Бокс - план тренировок. Неделя №1. ОФП и техника бокса

В данном видео я рассказываю про свой план тренировок, что делал и как. Какие упражнения были на общую физическую подготовку, где была техника бокса и т.д.
Весь план тренировок указан здесь, вы можете посмотреть и ознакомиться с ним более детально и понять, как можно улучшить своею форму, как начинать тренироваться после перерыва и т.д. http://prntscr.com/os5h8h. Также ниже коротко описан перечень упражнений и порядок их выполнения, отдых между упражнениями и т.д.

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
Приватбанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

1) 28.июл 8.00-9.25, зарядка,
Цель: поддержание скорости, координации, реакция;
Упражнения: работа с маятником, различные варианты по раундам. Раунды от 30 сек до 3 мин. по самочувствию, менять нагрузку между раундами, отдых между раундами от 15 до 40 секунд
2) 29.07. 7.00-8.00 зарядка,
Цель: выносливость, спец. координация, техника;
Упражнения: бег по лесу 4 км , подтягивания 4п*10, пресс 3 подхода на брусьях, разными хватами, перемещения в стойке, кресты ногами 2р/2/1 мин, прыжки ногами по 4 точкам (по кругу) 12/12, контроль ударной техники 1/3 мин
3) 21.00-22.30 вечерняя тренировка;
Цель: ОФП, техника, работа в парах на реакцию и защиту,
Упражнения: разминка с ускорениями по 30 сек. 80% , бегов вокруг мешков, суставная разминка 5 мин., броски медбола и удары под разноименные, перемещение с бросками медбола по кругу, работа на баланс ног (с ноги на ногу с ударом), бой с тенью с гантелями 30 с/30 без, вольный бой с запланированными сериями, комплекс: вольный бой/5-10 отжимания/ 2 кувырка/3 серии по 3 удара + защитные действия, вольный бой с гантелями в ритме, пресс с медболом, пресс без медбола, легкий бег
4) 30.07. – отдых
5) 31.07. 7.00-8.00 Зарядка,
Упражнения: разминка , 100 приседаний 30-35-35, 130 отжимания 30-50-50
6) 01.08. – отдых
7) 02.08. 8.00-8.55 Зарядка
Цель: улучшение общей физической формы
Упражнения: разминка 7 мин, работа с теннисным мячом передвижения 5р/4мин/1 мин приседания/выпады, 3 раунда планка по 2 мин, по 1у подходу работа на бицепс с гантелей, толкание вверх, отжимания 70 раз 1 подход
8) 02.08. 21.00-22.30 вечерняя тренировка;
Цель: отработка защитных действий, специальная физическая подготовка, повышения уровня максимального потребления кислорода
Упражнения: разминка с ускорениями по 1 мин. 75% от макс и 1 мин легкого бега 4 захода, 30 сек бег на макс расстояние, бой с тенью, работа в парах: пассивная защита сбивы и подставки 4 раунда по 4 мин/1 мин отдых, работа на снарядах 6 раундов: 3 раунда двойки и тройки со смещением по сторонам + защитные действия, 3 раунда вольный бой/ по 2 мин работы и 45 сек отдых (активный). В раундах бьются только акцентированные удары
Надеюсь данное описание поможет вам понять как тренируются боксеры, вернее один из вариантов тренировки, увеличения тренировочного объема и как следствие улучшения физической формы, наработки боксерских навыков, скорости удара, выносливости, ловкости и координации тела.

★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - https://www.youtube.com/playli....st?list=PLTU3SxvcVms
Прямые трансляции: - https://www.youtube.com/watch?v=MfXMKgdm0uQ&list=PLTU3SxvcVmshAK_QTTE0KWot8BGvmYyj9&index=2&t=1257s
Улучшение физической формы бойца - https://www.youtube.com/watch?v=76JLd6Haf7M&list=PLTU3SxvcVmshZ7FXI5HwVHz4jJGmIP6Qq&index=2&t=1s

★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox/
VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
#чередниченко #бокстренировки #бокс

Все права на музыкальные произведения, а также видеоматериалы, принадлежат их собственникам. В видео использованы композиции Production Music courtesy of Epidemic Sound" www.epidemicsound.com