Привет. Когда был на отдыхе, как ни странно :), не было возможности полностью выкладываться. Но, дабы не терять полностью форму, все же тренироваться необходимо.

Хочу поделиться вариантом отработки ускорений при работе на боксерском мешке. После хорошей разминки, пары раундов боя с тенью и около 5 раундов легкой работы на мешке, делаю около 10-12 раундов по одной минуте. В каждом раунде 30 сек работается в среднем темпе и 30 сек с максимально возможной отдачей и вложением сил именно в скорость нанесения ударов. После каждого такого раунда делается перерыв около 30 секунд. По окончании работы на мешке, можно сделать еще пару раундов у зеркала не технику. В итоге получается короткая, но продуктивная тренировка. Кстати в данном видео специально работал без перчаток. Иногда полезно прочувствовать как ложиться кулак на поверхность. Также можно применять битки. Именно такой вариант тренировки в основном я практиковал пока мозг отдыхал от рабочих будней :)
Всем спасибо, надеюсь для Вас это это было полезно.

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад вашим отзывам. Спасибо!!! )

Бой с тенью на скорость удара - https://www.youtube.com/watch?v=R3ItpUmyibQ

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Музыка Michael Jackson Vs Three Days Grace - Give In To Me
п.с. хоть смысл песни и не в тему, но по моему качает :)

Привет! В данном видео я постарался отвечать на ваши вопросы. Не на все вопросы успел ответить, т.к. начались какие то перебои с интернетом. Это моя первая прямая трансляция, надеюсь не сильно плохо было).
В видео я ответил на разные вопросы о том как заниматься для увеличения скорости, сколько нужно бегать боксеру, как тренироваться если есть травмы спины или перелом руки, бегаю ли я марафоны, ответил на вопросы относительно предстоящих боев.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео показываю, что такое для меня мотивация. Мотивирующий ролик с названием стань ВЫШЕ СВОЕГО ПРЕДЕЛА, создан специально, чтоб показать, что любые трудности можно преодолеть, если быть заряженным, иметь мотивацию на достижение успеха, достижение цели или вдохновение на преодоление преград, ведь любой успех не приходит легко, за все нужно бороться иногда физически, морально, но часто одновременно выкладываясь по полной.
Все мы можем уставать, и когда становится тяжело хочется развернуться и пойти обратно, приходят мысли «зачем это все», но ты не должен сдаваться, выбрав свою цель ты должен сделать все возможное для достижение цели.
В ролике я показал свою мотивацию, мотивацию боксера, и надеюсь она сможет стать для вас лучшей мотивацией. Ничто не заставляет так работать как наши желания, цели. И если мы видим ее четко это сильно облегчает понимание того, зачем это нам, зачем эти все усилия. Зная зачем это все, возможно совершить перелом сознания, который поможет сцепя зубы карабкаться к своей мечте)
Я не говорю, что данный ролик это лучшая мотивация в мире, но если ты досмотришь ролик до конца, я уверен, ты зарядишься нужной энергией и желанием выкладываться на тренировке, в работе, в делах.
Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#Мотивация #МотивацияБоксера #чередниченко

Советую посмотреть:
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Как улучшить работу ног боксеру? Сайд степ в боксе - как научится и подводящие упражнения
https://youtu.be/0IEGtKJKRGs

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам

В данном видео я постарался ответить на имеющиеся вопросы. Среди прочих были вопросы о том как правильно соединять тренировки на силу и выносливость в боксе, какие упражнения можно делать чтоб не повредить колени при беге, в каком возрасте заниматься уже поздно, о том сколько у меня боев в боксе и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, друзья.
Бокс это универсальный вид спорта, в том плане, что для хороший работы нужно быть развитым всесторонне. На протяжении месяца планирую больше времени уделить добавлению мышечной массы. И поэтому хотел бы получить ответ на вопрос насколько интересна тема железо для бойца.
В общем если вкратце, то планирую в течении месяца начать изменение тела, больше уделить внимания на работу с отягощениями, турниками, брусьями, гантелями.
Конечно за месяц не стоит ожидать никаких особых изменений, но для меня это будет просто новым небольшим витком, после которого я снова буду возвращаться в более спокойный режим.
Минимальное, что я должен получить это еще большее проявление контуров нужных мне мышц.
Самая большая проблема для меня это питание и сон, т.к. я вечно на этом экономлю, так, что придется как то вкручиваться.
И я бы хотел знать стоит ли мне течении этого месяца снимать то, что я буду делать, какие акценты на что ставлю, сколько подходов и т.д. или дальше продолжать работать.
Конечно, же я не буду снимать видео только про свои зарядки, но в этом месяце их будет не мало, но это при условии, что такой вариант вас интересует.
Пишите свои комментарии по этому поводу и если вы бы хотели такое видеть, то построюсь как то организовать сьемку процессов которые у меня будут проходить!
Благодарю за внимание, жду ваших отзывов на мое предложение и вперед! :)

Также советую посмотреть:
Тренировка на развитие силы и выносливости, бокс
https://youtu.be/B1yoKUYDkIk

#Тренировка на выносливость в домашних условиях - упражнения с гантелями
https://youtu.be/0AEPX0VC40k

Убойный комплекс на выносливость и силу боксера
https://youtu.be/qiOKK5eDlbA

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам

Бывали дни когда приходилось работать и в рабочие и в выходные дни. И чтоб, взбодрить организм от рутины, в выходные дни практиковал пару раундов бой с тенью. Отлично поднимает тонус, помогает поддерживать хотя б минимальную спортивную форму.Работа на скорость позволяет дать нагрузку многие все системы организма в краткие сроки, а когда у вас времени практически нет - это то что нужно!
Записал это видео в подтверждение тому, что не важно где ты сейчас, важно то где ты будешь завтра. И дабы оно было как можно ближе к вашим желаниям, нужно развивать тело и разум одновременно.

Работа на мешке на скорость и выносливость (отработка взрывов) - https://www.youtube.com/watch?v=OMNXDnvebHk

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад вашим отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! На тренировках по боксу можно выполнять различные задания для отработки в парах. В предыдущем видео была показана несколько заданий, в этом видео предлагаются еще пять заданий для наработки на тренировках по боксу.
Ниже приведен полный перечень озвученных в видео задания для работы в парах:
1. Работать первым номером, постоянно атаковать, вести бой, заставит противника работать в активном режиме. Постоянно работать при этом стараться не пропускать удары.
2. Как можно чаще работать левым прямым в корпус, за весь раунд смочь нанести левый прямой в голову или левый с боку.
3. Как можно чаще работать в два этажа, постараться замедлить противника, заставить противника застаиваться.
4. Каждую третью серию пробивать после обманных движений.
5. Весь раунд работать и передвигаться в челноке.

При выполнении любого из заданий, выбор какие именно комбинации пробивать, на сколько активно работать и т.д., определяется самими боксирующими.
Если вы до сих пор не знаете, что лучше отрабатывать в парах, советую посмотреть это видео и выполняя данные задания вы сможете стать лучше, быть более приспособленным и готовым к настоящему бою и реализации своего плана в нем.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#боксзадания #чередниченко #боксвпарах #бокстренировка

Также советую посмотреть:
Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ

Бокс тренировки ЖЕСТКОГО удара на мешке
https://youtu.be/O__fi9-hlqQ

Двойка в боксе – как лучше делать шаги при нанесении ударов
https://youtu.be/VtQiDzt2ARA

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

В данном видео я рассказываю про свой план тренировок боксера, СФП и техника боксера, что делал и как, когда шла вторая неделя улучшения физической формы. В данном видео я рассказываю про вторую часть недели со среды до пятницы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, специальную физическую подготовку, где была техника бокса и т.д.
Детальный план тренировок указан чуть дальше, вы можете ознакомиться с ним и понять, как можно улучшить свою форму, как научиться составлять для себя планы тренировок, как увеличить свою выносливость, скорость и т.д. http://prntscr.com/oww4l9. Также ниже коротко описан перечень упражнений и порядок их выполнения, отдых между упражнениями и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

4) 07.08.
Цель: специальная координация, ловкость, СФП
Упражнения: прыжки на скакалке 15 мин, суставная разминка 7 мин, бой с тенью, техника: нырки, сайд степ влево, нырок-сайд степ влево, нырок-сайд степ влево-нырок- заход за спину, перенос веса с ноги на ногу с ударами (типа забегания), 6 раундов на снарядах только силовые удары с увеличением числа ударов в сериях, 6 раундов только скоростные удары, 1 мин работы - 1 мин отдых, 3 раунда вольный бой на снарядах, пятнашки на плечо в своей и противоположной стойке
5) 09.08.
Цель: координация, ОФП
Упражнения: работа с теннисным мечем 4 р по 4 мин + 1 мин бицепс/толчки вверх с гирей, тяга к себе 2 подхода, сгибание рук на трицепс 2 подхода, растяжка 5 мин
6) 09.08.
Цель: СФП
Упражнения: Разминка, прыжки на скакалке с ускорениями, бой с тенью с гантелями 3 раунда по 2 мин/30 сек отдых, отработка в парах по заданию (для разогрева и адаптации к боевой работе) 1 раунд- 15 мин, работа СФП в парах по корпусу 2а против одного, 2 минуты раунд, по 40 сек каждый - 10 раундов/ 1 мин отдых, пятнашки руками на плече и колено, пресс
Почитав и просмотрев видео надеюсь вы узнаете как улучшить сфп бойцу, как улучшить сфп боксеру в частности.

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео я рассказываю про свой тренировочный план на улучшение формы, СФП и техника боксера, что делал и как, когда шла третья неделя улучшения физической формы. В данном видео я рассказываю про первую часть недели со среды до пятницы. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, какая была интенсивность, какие упражнения были на технику бокса и т.д.
С полным планом тренировок боксера на неделю, вы можете ознакомиться тут http://prntscr.com/p004i2. Также ниже коротко указан перечень упражнений и порядок их выполнения

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

1) 12.08. утро
Цель: выносливость ног, специальная выносливость
Упражнения: бег по лесу с гантелями 2,5 кг - 25 мин, суставная разминка, планка 3 подхода 3мин/2 мин/1 мин, отдых 30 сек, бой с тенью 9 раундов по 1 минуте и 50 сек отдых с гантелями 2,5 кг, 1-одиночные часто, 2-двойки, 3-вызов ударом-защита-удар, 4-вызов ударом-защита-двойка, 5-тройки, 6-вызов ударом-защита-серии из 3 ударов, 3 раунда вольный бой, 6 минут легкая работа с листочками на дереве (удары по листам), легкий бег 400 метров

2) 12.08. вечер
Цель: реакция, сфп
Упражнения: интенсивная разминка плотностью работой выше среднего 20 мин, 2 раунда с гантелями по 3 мин с нанесением серий по заданию и команде, работа в парах до 1го чистого попадания (работа по кругу) 25 мин, круговая работа -тест с нанесением разных видов ударов, кувырка и медболом.

3) 14.08. утро
Цель: координация, СФП
Упражнения: суставная разминка, работа с теннисным мячом передвижения 4 р по 4 мин + 1 мин бой с тенью с гантелями 1 кг - без отдыха, 3 подхода сгибание рук на трицепс по 60 раз, 4 раунда по 5 мин бой с тенью с гантелями 1кг, удары без остановок, отдых между раундами 1 мин.
Остальная часть недели будет указана в следующем видео. Не пропустите и берите себе самое лучшее и нужное ;)

Общая физическая форму, является основной для улучшения всех остальных качеств. Если вы хотите знать, как улучшить общую физическую форму, как улучшить специальную физическую форму, как должна правильно проводиться работа на технику боксера, смотрите это и другие видео. Буду рад быть полезным ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

В данном видео я постарался немного разобрать, что такое смена стиля в бою, как может выглядеть атакующий стиль, как правильно и когда можно делать изменения стиля в бою. Конечно все это имеет смысл делать с наличием опыта и определенного уровня навыков иначе будет, что попало, но не то, что нужно. Часто боксер, узко специализирующийся на каких определенных действиях и хорошо владеющий ими может хорошо себя чувствовать с более разнообразным, но менее технически подготовленным бойцом. Поэтому не стоит спешить сразу же учиться работать в разных стилях, разных стойках и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Привет! В данном стриме постарался ответить на некоторые вопросы: в том числе:
Как работать боксеру с железом
Как совмещать бокс и качалку
почему я перестал выступать (почему я перестал боксировать)
Как перестать бояться спарингов и как перестать бояться выступать
Сколько тренировок в неделю достаточно для поддержания формы и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Привет всем! Сегодня я немного поделюсь с вами тем, что делать в случае если получил травму, что делать, чтоб не терять время и не терять форму и т.д.
В боксе, как и в любом виде спорта можно получить травму и конечно нас это расстраивает, ведь нам приходится вынужденно ожидать, не боксировать, не выступать, в общем не двигаться вперед.
Основной идеей того, что делал я, когда у меня были травмы, то я пытался любой недостаток обернуть себе на пользу. Любой простой в какой то части, компенсировать успешной работой в другой части.
Например у меня был перелом передней левой руки. Причем такой интересный случай. Мы приехали на соревнования, бои уже завтра начинаются, а в номере были кровати с большими спинками из дерева и там были острые углы. Вечером заснул все было нормально, утром проснулся и почувствовал, что у меня немного болит рука, а именно костяшка указательного пальца. Но соревнования серьезные, я ж не могу из за такого отказаться выходить. Уже в бою почувствовал, что боль усилилась. В третьем раунде я уже боксировал одной рукой. И когда уже снял перчатку, я увидел огромную руку, на вся напухла. В общем единственной моей догадкой было это то, что я во сне прорубил по спинке кровати и так повредил руку, в общем был перелом. В общем, что же делать в таких случаях?
Все просто, начинать тренироваться и работать одной рукой. У каждого в работе есть слабые места, до которых обычно все руки не доходят или доходят, но не достаточно. Как раз в таких случаях все это можно решить. Усилить слабые места или еще больше улучшить свои сильные стороны. И по сути дела вы не стоите, а продолжаете двигаться.
Продолжу свою историю, так я начал работать только одной левой. И я скажу за месяц, я так наработал, что когда я стал в пару я одной левой мог сделать не меньше чем двумя руками. Левая рука стала как автомат, работал без остановок. Кроме того еще успел поработать над другими нюансами. Смысл в том, что получается когда ты должен следить и за левой и за правой и за всем остальным то из-за большого объема информации может не получаться увидеть все ошибки и т.д. А тут одна рука, более узкие задания, но все действия стали намного отточеннеей, осознанней и правильнее.
Поэтому если ваши травмы позволяют вам выполнять какие то действия, без негативного влияния на процесс выздоровления пользуйтесь. Повредили одну руку – работайте другой, повредили две руки работайте ногами, бегайте кросы, работайте на ловкость, координацию, скорость. Повредили ногу, работайте над руками. Где то можно поработать над техникой, где то над физическими качествами, всегда есть какой то выход и нужно его искать, сделать так, чтоб травма наоборот придала вам больше сил. Даже если вы не можете работать вообще, значит можно разбирать бои боксеров, придумать серии и комбинации которые вам могут подойти в соответствии с вашим телосложением и данными. В общем травма не лишает вас, а наоборот дает вам шанс стать лучше!

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Заранее прошу прощение за ляпы в видео). Видимо эмоции, а может, что другое мешало нормально думать при пробежке…
Учитывая ограниченность времени и наличие желания увидеть новое, несмотря на усталость, накопленную за несколько дней недосыпания, в 6.40 я уже бежал по городу Алматы. Сначала я не знал куда именно буду держать путь, но спустя некоторое время, я увидел холм, на который еще вчера захотел забежать. Поспрашивал пару отзывчивых казахов о том, как именно мне нужно бежать, я решил рискнуть и проверить свои силы. Целью забега был подъем на вершину холма, запечатлеть чудесный вид и вернуться назад победителем.
На протяжении 1,5 часа бега, я подымался все выше, но так и не смог забежать на вершину. Переговорив с местными, мне пояснили, что до того места, которое мне нужно еще ооочень долго бежать. Учитывая, что мне уже пора было возвращаться (в 9.30 нужно было уже выйти на встречу), я был огорчен и подавлен. Казалось, что я так и вернусь обратно ни с чем. Но по пути вниз, я все же нашел пару необычных мест. Кроме того, я понял, что я просто побежал совсем не туда и по сути тот холм, который я выбрал изначально был совсем не там, где я по факту был.
После увиденного и найденных чудесных мест, я почувствовал удовлетворение и некую радость от того, что усилия не были напрасными. Но «веселье» было еще впереди. По дороге вниз я заблудился. Это уже не было таким радостным, т.к. сил как и времени оставалось все меньше. К тому же температура воздуха, по ощущениям подходила уже к 30.
Маяком для меня служил один многоэтажный офисный центр, который со многих мест был виден. Благодаря ему мне удалось минимизировать свое незнание местности, что в прочем не отменяло того, что с некой периодичностью я забегал в тупик и приходилось снова бежать вверх, выбегать из тупика и продолжать бежать вниз.
Короче по моим расчетам (а также расчетам онлайн карт )) путь наверх ориентировочно был равен 12 км, а вот вниз, уже сказать сложнее. Причем я думал вниз бежаться будет намного легче, но угол склонов не позволял просто спокойно бежать, а приходилось постоянно держать мышцы в напряжении, что также изрядно утомило.
Итого я достиг свою цель – увидел, запечатлел прекрасное, проверил свою физическую форму (все таки около 25 км по жаре, нельзя сравнить с бегом по этажам дома :)) и набрался духовных сил.
Вывод: даже когда кажется, что уже всё не в твою пользу, это не значит, что ты уже ничего не сможешь изменить!
Музыка:
E Jones - E Jones - Tracksmith 4 Hire
Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )
https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Это все еще продолжение совместной тренировки с подписчиками. В данном видео я по ходу дела старался рассказать, как проводится работа с левшой, как бить серии в бою. Основной задачей было исправление ошибок.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Конечно за один раунд не возможно в полной мере раскрыть столь большое количество вопросов, но некоторые нюансы все же удалось затронуть. Как бить удары левше, как работать с левшой, что делать против левши, как двигаться в бою с левшой и т.д.

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s
Бокс - открытая тренировка с подписчиками - https://www.youtube.com/watch?v=XBekrE5Mkis&list=PLTU3SxvcVmsh0Uh_58rl7w_vaQ_gHzBMq

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет!
В данном видео был показан вариант того, как может происходить отработка серии. Как изучение всего нового, изучение серий начинается с одного простейшего действия. По ходу работу, комментирую, что и как нужно делать, на что обращать внимание, что и является своеобразной пошаговой инструкцией. Уроки бокса могут проводится по разному и в данном видео представлен один из вариантов, который, надеюсь, поможет вам стать лучше.
Данная тренировка на изучение комбинации в боксе начинается с одиночных ударов. Важно все удары стараться бить не смеша, но качественно, технически правильно выполнять каждое действие.
Данная серия начинается с атаки и завершается контратакой. Конечная комбинация является достаточно длинной и если вы сможете успешно пройти обучение длинным сериям, то вы сможете с легкостью провести любую часть данной комбинации в бою при необходимости.
Пробуя отрабатывать длинные серии мы развиваем одновременно и координацию и возможность загружать в память и выполнять в точности все необходимые действия, причем делать все это максимально быстро и качественно. Не факт, что вы сможете применить именно эту серию в каждом бою, но если вы сможете выучить эту или подобную серию хорошо, это означает, что и любые другие варианты вам по силам)

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#отработкаВбоксе #чередниченко #инструкцияПоИзучениюСерий

Также советую посмотреть:
Бокс ТРЕНИРОВКА на изучение и отработку СЕРИИ УДАРОВ
https://youtu.be/1JWBCJnu3cQ

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Бокс тренировка — бой с тенью программа отработки
https://youtu.be/ZsqrVkWpv_g

Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, друзья! Годы тренировок, дают свои результаты. И не смотря на то, что на данный момент, я кроме поддержания формы уделяю время тренировке ребят. В связи с тем, что я являюсь средневесом, значительное внимание приходится уделять скорости, в том числе скорости ударов, передвижения и других действий, выполняемых в бою.
Развитие скоростных навыков, быстрых ударов, скоростной выносливости и т.д. является важным фактором и многие хотят научиться не просто бить и работать в бою правильно, технично, но делать это максимально быстро и эффективно. И в этом случае также важно понимать как можно осуществить ускорение ударов на тренировке и в бою.
Понимая это, я решил поделиться своими наработками в этом плане и поделился несколькими видео на скорость ударов, в которых попытался раскрыть вопрос развитие скорости удара.
В ответ на мои видео ударов, неоднократно поступали комментарии, что я ускоряю свое видео.
Конечно же, при монтаже есть моменты в которых присутствует замедление видео, но вот ускорением видео я никогда не занимался.
Конечно, всегда хочется быть лучшим, круто бить скоростные серии на мешке, проводить быстрые серии на теннисном мяче, эффектно работать бой с тенью на скорость. Но это классно, если показанное, соответствует действительности. А если в действительности такого нет, и на самом деле #скорость ударов ниже, то это просто мошенничество и обман. Такие вещи чести и уважения не добавят и поэтому не имеют никакого смысла.
Однако отвечая ребятам которые писали, что в видео как увеличить скорость удара, я не честен и делаю манипуляции с видео, я никаких доказательств своей честности, кроме своих слов, не мог. И поэтому мной было принято решение снять данный ролик в доказательства скорости, который надеюсь, сможет развеять сомнения. Хотя с другой стороны, конечно всегда можно сделать сравнительный анализ и посмотреть на скорость ударов в других видео на канале.
Как говорится никакого обмана, просто скорость рук)
Надеюсь данное видео поможет удостовериться, что снимая видео на тему как бить быстро, я не лукавлю и никого не обманываю.

#скоростьударов #битьбыстро #скоростьудара #увеличениескорости #боксскорость

Также советую посмотреть:
Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg

Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет! В данном видео предлагаю вам свою тренировку — испытание на скакалке для бойцов. Любую, даже самую короткую боксерскую тренировку, можно превратить в испытание для боксера, некий вызов.
Итака данная тренировка боксера на скакалке состоит из трех раундов по три минуты. Между раундами одна минута отдыха.
Тренировка на скакалке проводится с целью достижения и выполнения определенного задания (программа тренировки для боксера):
В первом раунде нужно сделать три ускорения, прыжков с двойным прокрутом по 10, 20 и 30 раз
Во втором раунде нужно сделать два ускорения, прыжков с двойным прокрутом по 40 и 50 раз
в третьем раунде нужно сделать одно ускорение, прыжков с двойным прокрутом по не менее чем 60 прыжков подряд.
Важно, чтоб прыжки на скакалке выполнялись подряд.
Если у вас не вышло выполнить нужно количество прыжков подряд, то необходимо начинать заново пока не получится выполнить нужное количество, именно поэтому это и есть вызов на скакалке.
Между выполнением заданий, можно прыгать в вольном, произвольном стиле.
Получается отличное кардио на скакалке, работает все тело и руки и ноги. Данная работа своеобразными «взрывами», очень похожа на стиль работы в боксе и многих других единоборствах. Выполнив раз подобный комплекс он может стать для вас лучшей программой тренировки, ведь это отличное упражнение.

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#БОКсСКАКАЛКА #ТренировкаНаСКАКАЛКЕ #ВызовНАскакалке

Также советую посмотреть:

Бокс тренировка на СКОРОСТЬ удара и ВЫНОСЛИВОСТЬ с гантелями
https://youtu.be/mpIt6qdtreQ

Функциональная подготовка бойца со своим весом
https://youtu.be/DcshjjQjVTE

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg

Бокс тренировка боксера на СКОРОСТЬ УДАРА со жгутом
https://youtu.be/jFS6VtymahI

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Привет! Для того, чтобы радоваться, чувствоваться «вкус жизни», работать и заниматься любимыми делами, нужно крепкое здоровье. Именно поэтому я пропагандирую #здоровый образ жизни. Данное видео призвано помочь вам заставить себя побороть лень и заниматься спортом. Большую часть своей жизни я занимаюсь боксом и знаю, что #спорт для здоровья, спорт для успеха, для уверенности в себе играет очень важную роль. Потому, что жизнь дает нам иногда не простые испытания. Системно тренируясь, вы сможете улучшить себя и стать сильным физически.
Надеюсь данное видео – #мотивация на каждый день, сможет помочь вам сделать правильный выбор.

Также советую посмотреть:
Утренняя зарядка боксера - тренировка на улице –
https://youtu.be/A0O-Il0eKV8

Бокс – тренировка на скорость и точность удара
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw

Самое главное - принципы жизни человека
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=IfAzi24czcw

Бокс - упражнения для улучшения работы ног (мастерство передвижения)
https://youtu.be/nfmONr0yLwQ

Бокс - как увеличить скорость удара, взрывной удар
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4

Бокс зарядка на силу и скорость
https://youtu.be/K13ehPoRMtM

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/cherednichenkobox
https://www.facebook.com/%D0%9....0%D0%BD%D1%82%D0%BE%
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет. Выносливость имеет очень большое значение, в т.ч. и в боксе, поэтому важно в свою программу тренировок, добавлять тренировки и упражнения на развитие выносливости. Наличие или отсутствие выносливости существенно влияет не только на время, которое человек может выполнять те или иные действия, но также и на скорость, качество их выполнения, ведь как только ты устаешь, сразу же появляются ошибки, которыми может воспользоваться соперник. Чем лучше в бойце сбалансированы сила, взрывные качества и выносливость, тем больше он имеет шансы на победу и достижения хороших результатов. Причем иногда именно выносливость, помогает одному спортсмену победить более крупного соперника, имеющему большие начальные силовые показатели.
В данном видео, я предлагаю вариант тренировки и одновременной проверки (тест) на выносливость. Советую попробовать и вам провести подобную тренировку.

Также советую посмотреть видео:
Тренировка на общую физическую выносливость: https://youtu.be/B1yoKUYDkIk
================================================================
Программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (БЕГ):
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY
================================================================
Кардио тренировка по системе Табата: https://youtu.be/glFRaA-gb3c

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! )

https://vk.com/fa2m_a
https://www.facebook.com/jeepik1987
https://www.instagram.com/cherednichenkoanton/

Все права на музыкальные произведения
принадлежат их собственникам.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео я записал как надо прыгать на скакалке, чтоб росла выносливость, скорость, координация ног и рук. Не важно боксер вы или простой офисный работник, упражнения со скакалкой помогут вам улучшить работу ваших ног, выносливость рук и плеч. В данном видео я постарался прыгать в высоком темпе, и поверьте такая мега работа со скакалкой здорово напряжет вас и заставит попотеть)
Имея скакалку вы сами сможете выбирать как вам прыгать, быстро или медленно, какие упражнения использовать, крутить скакалку одной рукой или двумя)
jump rope или скакалка, очень крутой тренажер с помощью которого можно прокачать себя, стать сильнее, быстрее и выносливее. Надеюсь данным вариантом я удивил вас хоть немного и мотивировал пробовать и открывать для себя новое)
Все, что показал в видео, а именно показал как надо прыгать на скакалке, это всего лишь один из множества вариантов и это означает, что взяв в руку скакалку в руки вы сможете работать и развиваться пока у вас есть воображение)

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko
#БОКсСКАКАЛКА #прыжкиНаСкакалке #ФристалСкакалка

Также советую посмотреть:
Вызов Василия Ломаченко - двойные прыжки на скакалке за 60 секунд
https://youtu.be/d9Y6T_YvPyE

Как научиться прыгать на скакалке - инструкция по обучению с НУЛЯ
https://youtu.be/vqZ_SafvOK4

Бокс тренировка — испытание на скакалке для бойцов
https://youtu.be/OS5x5RzAtBw

Круговая тренировка на улице для бойца - турник, отжимания, скакалка
https://youtu.be/vXjgI9Jcbh8

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам