Бокс тренировка НА УЛИЦЕ - упражнения ДЛЯ БОЙЦОВ

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка - https://money.yandex.ru/to/410018055906038
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)

Привет, бойцы! На улице уже теплеет и наконец те, кто не имеет возможности тренироваться в спортзале могут разнообразить свои тренировки работой на улице.
И сегодня наша тренировка на улице будет состоять из небольшого комплекса упражнений с применением турника, отжимания и боя с тенью.
Данные упражнения для бойцов помогут вам улучшить качество ваших мышц (это бицепс, трицепс, проработать немного подключить мышцы ног и спину). В общем это хорошая функциональная тренировка с упражнениями на общую физическую выносливость.
Данная тренировка на выносливость выполняется для достижения цели:
подтянуться 100 раз, отжаться 200 раз и отработать бой с тенью.
Выполняем все в следующем порядке:
Количество раундов: 10 раундов.
В каждом раунде мы должны подтянуться 10 раз, 20 раз отжаться. Делаем все так:
1 раз подтянулись, сразу же далее 2а отжимания узкой постановкой рук (на трицепс), опять подтягивание, 2а отжимания
После того как мы сделали 10 подтягиваний и 20 отжимания у нас отдых в виде проведения боя с тенью. Задача как можно больше перемещаться, в удары можно не вкладываться, чтоб мышцы и дышали и в то же время восстанавливались.
Время каждого раунда равно 90 сек.
Выполняя данный комплекс ваша физподготовка бойца НЕ сможет не повысится.
Вы по самочувствию можете сделать время раунда больше, для того, чтоб у вас было больше времени для восстановления. Т.е. если вы сделали 10 подтягиваний и 20 отжимания за 45 сек, значит еще 45 сек. вы бьете бой с тенью. Бой с тенью это и есть ваш отдых.
После завершения 90 сек, начинается следующий раунд. И таких раундов у нас 10 штук.
В итоге общее время работы будет равно около 15 мин.
Вот такая не сложная на первый взгляд тренировка боксера, сможет разнообразить ваши тренировки, а также сделает вас еще лучше и выносливее.
Показанный комплекс с турником для боксеров можно также дополнять и видоизменять и конечно же в будущем построюсь показать еще и другие не менее интересные варианты комплекса упражнений на улице для боксеров и бойцов других ударных видов спорта.
Есть специалисты, тренера, которые считают, что боксеру вообще не зачем подтягиваться, бегать кроссы, плавать, т.к. должна быть чистая специализация и нужно работать только над специальной физической выносливостью.
Но я не согласен с таким подходом и нас тренер воспитывал по другому. Есть разные периоды в тренировках и в зависимости от этого строятся тренировочные программы. Также если вы занимаетесь не профессионально, то перекос в пользу специализации в части физических упражнений, может иметь место если у вас, например всего 2е тренировки в неделю. Логика тут простая - лучше иметь хоть что то делать хорошо, чем заниматься всем и в итоге ничего не уметь. В тоже время если вы тренировкам больше 3х раз в неделю, то в работу нужно добавлять различные общеразвивающие упражнения.
И вообще я считаю, что хороший боксер должен смочь выполнить любые упражнения со смежных сфер (например бег 3 км, метание ядра, жим лежа) ну примерно на уровне 3е разряда.
Т.е. я должен пробегать 3 км за примерно 10,2 мин. Толкание ядра около 8 метров (конечно тут еще играет вес того, кто толкает ядро). Жим лежа, в моем случае это около 80 кг. Это время может быть разное в зависимости от возраста, веса и пола, но суть примерно думаю ясна.
Это же мнение подтверждается методиками тренировок чемпионов мира по боксу, бывших и настоящих. Так, что берем на вооружение все самое лучшее, что есть в нашем распоряжении.
Вот такой вариант тренировки направленный на улучшение общей физической подготовки и поддержание мышцы работающих в бою, в тонусе.
После завершения последнего раунда можно сделать своего рода заминку, еще около 3х минут поработать бой с тенью. Легко не напрягаясь.
Бокс это вид спорта требующий от спортсменов быть всесторонне развитым и хорошо управлять своим телом, быть выносливым, сильным, быстрым, скоординированным, ловким, интеллектуальным и т.д…
#физподготовкабойца #упражнениядлябойцов, #тренировканаулице #тренировкабоксера #бокстренировка

Также советую посмотреть:
Бокс – бой с тенью на выносливость. Координация, удары, перемещение
https://youtu.be/NEFtXXBqc3o

Бег – программа тренировки на выносливость, скорость и ловкость (бег в лесу)
https://youtu.be/CAtMw_tTzUY

Тренировка на развитие силы и выносливости, бокс
https://youtu.be/B1yoKUYDkIk

Тренировка на выносливость в домашних условиях - упражнения с гантелями
https://youtu.be/0AEPX0VC40k

КАК БЕГАТЬ БЫСТРЕЕ. ВЫНОСЛИВОСТЬ и СКОРОСТЬ
https://youtu.be/nERmJS_Po5E

Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.