Бокс тренировка с ниткой – передвижения, нырки и серии в движении

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет всем!
В данном видео показана тренировка с ниткой. Данный вариант тренировки очень хорош и даже в домашних условиях можно отработать передвижения, нырки и серии в движении. Подобную тренировку можно проводить с любой веревкой или ниткой.
Нырки в боксе не так часто применяются, как уклоны, но их также нужно отрабатывать, т.к. никогда не знаешь какой противник попадется и какие варианты защиты именно с ним будут более эффективны.
Большим преимуществом такой работы, то что тренировка нырков с ниткой проводится и может проводится, как в домашних условиях так и на тренировке в спортзале.
Отработка передвижений в домашних условиях, как и любая тренировка на технику, должна проводится без спешки и суеты.
Кроме нырков, также возможно отрабатывать передвижения с ниткой, всевозможные забегания и т.п.
Почему же вообще нужно быть подвижными и иметь хорошую мобильность:
1. Так по вам тяжелее попасть. Попасть в стоящую на месте цель намного проще, чем в ту которая постоянно двигается, особенно если она двигается не полностью предсказуемо для противника.
2. После того как вы нанесли удар или серию ударов, даже если эта серия была результативна, задержавшись на секунду на одном и том же месте, появляется риск сразу же получить ответку. Пару месяцев назад мы проводили у себя небольшой спаринг и как раз такая ошибка присутствовала у одного парня. Смог выйти на дистанцию без потерь, нанес отличный удар и остался на месте и тут же пропустил удар.
Как я уже и писал ранее, сегодня будем отрабатывать нырки, смещения и атаку.
Итак как мы работаем:
Раунды по 3 мин. Отдых между раундами 1 мин.
Первый раунд:
У нас получается пространство разделено на 4 части. Работаем вольный бой. Задача не задерживаться больше чем на 5 сек в каждом секторе. По сути получается, что мы можем нанести одну, две серии и сместится.
Смещаемся под нитками с помощью нырков.
На, что нужно обратить внимание:
1. Не стоит стараться бить удары и одновременно смещаться. Да разово вы можете такое сделать. Но в большинстве случаев, вы наносите серию, защитное движение и смещаетесь в сторону.
2. При нырках нужно подключать ноги, а не только корпус.
3. Следить за тем, чтоб не наступать на пятки при нырках.
4. Не заваливаться в какую либо строну, держать центр тяжести между ног.
5. Следить за техникой. Да нужно перемещать и не застаиваться, но это все должно быть после вашей эффективной атаки. Если вы будете бить «абы как», не технично, то шанс, что вы будете эффективны, малы и по итогу вы просто потратили в пустую силы.
6. При работе желательно работать где ближе к середине нашего вот этих секторов.

Второй раунд:
Проходим вперед и назад с нырками и нанесением серий.

Третий раунд:
Опускаем одну сторону веревки вниз и работаем все тоже самое, но когда чем них веревка тем активнее делаем работу. Т.е тут у нас интенсивность выполнения варьируется.
Четвертый раунд:
Атака с забеганием. Забегание в боксе очень нужная штука и поэтому стоит учиться делать ее правильно и качественно.
Пятый раунд:
Отрабатываем сайд степ на отходах и циркуль, в зависимости от того какой рукой бьем, вашей стойки и стойки вириального противника
Шестой раунд:
Смещение задней ногой за ногу соперника и обратно в исходное положение с сериями.
Седьмой раунд:
Вольный бой, выполняются любые задания по желанию. Но конечно же делает акцент на работу ног, нырки и серии ударов.
Итого у нас получается 7 раундов отличной работы. И если вы все качественно будете прорабатывать и не филонить тренировка пойдет на пользу и вы сможете выработать рефлексы не заставаться, либо работать либо смещаться, повысите свою выносливость, да и просто полезно для развития.

#боксСниткой #ныркиСниткой #бокспередвижения #тренировкаСниткой

Подпишись на канал: http://bit.ly/YouTubeCherednichenko

Также советую посмотреть:
Уклон в боксе или как уклоняться от ударов лучше
https://youtu.be/_Zoi4qqDd4c

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара №2
https://youtu.be/ka1ROs_L-pg

Передвижение в боксе - как развить скорость, координацию ног с теннисным мячом
https://youtu.be/28hQsdCXqsg

Бокс - упражнения для улучшения работы ног (мастерство передвижения)
https://youtu.be/nfmONr0yLwQ

Бег – программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу)
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам