Бокс интервальная тренировка на скорость и выносливость

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк
5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

В данном видео для примера показана как проходит интервальная тренировка на скорость и выносливость боксера.
Подобная интервальная тренировка позволяет одновременно тренировать развитие скорости и также выносливости (за счет добавления митохондрий в промежуточные мышечные волокна).
В данном случае скорость должна расти не за счет увеличения силы, хотя тренируясь подобным стилем сила сохраняется, т.к. мышцы испытывают кратковременную, но серьезную нагрузку включаясь по максимуму. А скорость растёт за счет увеличения уровня управления мышцами, развития двигательных нейронов, развития нейромышечных связей и т.д.
Данное видео, снято как пример того, о чем я говорил в своем видео о том КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ В БОКСЕ https://youtu.be/EblUZW6aXS0.
Интервальная тренировка боксера на развитие скорости и выносливости на мешке:
В каждом раунде работа выполняется по 20 секунд работы и 10 секунд активного отдыха. В каждые 20 сек. работа выполняется в максимальном или околомаксимальном режиме.
Первые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без активных смещений;
Вторые 20 сек – перемещения с уклонами, обманными движениями, без ударов;
Третьи 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных, жестких, но быстрых ударов. Т.е. тут мы уже работаем в полную силу «всем оружием» с добавлением перемещения.
Четвертые 20 сек – легкая и быстрая работать руками, без активных смещений
Пятые 20 сек – перемещения с уклонами, обманными движениями, без ударов
Шестые 20 сек – легкая, быстрая работа руками с добавлением акцентированных, жестких, но быстрых ударов.
Общее рекомендованное количество раундов работы 3-5 раундов (в зависимости от вашей формы). Желательно каждый раунд работать на разных дистанциях. Например, первый раунд их 3х минут вся работа производится с дальней дистанции, второй раунд из 3х минут вся работа производится на средней дистанции и третий раунд работа осуществляется на ближней дистанции.
Подобная взрывная работа в боксе очень важна, ведь в бою иногда нужно делать ускорения, спурты и т.д.
правильная работа на скорость и выносливость заключается в том, что нужно после большой нагрузки сделать активный отдых. Также варьируя работу рук с работой ног в каждом раунде, вы даете возможность мышцам «дышать» и именно в этот момент начинает расти выносливость.
боксСкорость# какБитьБыстрее# КакУвеличитьСкорость#

Советую также посмотреть:
бокс КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ УДАРА и ВЫНОСЛИВОСТЬ
https://youtu.be/EblUZW6aXS0

Бокс тренировка на силу удара и скорость удара
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI

Бокс Как научится бить быстрее? СУПЕР эффективное упражнение на СКОРОСТЬ удара
https://youtu.be/8qdxfruYoIw

БОКС комплекс на СКОРОСТЬ и ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка со своим весом
https://youtu.be/ws9Tlnz2lsY

Бокс как бить бой с тенью, как профессионал. Тренировка боксера
https://youtu.be/c42Qhq6Y8oE

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
- Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
- Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
- VK https://vk.com/cherednichenkobox
- Telegram https://t.me/cherednichenkobox
- Viber: https://invite.viber.com/?g2=A....QAoFDoqdBAq90jB8Awi3
Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com