סרטונים מובילים
серия видео "РАСТИМ БУКЕТ из сухоцветов".
Заключительная серия видео, в которой я показываю результаты моего труда, т.е. цветение бессмертников, рудбекии и заячьего хвоста. И, конечно, показываю букет, который я сделала из этих сухоцветов:)
Посев и всходы https://youtu.be/mz_yONvSHPw
Высадка в ОГ https://youtu.be/bGjenUQkc4w
????????????
Этот канал - дополнение к моему блогу http://www.aleninsad.com.
Также вы можете найти меня:
на ОK: http://ok.ru/aleninsad
на VK: http://vk.com/aleninsad
на Facebook: Алена Волкова
в Twitter: @AleninSad
на Instagramm: @alenas.garden
Буду рада новым друзьям!!!
Для ДОНАТА: http://yasobe.ru/na/domikiteplicu
PayPal https://www.paypal.me/AlenaVolkova
Swedbank LV86HABA0551033449792 BIC/SWIFT HABALV22
#рудбекия #выращивание #зимнийбукет #заячийхвост #сухоцветы #гомфрена #бессмертники
Сад для души Светланы Самойловой http://bit.ly/2BhyFlO
Огород в контейнерах плейлист http://bit.ly/2Mgq5Kq
В этом видео я показываю три сорта перца: Тёма, Кузя и Яблочный спас. Тема и Кузя от агрофирмы Поиск, опыт работы с которой принес мне не мало огорчения и даже потери денег:(
#Аленин_сад #перец #огород
Вторая часть истории о выращивании георгин или далий. Рассказываю о выкопке и хранении. Читайте больше в блоге http://www.aleninsad.com/2015/....11/georgini-moy-opit
✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿
Этот канал - дополнение к моему блогу http://www.aleninsad.com.
Также вы можете найти меня:
на ОK: http://ok.ru/aleninsad
на VK: http://vk.com/public77029766
на Facebook: Алена Волкова
в Twitter: @AleninSad
на Instagramm: @alenin_sad
Буду рада новым друзьям!!!
Бесплатная онлайн академия ресторанного бизнеса: https://acadresto.ru/
Дорогие друзья, мы хотим порекомендовать вам бесплатную онлайн академию ресторанного бизнеса: https://acadresto.ru/
В ней собрано несколько тысяч бесплатных онлайн курсов специально для вас.
Оставляйте комментарии под роликом. Ставьте лайки. Мы просим вас поделиться роликом с друзьями и родственниками. Для нас всех это очень важно.
Для начала обучения достаточно просто зарегистрироваться. И вам будет открыт доступ в безграничный мир ценных знаний.
Вы сами выбираете, когда и сколько заниматься. Академия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вход возможен с любого устройства.
Онлайн Академия – это социальный и общественный проект, направленный на улучшение профессиональной подготовки молодежи.
Онлайн академия выступает в качестве социального лифта для людей разного возраста, стремящихся к саморазвитию и максимальной реализации.
Бесплатная онлайн академия музыки: https://acadmusic.ru/
Дорогие друзья, мы хотим порекомендовать вам бесплатную онлайн академию музыки:: https://acadmusic.ru/
В ней собрано несколько тысяч бесплатных онлайн курсов специально для вас.
Оставляйте комментарии под роликом. Ставьте лайки. Мы просим вас поделиться роликом с друзьями и родственниками. Для нас всех это очень важно.
Для начала обучения достаточно просто зарегистрироваться. И вам будет открыт доступ в безграничный мир ценных знаний.
Вы сами выбираете, когда и сколько заниматься. Академия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вход возможен с любого устройства.
Онлайн Академия – это социальный и общественный проект, направленный на улучшение профессиональной подготовки молодежи.
Онлайн академия выступает в качестве социального лифта для людей разного возраста, стремящихся к саморазвитию и максимальной реализации.
Бесплатная онлайн академия газа и газопереработки: https://acadgas.ru/
Дорогие друзья, мы хотим порекомендовать вам бесплатную онлайн академию газа и газопереработки:https://acadgas.ru/
В ней собрано несколько тысяч бесплатных онлайн курсов специально для вас.
Оставляйте комментарии под роликом. Ставьте лайки. Мы просим вас поделиться роликом с друзьями и родственниками. Для нас всех это очень важно.
Для начала обучения достаточно просто зарегистрироваться. И вам будет открыт доступ в безграничный мир ценных знаний.
Вы сами выбираете, когда и сколько заниматься. Академия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вход возможен с любого устройства.
Онлайн Академия – это социальный и общественный проект, направленный на улучшение профессиональной подготовки молодежи.
Онлайн академия выступает в качестве социального лифта для людей разного возраста, стремящихся к саморазвитию и максимальной реализации.
Бесплатная онлайн академия франчайзинга: https://acadfra.ru/
Дорогие друзья, мы хотим порекомендовать вам бесплатную онлайн академию франчайзинга: https://acadfra.ru/
В ней собрано несколько тысяч бесплатных онлайн курсов специально для вас.
Оставляйте комментарии под роликом. Ставьте лайки. Мы просим вас поделиться роликом с друзьями и родственниками. Для нас всех это очень важно.
Для начала обучения достаточно просто зарегистрироваться. И вам будет открыт доступ в безграничный мир ценных знаний.
Вы сами выбираете, когда и сколько заниматься. Академия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вход возможен с любого устройства.
Онлайн Академия – это социальный и общественный проект, направленный на улучшение профессиональной подготовки молодежи.
Онлайн академия выступает в качестве социального лифта для людей разного возраста, стремящихся к саморазвитию и максимальной реализации.
Бесплатная онлайн академия математики, физики и химии: https://acadmath.ru/
Дорогие друзья, мы хотим порекомендовать вам бесплатную онлайн академию математики, физики и химии: https://acadmath.ru/
В ней собрано несколько тысяч бесплатных онлайн курсов специально для вас.
Оставляйте комментарии под роликом. Ставьте лайки. Мы просим вас поделиться роликом с друзьями и родственниками. Для нас всех это очень важно.
Для начала обучения достаточно просто зарегистрироваться. И вам будет открыт доступ в безграничный мир ценных знаний.
Вы сами выбираете, когда и сколько заниматься. Академия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вход возможен с любого устройства.
Онлайн Академия – это социальный и общественный проект, направленный на улучшение профессиональной подготовки молодежи.
Онлайн академия выступает в качестве социального лифта для людей разного возраста, стремящихся к саморазвитию и максимальной реализации.
Бесплатная онлайн академия пищевой промышленности: https://acadfood.ru/
Дорогие друзья, мы хотим порекомендовать вам бесплатную онлайн академию пищевой промышленности: https://acadfood.ru/
В ней собрано несколько тысяч бесплатных онлайн курсов специально для вас.
Оставляйте комментарии под роликом. Ставьте лайки. Мы просим вас поделиться роликом с друзьями и родственниками. Для нас всех это очень важно.
Для начала обучения достаточно просто зарегистрироваться. И вам будет открыт доступ в безграничный мир ценных знаний.
Вы сами выбираете, когда и сколько заниматься. Академия открыта 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Вход возможен с любого устройства.
Онлайн Академия – это социальный и общественный проект, направленный на улучшение профессиональной подготовки молодежи.
Онлайн академия выступает в качестве социального лифта для людей разного возраста, стремящихся к саморазвитию и максимальной реализации.
Проект "Карьера в кармане" https://edu.careerbox.ru/
Подписывайтесь на канал и не забывайте нажать на значок уведомлений, чтобы знать, когда выходит новое видео!
СЕКРЕТЫ УСПЕХА! Эти 8 заблуждений про деньги делают тебя бедным.
Мы стремимся помочь школьникам, студентам, выпускникам и всем желающим получить те знания, которые им необходимы для успешного трудоустройства и продуктивной работы!
Проект разработан для поддержки учащихся в вопросе их правильного профессионального ориентирования, бесплатного образования и успешного становления карьеры.
Обращение:
Дорогие учащиеся, мы надеемся, что вы поможете нам реализовать все наши цели. Поможете тем, что будете постоянно пользоваться нашими проектами, углублять знания и ежедневно совершенствоваться.
Мы уверены, что каждый из вас способен на многое, нужно только захотеть и немного постараться.
Отраслевые академии и центры карьеры созданы не только для получения бесплатных знаний, но и для поиска грантов, практик, стажировок и работы.
В проект "Карьера в кармане" https://edu.careerbox.ru/ вошли:
- 128 бесплатных онлайн академий (7 000+ курсов, 160 000+ уроков);
- 4 бесплатных онлайн центра карьеры;
- Бесплатный центр тестирования и сертификации (170+ тестов);
- Бесплатная онлайн база знаний (160 000+ файлов);
- Образовательная краудфандинговая платформа (145+ проектов);
- Бесплатный сервис онлайн аудиокурсов.
Проект "Карьера в кармане" https://edu.careerbox.ru/
Подписывайтесь на канал и не забывайте нажать на значок уведомлений, чтобы знать, когда выходит новое видео!
С чего начать саморазвитие? Привычки
Мы стремимся помочь школьникам, студентам, выпускникам и всем желающим получить те знания, которые им необходимы для успешного трудоустройства и продуктивной работы!
Проект разработан для поддержки учащихся в вопросе их правильного профессионального ориентирования, бесплатного образования и успешного становления карьеры.
Обращение:
Дорогие учащиеся, мы надеемся, что вы поможете нам реализовать все наши цели. Поможете тем, что будете постоянно пользоваться нашими проектами, углублять знания и ежедневно совершенствоваться.
Мы уверены, что каждый из вас способен на многое, нужно только захотеть и немного постараться.
Отраслевые академии и центры карьеры созданы не только для получения бесплатных знаний, но и для поиска грантов, практик, стажировок и работы.
В проект "Карьера в кармане" https://edu.careerbox.ru/ вошли:
- 128 бесплатных онлайн академий (7 000+ курсов, 160 000+ уроков);
- 4 бесплатных онлайн центра карьеры;
- Бесплатный центр тестирования и сертификации (170+ тестов);
- Бесплатная онлайн база знаний (160 000+ файлов);
- Образовательная краудфандинговая платформа (145+ проектов);
- Бесплатный сервис онлайн аудиокурсов.
Календарь, которым я пользуюсь: timestripe.com - не реклама
Часто меня спрашивают: "Ты реально делаешь всё, о чём рассказываешь в видео?"
Ответ: да. И даже не напрягаюсь. А в этом видео расскажу, как и вам стать ближе к идеальной версии себя.
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course
Поддержать проект - http://www.donationalerts.ru/r/prostiemisli
Паблик в ВК- https://vk.com/prostiemisli
Я в ВК - https://vk.com/selfexplorer
---
Скажу честно: я ленивый человек. Иногда с трудом берусь за новые проекты, заставляю себя что-то делать и куда-то идти. Было время, когда я сутками просиживал за компьютерными играми и социальными сетями. Встать рано утром? Я не мог себе представить такой роскоши.
Но прошло совсем немного времени и моё утро начинается с холодного душа в пять утра, я нахожу время на тренировки, работу, создание видео, общение с близкими и даже чтение. Как получилось, что, я будучи самым ленивым человеком, вдруг стал мутантом дисциплины и как я заставляю себя всё это делать, при этом не сходя с ума?
Дело в том, что я себя не заставляю, это получается автоматически. Вот вы, например, заставляете себя чистить зубы по утрам? Или, скажем, печатать текст на клавиатуре, или переключать скорости во время вождения? Вряд ли. Хотя, казалось бы, столько всего нужно контролировать, правда? Но вы об этом не думаете, оно просто происходит. И сегодня я расскажу, как изменить свою жизнь до неузнаваемости, так, чтобы всё происходило само собой.
Техника как всегда очень проста и называется эффектом ленивых изменений.
Допустим, вы хотите просыпаться в пять утра без будильника и полным бодрости, но вместо этого по привычке просиживаете за телевизором до часу ночи.
Итак, первый шаг. Фиксируем исходную точку. Ложусь в час ночи. Теперь это ваша норма.
Шаг второй. Привыкните к своей норме. В течение недели всегда ложитесь в час ночи.
Шаг третий. Смещение нормы. Через неделю отправьтесь в кровать на пять минут раньше. Ещё через неделю ещё на пять минут раньше. Ваше тело не почувствует изменений, так как это почти статистическая погрешность. Гарантирую, что через год таких действий вы будете стабильно ложиться в девять вечера и засыпать как мёртвый, при этом просыпаясь в пять утра.
Кто-то может сказать, что год – это слишком большой срок. Но большинство людей ДЕСЯТКИ ЛЕТ пытаются поменять жизнь с понедельника. Не получится.
Или, например, вы хотите перестать есть сладости. Шаг первый. Установите норму. Две булочки, одна шоколадная плитка и 30 ложек сахара в неделю. Шаг второй - отрабатывайте свою норму. Шаг третий. Незначительно снизьте количество вредных продуктов. Скажем, раз в неделю убирайте одну дольку шоколада или ложку сахара. Это очень легко, особенно если у вас есть календарь изменений, который вы расписали на год вперёд.
Мы жаждем быстрого результата. Быстро разбогатеть, быстро обрести мудрость, здоровое тело и счастье… Но наш мозг не любит быстрых изменений, он требует баланса и сопротивляется любым колебаниям. Наша задача – сделать изменения настолько маленькими, чтобы тело их не замечало.
Как это сделать? Опишите на листе бумаги идеальную версию себя. Питание, режим дня, ваше окружение, количество страниц, прочитанных в день, сколько времени вы тратите на тренировки, на социальные сети, на развлечения, а сколько на творчество, созидание, медитацию и так далее. Захватите каждую область жизни.
Теперь возьмите другой лист и напишите, где вы сейчас находитесь. Какое у вас питание, какой режим дня, какая активность… И так далее. Теперь у вас есть исходная точка и есть конечная точка. Осталось провести прямую линию и разделить её на большое количество равных отрезков. А затем каждую точку отрезка поместите в свой календарь.
Если вы совсем не медитируете, но через год хотите проводить в этом состоянии целый час, всё, что вам нужно – это каждую неделю увеличивать время медитации на одну минуту. Как думаете, по силам вам такая задача?
Вы не избавляетесь от всего вредного окружения за раз, оставляя пустоту и страдая от одиночества, вы лишь постепенно сокращаете время с ненужными людьми. А затем, в один момент, уже не хочется бессмысленных встреч. В один момент ты просто обнаруживаешь, что вся твоя жизнь изменилась, что бегаешь по утрам, занимаешься творчеством, десять минут стоишь под ледяным душем и… превратился в мутанта самодисциплины.
Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇
Курс по самодисциплине: https://prosto.academy/willpower-course
ТАЙМЕР "ПОМИДОР": http://www.marinaratimer.com
IOS: https://itunes.apple.com/us/ap....p/pomodoro-keeper-fr
ANDROID: https://play.google.com/store/....apps/details?id=com.
НАУЧНЫЕ И ПУБЛИЦИСТИЧЕСКИЕ ПУБЛИКАЦИИ:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10907702
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15586072
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24109658
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC36492
https://www.fastcompany.com/30....34928/why-you-need-t
http://www.onlineschools.org/s....cience-of-study-brea
----
Полезные ссылки:
https://vk.com/prostiemisli - Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer - Я в ВК, добавляйтесь, пишите
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli - Поддержать Проект
----
#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли
В 2011 году Психологический Университет Иллинойса провёл исследование, чтобы выяснить эффективность долгосрочной работы.
Результаты исследования поразили всех. Испытуемых разделили на две группы, первая из которых работала в течение 50 минут над одним тестом, вторая же группа работала над тем же тестом, но им разрешалось делать небольшие перерывы по пять минут. В итоге те, кто трудился пятьдесят минут подряд на 30% ХУЖЕ справились с заданием, чем те, кто делал короткие перерывы. При том, что время сдачи теста было одно и то же.
Когда вы делаете перерывы, вы создаёте новый стимул и как бы обновляете сигнальную систему мозга. Вы начинаете работать с повышенной эффективностью, желанием к действию и спокойствием.
Итак, как же нужно делать перерывы?
Техника помидор.
1. Определитесь с задачей, которую будете выполнять.
2. Поставьте помидор (таймер) на 25 минут.
3. Работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит. Если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе.
4. Сделайте короткий перерыв (3-5 минут).
5. После каждого 4-го «перерыва» сделайте длинный перерыв (15-30 минут)
Этот способ очень легко осуществить, если у вас есть смартфон, просто установите одно из приложений на IOS или Android. Ссылки на них я оставлю в описании
Техника 90 минут.
Если вам нужно чуть больше времени на ваше дело, то техника 90-ста минут обязательно вам подойдёт, ведь она основана на биологических ритмах нашего тела.
Суть её в том, что вы работаете в течение 90 минут, а затем полностью релаксируете в течение 20 минут. Желательно, чтобы отдых после такой продолжительной работы был в виде медитации или даже короткого дневного сна.
Эта техника подходит любителям творческой деятельности, которую трудно бывает ограничить короткими периодами времени.
Отлично, но чем же по мнению науки необходимо заниматься во время перерывов?
Идеальный вариант – это физическая нагрузка, особенно если во время работы вы либо совсем не подвижны, либо выполняете рутинную, механическую деятельность. Прогуляйтесь. Небольшая прогулка значительно улучшает кровоснабжение мозга и возобновляет его работу.
Хороший вариант – дневной сон. Научно доказано, что дневной сон невероятно увеличивает креативность, желание работать и размеренность работы мозга.
Так же можно почитать книгу, покушать, порисовать, помедитировать, послушать музыку и потанцевать или заняться дыхательными практиками. Ваше занятие должно зависеть от того, чем вы занимались до того. Главная суть в этом деле – это заняться максимально отличающимся делом, чтобы изменить ритм работы мозга.
Друзья, в этом видео мы поговорим о еде, поддерживающей здоровье вашего мозга. Приятного просмотра!
ИНФОГРАФИКА:
https://vk.com/doc394613194_445439607
ИССЛЕДОВАНИЯ:
1. О токсинах в мозге: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25581143
2. Влияние Омега-3 на мозг: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25954194
3. Омега-3 и размер мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC39176
4. О депрессии и влиянии на них Омега-3: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC39769
5. О шпинате и зелени в отношении когнитивных функций: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10479711
6. О ягодах в отношении здоровья мозга: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC35823
7. В общих чертах о гидрации в отношении мозга:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC32576
8. Периодическое голодание и здоровье мозга:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23755298
9. Ещё одно о здоровье мозга и периодическом голодании: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/p....mc/articles/PMC43464
10. И последнее на тему голода:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15741046
----
Полезные ссылки:
https://vk.com/prostiemisli - Паблик ВК, подписывайтесь!
https://vk.com/selfexplorer - Я в ВК, добавляйтесь, пишите
http://donationalerts.ru/r/prostiemisli - Поддержать Проект
----
#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли
Вне зависимости от взглядов на жизнь, скорее всего, вам известно, что еда, которую мы потребляем, влияет на то, как мы себя чувствуем. Но как на счёт того, как мы думаем? Влияет ли пища на работу мозга?
Тело и разум – это единый слаженный рабочий механизм и всё в нём взаимосвязано. Мозг, как и другие органы, накапливает в себе токсины, шлаки и подвержен влиянию вредной и полезной пищи. То, что мы съедаем, либо очищает наш организм, либо в некоторой степени загрязняет его, разумеется, это влияет и на умственную деятельность.
Наш образ питания – это отражение нашего образа жизни. Если мы ставим минутное удовольствие от еды превыше долгосрочного здоровья, есть большой шанс, что и в других жизненно-важных решениях мы ведём себя так же. Но чтобы достичь лучшего, важно следовать лучшему-себе.
Так как это сделать и с чего начать?
Разнообразьте жиры в своём рационе.
Тысячи исследований подтверждают, что жирные кислоты омега-3 необходимы для нормальной работы мозга. Есть так же и исследования, результаты которых говорят, что люди, не потребляющие достаточное количество омега-3 имеют меньший объём мозга и стабильно хуже других справляются с тестом IQ.
Это происходит потому, что примерно 8% объёма мозга приходится на жирные кислоты омега-3, которые являются домом для ста миллиардов нейронов. Люди, потребляющие умеренное количество этих жиров фактически имеют более развитый мозг, чем другие.
Множество исследований выявили прямую зависимость между низким уровнем потребления жиров омега-3 и депрессией и суицидальными настроениями. Пациенты, низким уровнеми жиров омега-3, имеют сниженную функцию серотонина – нейротрансмиттера счастья. Иными словами, такие люди испытывают меньше удовольствия от жизни.
Налегайте на зелень
Исследователи наблюдали за тысячей взрослых людей в течение пяти лет только для того, чтобы выяснить, есть ли зависимость между потреблением зелени и сохранением когнитивных функций.
Те, кто в день съедал достаточное количество тёмно-зелёной листовой зелени типа шпината, сохраняют чистоту ума и скорость мышления. Те же, кто пренебрегает этой привычкой, со временем теряют когнитивные способности и скорость их мышления снижается. Кто бы мог подумать? Вероятно, вы, если едите много зелени!
Живая растительность полна фолиевой кислоты и витаминов группы B, которые абсолютно первостепенны для качественной работы мозга. Так же в зелени найдено множество антиоксидантов, сражающихся со свободными радикалами.
Полюбите ягоды ещё больше
Большинство ягод содержит ключевые антиоксиданты, присутствующие только в них. И они не просто избавляются от свободных радикалов.
Исследования говорят, что стабильное потребление небольшого количества ягод значительно снижает скорость ухудшения памяти, координации и старения. Так что сделайте себе одолжение, кушайте ягоды!
Ваш мозг любит воду
Наши привычки потребления воды очень связаны с работой мозга. Дегидрированность не только служит проблемам с вниманием, памятью, сном, раздражительностью и депрессией, но и в целом влияет на здоровье организма.
Обычное питание современного человека – это ад гидрированности для тела. Большинство людей, учитывая их питание, даже близко не пьют достаточно воды. Жаренная, варёная, сушёная еда дегидрирована – в ней нет воды. Для переваривания такой еды и формирования пищевого комка, организм вынужден использовать внутренние запасы воды. Берётся она из межклеточного пространства и самих клеток. Из-за этого страдают все функции организма. И, конечно, у человека очень быстро стареет мозг.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Среди множества песен у меня в плейлисте, особое место заняла музыка от Dessar – (Intro prod by Joe D). Однажды я пришел с тренировки (в 12 часов ночи) и почувствовал, что мне есть, что сказать и это можно как то наложить на музыку. Я взял в руки ручку и бумагу и через 15 минут написал текст, который вы можете прослушать в данном клипе. Парой мы забываем о том, что самое главное в жизни, каковы принципы жизни человека и как прожить жизнь, как говорится «не зря». Правильные принципы не только помогут выдержать и пройти испытания достойно, но спровоцируют формирование самодисциплины, личностного роста и сил. Пора избавляться от излишней злобы и строить мир в себе и вокруг нас.
Видео, текст и запись звука, сделаны в домашних условиях, без специального оборудования, поэтому прошу не судить слишком строго))). Надеюсь данное видео сможет оправдать ваши надежды.
В данном клипе были использованы видео фрагменты с общедоступных источников в Интернете. Все ссылки на исходные видео приведены ниже.
Мелодия и голос вначале видео: Dessar – Intro prod by Joe D
Фрагменты видео:
https://www.youtube.com/watch?v=57VPK1e3Gfg
https://www.youtube.com/watch?v=0uwU6zUcVOA
https://www.youtube.com/watch?v=vrfa9yKJUmw
https://www.youtube.com/watch?v=1YpsndD6NFY&t=2s
https://www.youtube.com/watch?v=tY4wsv3iuhc&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=dmj4jGsCzR8
https://www.youtube.com/watch?v=n5YGvDjgT1U
https://www.youtube.com/watch?v=6XJM261pIhA
https://www.youtube.com/watch?v=OtAEfDfSepw
https://www.youtube.com/watch?v=_q2c0i9Aws4&t=239s
https://www.youtube.com/watch?v=2fIyC_IY_mE
https://www.youtube.com/watch?v=IRq47zfB39o
https://www.youtube.com/watch?v=kF0d4oIWG_E
https://www.youtube.com/watch?v=RplN88NDrjE
https://www.youtube.com/watch?v=MGudLO-_qXk&t=1s
https://www.youtube.com/watch?v=s1X1XA4Duc8
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! В данном видео я рассказываю о том, как накачать грудь и плечи дома.
Для тренировки нам понадобятся гантели, пол и ролик для пресса.
В видео рассказаны некоторые особенности накачки грудных.
Набор мышечной массы происходит если организм получает стресс. Именно поэтому постоянно идет прогрессия рабочих весов. В домашних условиях стресс получать не просто, но мы можем менять время под нагрузкой выбирать более сложные упражнения на мышцы и таким образом прогрессировать.
Увеличение уровня нагрузки можно достигать увеличением повторений и замедлением самих повторений, т.е. делать просто упражнения медленнее. Я предпочитаю добавлять повторения.
Для тех кто задавался вопросом как накачать грудь и плечи отжиманиями, вот как это можно сделать.
Я выполняю работу кругами, 5 кругов, между ними около 1 мин отдых, между упражнения отдых пару секунд, по сути дела отдых когда встаю или переворачиваюсь.
Чтоб накачать грудь в домашних условиях выполняются следующие упражнения (круг):
1. Отжимания на гантелях
2. Подъем гантель лежа на спине
3. Подъем гантель вверх
4. Работа с роликом для пресса
5. Приседания 30 сек в свободном режиме
6. Отдых 30 сек
Первое упражнение отжимание на гантелях. Но важно не падать вниз, а выполнять все контролируемо, не слишком низко, мышцы у нас не расслабляются полностью при работе.
Сейчас я делаю 20- 23 повторения в отжиманиях.
После этого я сразу же переворачиваюсь на спину и делаю 14-16 подъемов рук. Начинал я с 8,5 кг., сейчас делаю по 13 кг., здесь в конечной фазе нужно не просто руки поднять но и вывести с помощью грудных плечи друг к другу.
После этого я встаю, и делаю 8-10 подъемов гантель. Чтоб не повредить плечи, локти сильно не расставляю в стороны, а опускаю их перед собой. К этому моменту плечи уже чувствуются поэтому тут не так много повторений.
Кстати вот такие тренировки с собственным весом и небольшим весом, помогут вам отработать правильную технику выполнения и начать улучшать нейромышечную связь, что в дальнейшем если вы пойдете работать уже с весами даст вам преимущество в развитии нежели. Ну это так отступление.
Сразу после этого я приступаю к работе с роликом. Опять же как и во всех предыдущих упражнениях важно концентрироваться на том, чтоб работали и напрягались именно нужные вам мышцы и вы не делали упражнения просто ради упражнения. Есть доказательства того, что когда вы работаете мышцами и как бы помогаете головой при этом, дополнительно напрягаете нужные мышцы, то кпд от вашей работы будут выше.
В работе с роликом, конечно еще работает пресс и спина, но все движение нужно стараться выполнять с помощью опять таки плеч и верхнего отдела грудных мышц.
У меня обычно 8-10 повторений.
После этого 30 секунд приседаний. Это уже отдых, приседаете не быстро. Благодаря тому, что в ногах много окислительных мышц, их работа поможет более быстрому выводу молочной кислоты с ваших работающих мышц. После 30 сек приседаний еще 30-40 сек отдыха.
Вот такой ваш первый круг.
Такая тренировка проходит у меня 1 максимум 2а раза в неделю. Потому, что я еще и боксирую и выполняю упражнения на другие мышцы и нужно, чтоб организм успевал восстанавливаться.
Такие 5 кругов примерно я выполняю за 35-45 мин., это с учетом того, что после последнего круга, я бью еще примерно 3 мин бой с тенью, двигаюсь и передвигаюсь. Для меня это заминка.
Надеюсь я смог вам пояснить, что, поему и как делается и приблизил вас к понимаю того как вам лучше работать и на что обращать внимание.
Кстати знаю, что многие бойцы переживают, о том, что потеряют скорость, но вот такой вариант, после месяца тренировок не сказался на уменьшении скорости, а в будущем надеюсь смоги их превратить в более выносливые плечи. Поэтому вот он ответ на вопрос как качаться и не потерять скорость.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#накачатьсяДома #накачатьсябоксеру #накачатьгрудьдома #накачатьплечидома
Также советую посмотреть:
ВЫЗОВ бег на 3 км - как бегают БОЙЦЫ
https://youtu.be/Pswro9YJU78
Круговая тренировка - турник и брусья для боксера
https://youtu.be/8vv5eod3DYs
Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ
https://youtu.be/lhrJnbBHCJo
Набор упражнений для боксера на мышцы ч.1,
https://youtu.be/Cx3z8buCEn4
Круговая тренировка на улице для бойца - турник, отжимания, скакалка
https://youtu.be/vXjgI9Jcbh8
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! Для того, чтобы радоваться, чувствоваться «вкус жизни», работать и заниматься любимыми делами, нужно крепкое здоровье. Именно поэтому я пропагандирую #здоровый образ жизни. Данное видео призвано помочь вам заставить себя побороть лень и заниматься спортом. Большую часть своей жизни я занимаюсь боксом и знаю, что #спорт для здоровья, спорт для успеха, для уверенности в себе играет очень важную роль. Потому, что жизнь дает нам иногда не простые испытания. Системно тренируясь, вы сможете улучшить себя и стать сильным физически.
Надеюсь данное видео – #мотивация на каждый день, сможет помочь вам сделать правильный выбор.
Также советую посмотреть:
Утренняя зарядка боксера - тренировка на улице –
https://youtu.be/A0O-Il0eKV8
Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw
Самое главное - принципы жизни человека
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=IfAzi24czcw
Бокс - упражнения для улучшения работы ног (мастерство передвижения)
https://youtu.be/nfmONr0yLwQ
Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4
Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/cherednichenkobox
https://www.facebook.com/%D0%9....0%D0%BD%D1%82%D0%BE%
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
В данном видео постарался рассказать о своем понимании того, как увеличить скорость удара, как научиться бить быстрее и описать факторы, влияющие на скорость удара.
В видео выделены рассказ разделен на три блока:
1. Мышцы 0:19
1.1. Подготовленность имеющихся мышц. Увеличение силы удара без увеличения количества миофибрилл (без увеличения массы работающих мышцы)
1.2. Увеличение силы имеющихся мышц
1.3. Наличие возможности задействовать все мышечных волокна или наличие оптимального количества двигательные нейронов.
2. Техническая сторона 2:53
2.1. Выполняемые действия не должны противоречить биомеханике. Т.е. действие не должно ограничиваться физическими возможностями человека.
2.2. Выполняемые действия должны выполняется максимально эффективным способом конкретно для данного случая, с соблюдением техники бокса.
3.Управление телом 4:58
3.1. Расслабленность мышц и напряжение только нужных мышц в нужный момент
3.2. Концентрация и вложение сил в скорость.
3.3. Оптимальное количество отдыха.
3.4. Координация всех задействованы частей тела при нанесении одиночных ударов и серий.
В последнем блоке, постарался описать свои субъективные ощущения и опыт, поэтому не судите строго)
Вообще для того, чтоб бить быстро необходимо соблюдать с первого взгляда простые принципы, но из-за значительного количества этих принципов, одновременное их соблюдение становится не таким уж и простым)
Также есть определенные трудности в соблюдении всех основных правил необходимых для нанесения быстрого взрывного удара, т.к. тут не достаточно понять их головой, необходимо еще и правильно внедрить их используя мышечную память (т.е. телом понять как все делается).
Практика и упорный труд даст свой результат. Желаю успехов всем и побед, ведь жизнь это и есть наш бой!
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет. В данном видео, предлагаю вариант тренировки на выносливость и силу для боксеров, спортсменов занимающихся единоборствами и людей следящих за своим здоровьем. Кроме того, что не описано и не показано в видео, хотел бы добавить, что желательно становится с более сильным партнёром и стараться в каждом подходе выкладываться до отказа или жжения в мышцах. В таком случае должен появиться «соревновательный эффект», за счет чего ты будешь более мотивирован, сконцентрирован и собран. Важно, чтоб партнер был не на много сильнее, иначе слишком большая разница в уровнях подготовки может стать демотиватором. Также одним из преимуществ такой работы, является то, что такие упражнения может выполнить человек даже с начальным уровнем подготовки. Т.к. сложность регулируется не только весом отягощения (или собственным весом тренирующегося), но и интенсивностью работы.
Желательно, чтоб упражнения на одну и ту же мышцу не выполнялись сразу же один за другим. В данном случае мы в основном делали многосуставные упражнения и нагрузку на:
1. Мышцы ног и координацию;
2. В основном: мышцы рук, грудные мышцы;
3. Мышцы пресса;
4. В основном: мышцы спины и рук;
5. В основном: грудные мышцы;
6. В основном: мышцы плечевого пояса;
7. В основном: работа на координацию;
8. Работали на развитие вестибулярного аппарата;
9. В основном: бицепс и другие мышцы рук;
10. В основном: Мышцы пресса.
11. В основном: мышцы рук, грудные мышцы.
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/
Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.
Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Друзья, многие задумывались, как накачать пресс. И круто было, если бы это можно сделать за 5 минут. В данном видео представлен боксёрский метод того, как можно накачать пресс за 5 минут бойцу (в день). Показанные упражнения - отличная тренировка пресса. Имею сильные мышцы пресса, вы сможете не только выдерживать удары соперника, но и поймете как убрать живот. Накачать #пресс за 5 минут в день реально, но, конечно, нужно этим системно заниматься и работать с адекватными, понимающими партнерами.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#прессЗА5минут #накачатьПресс
Также советую посмотреть:
Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ
Бокс тренировка — бой с тенью программа отработки
https://youtu.be/ZsqrVkWpv_g
Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.
