомфорта, ведь организм адаптируется ко всему.

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course


Многие современные люди столкнулись с проблемой зависимости от социальных сетей. В школе, универе и даже на работе мы не можем провести и часа без назойливого желания проверить, не пришло ли сообщение, сколько людей поставило лайк нашей последней фотографии и оставить комментарий под политическим постом.
Виновник этой зависимости – допамин. Домамин – это главный гормон мотивации и вознаграждения. С помощью этого гормона организм даёт нам понять, что какое-то действие было выполнено не зря и награждает нас за него. Обычно это проявляется в ощущении спокойствия, удовлетворения, радости и законченности важного дела.
Допамин, являясь главным инструментом вознаграждения организма, заставляет нас хотеть выполнить определённые действия, это главный гормон мотивации, именно он заставляет нас совершать действия, которые приведут к наслаждению.
Человек создан развиваться, и именно допамин рождает в нас желание создавать новое, достигать высот, писать книги, участвовать во всечеловеческом прогрессе. Но также он отвечает и за самые базовые вещи, такие как общение, поиск полового партнёра, информации и так далее.


----

Полезные ссылки:

https://vk.com/prostiemisli - Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer - Я в ВК, добавляйтесь, пишите!
http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli - Поддержать Проект

Мой дом-1 https://youtu.be/tlVwOxiHgX8
Мой дом-2 https://youtu.be/A5SFJhisA3g
Расходы на дом https://youtu.be/aesZpcpIra0

Донат на поддержку ресурса: https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов: https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Track: Max Brhon - Humanity [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/OJhqsUnKUWw Free Download / Stream: http://ncs.io/Humanity

****** Полная история эмиграции после 45-ти ******
Полная история эмиграции Андрея:
Эмиграция в 45 лет. Виза в США. Часть 1: https://youtu.be/3d9RWiqqItw
Эмиграция в 45 лет. Виза в США. Часть 2: https://youtu.be/Dc9UtHBw9hU
Мобильный дом в США за $16.000. Экскурсия по мобильному парку: https://youtu.be/3UNWaQSBeIE
Эмигрант с российскими правами. Купил авто в США: https://youtu.be/RC9vDzygIjk
Эмиграция в 45. Отказ!? Сдача на права в США: https://youtu.be/QM-gstZi2Rc
Сдал на права! Весь экзамен в деталях: https://youtu.be/51WMJBil0Pk
2 Месяца в стране - Интервью: https://youtu.be/QLDWvV-U-sg
Эмиграция в 45 – Купил Вэн: https://youtu.be/fDoyDVmugIU
В России Лучше чем в США: https://youtu.be/fYxPyR7BVGw

Донат на поддержку ресурса:
https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/

Канал стримов:
https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds.

Сколько надо денег в США https://youtu.be/mw8Vs2qZ2Wo
КАК В США ОТБИРАЮТ ПЕНСИЮ https://youtu.be/JpEgVrLrrWQ
Жесть американской медицины https://youtu.be/z9tmZYXzSeI
Как зазывают в США https://youtu.be/wZ2cieHgpi4

Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds. Watch: https://youtu.be/OYYjov81x44 Free Download / Stream: http://ncs.io/TitanYO

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Донат на поддержку ресурса: https://streamlabs.com/СаняВоФлориде/
Канал стримов: https://www.youtube.com/channe....l/UC3YgXTwos1UMTfCZg

Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds.

****** Полная история эмиграции после 45-ти ******
Полная история эмиграции Андрея:
Эмиграция в 45 лет. Виза в США. Часть 1: https://youtu.be/3d9RWiqqItw
Эмиграция в 45 лет. Виза в США. Часть 2: https://youtu.be/Dc9UtHBw9hU
Мобильный дом в США за $16.000. Экскурсия по мобильному парку: https://youtu.be/3UNWaQSBeIE
Эмигрант с российскими правами. Купил авто в США: https://youtu.be/RC9vDzygIjk
Эмиграция в 45. Отказ!? Сдача на права в США: https://youtu.be/QM-gstZi2Rc
Сдал на права! Весь экзамен в деталях: https://youtu.be/51WMJBil0Pk
2 Месяца в стране - Интервью: https://youtu.be/QLDWvV-U-sg
Эмиграция в 45 – Купил Вэн: https://youtu.be/fDoyDVmugIU
В России Лучше чем в США: https://youtu.be/fYxPyR7BVGw

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida

Track: Andromedik - Titan [NCS Release] Music by by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/OYYjov81x44 Free Download / Stream: http://ncs.io/TitanYO

Обратная связь:
E-mail: SanyaFlorida@gmail.com
Instagram: https://www.instagram.com/sanyaflorida
VK: https://vk.com/sanyaflorida
FaceBook https://www.facebook.com/sanyaflorida