БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном показана тренировка скорость и выносливость, а точнее комплекс для бойца состоящий из четырех упражнений и боя с тенью. Скоростная выносливость, термин, который я не очень люблю, т.к. считаю, что такого понятия нет, а есть просто выносливость, развитая до такого уровня, которая позволяет долгое время работать, в том числе на максимальных и около максимальных скоростях и не уставать (не зачисляться слишком быстро). А ведь в бою как бить быстро и долго очень важно, ведь если ты устал, то часто и техника ухудшается и не приносит нужного эффекта.
Данный комплекс на скорость и выносливость, а именно четыре упражнения делаются с максимальной скоростью по 5 повторений. В комплекс входит следующие упражнения:
1. Отжимания на кулаках;
2. Подъем с прыжком и падение в упор лежа;
3. Кувырки (если у вас нет возможности сделать кувырок, значит нужно сделать 7-10 круговых движений);
4. Прыжки с ударами в воздухе.
По завершения выполнения вышеуказанных упражнений, необходимо сделать активный отдых в виде боя с тенью.
Весь комплекс нужно сделать за 30 секунд, в течении последующих 30 секунд бьется легкий бой с тенью.
После завершения третьего круга, т.е когда вы сделаете 3 круга упражнений, необходимо сделать активный отдых (передвижения, попрыгать можно как на скакалке, но в таком режиме в котором вы сможете отдыхать, восстанавливаться). Активный отдых делается от 1 до 2х минут. Скорость в боксе очень важна и возможность долго поддерживать необходимую скорость помогает именно выносливость в боксе. Тренировка боксера и то как тренируются боксеры имеет важное значение и каждая тренировка, в том числе тренировка на скорость со своим весом, должна быть в какой то мере разнообразной и данный комплекс можно внедрить в вашу основную тренировку.
Общее количество таких кругов с упражнениями желательно сделать около 10 штук. Перед выполнением комплекса конечно же нужно размяться и несмотря на то, что каждое упражнение нужно выполнять в максимальном режиме, все же первый круг не делайте на полную, дайте возможность себя немного так сказать раскачать.
Для того, чтоб у вас был прогресс нужно обращаться внимание на работу и активный отдых. Вы должны восстанавливаться, начинаться новый круг нужно без состояния активного задыхания так сказать). Помните, что организм развивается во время отдыха, а не во время работы, следите за этим. Т.е важна не только сама правильная работа, но и правильный отдых.
Работайте над увеличение выносливости боксера так же как и над другими физическими и техническими качествами и вы сможете двигаться к нужной вам цели. А
Скорость в боксе, выносливость, техника, тайминг и т.д., все это очень важно и над всем нужно работать для побед в боях.